Žemo lygio vyras sensta greičiau! Štai 10 simptomų, kurių reikia saugotis

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių androgenų. Jis vaidina svarbų vaidmenį spermos gamyboje, raumenų jėgoje, kaulų augime, antrinėse seksualinėse charakteristikose (pvz., Adomo obuolyje, plaukais) ir seksualinėje veikloje.

Spustelėkite, jei norite cistanche herba inkstų ligai gydyti

Neseniai autoritetingame žurnale „GeroScience“ (GeroScience) paskelbtame tyrime nustatyta, kad testosterono lygis yra glaudžiai susijęs su vyrų sveikata ir ilgaamžiškumu. Kas nutinka organizmui, kai sumažėja testosterono lygis?

Testosterono lygis turi įtakos vyrų ilgaamžiškumui

UCLA Fielding visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai atrado, kad testosteronas veikia vyrų senėjimo procesą įvairiais mechanizmais.

Didesnis testosterono kiekis siejamas su vyrų širdies ir kraujagyslių sveikata, padidėjusia raumenų jėga, padidėjusiu kaulų tankiu ir daugeliu kitų dalykų.

Tyrimai parodė, kad testosteronas gali skatinti daugelio kūno audinių ir organų regeneraciją ir taisymą. Antra, testosteronas turi antioksidacinių savybių, kurios sumažina laisvųjų radikalų poveikį ir žalą.

Be to, jis reguliuoja genų ekspresiją ir veikia DNR metilinimo modelius, taip sulėtindamas senėjimo procesą.

Testosteronas yra vyrų sveikatos „barometras“. Žemas testosterono kiekis ne tik veikia vyrų reprodukcinę sveikatą, bet ir sukelia lėtines ligas, tokias kaip širdies ir smegenų kraujagyslių ligos.

Vyrai, kurių testosterono lygis yra žemas, yra linkę į energijos trūkumą, prastą miegą, emocinius pakilimus ir nuosmukius, silpną raumenų jėgą, retus kūno plaukus ir padidėjusį riebalų kiekį, o tai rimtai pablogina jų gyvenimo kokybę.

Kaip sužinoti, ar jūsų testosterono lygis yra nenormalus? Vyresniems nei 40 metų vyrams savęs vertinimui rekomenduojama naudoti tarptautiniu mastu pripažintą „Androgenų trūkumo vyrams (ADAM) savęs vertinimo formą“:

1 Mieguistumas, dažnai nuovargis;

2. Irzlumas;

3. Nervingumas;

4. Fizinis nuosmukis/aktyvumo stoka;

5. Sumažėjusi raumenų jėga;

6. Jaučiasi išsekęs;

7. Lėtas arba sulėtėjęs barzdos augimas;

8. Seksualumas Sumažėjęs seksualinės veiklos gebėjimas ar dažnumas;

9. Sumažėjęs rytinių erekcijų skaičius;

10. Lytinio potraukio praradimas.

Turintiems minėtus simptomus patariama kreiptis į įprastą ligoninę, prireikus tirti testosterono ir kitus serologinius rodiklius.

Blogi įpročiai pagreitina testosterono praradimą

Normalu, kad su amžiumi testosterono lygis šiek tiek mažėja, tačiau, palyginti su ankstesnėmis kartomis, jaunesnės kartos vyrus smarkiai veikia kiti trukdantys veiksniai, o įvairūs žalingi įpročiai spartina testosterono praradimą.

1 nutukimas

Nutukimas yra pagrindinis testosterono kiekio mažinimo „bendrininkas“, dėl kurio vyrams padidės aromatazės lygis, o testosteronas negrįžtamai virs estradioliu, todėl padidės estrogenų kiekis.

Remiantis JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų 2015–2016 m. duomenimis, apie 78 procentai vyrų turėjo antsvorio arba nutukę, o nuo 1999 m. iki 2000 m. padidėjo beveik 50 procentų, o testosterono lygis kasmet mažėjo.

2 Uždegiminės dietos

Tyrimai patvirtino, kad per daug priešuždegiminių maisto produktų valgymas yra svarbus veiksnys, mažinantis testosterono kiekį vyrams. Uždegiminės dietos apima daug aliejaus, daug riebalų, daug cukraus, raudonos mėsos ir rafinuotų angliavandenių. Per didelis valgymas gali sukelti nenormalų cholesterolio kiekį ir atsparumą insulinui.

Cholesterolis yra būtina testosterono gamybos žaliava, o vienas iš atsparumo insulinui pavojų yra vyrų testosterono kiekio sumažėjimas.

3 sėdimas

Mažiau mankštinantis, kalorijų perteklius bus paverstas riebalais, taip sumažinant testosterono sekreciją. Kai testosterono lygis žemas, tai nėra palanki raumenų augimui, tačiau padidins riebalų kiekį, sudarydamas užburtą ratą.

Sėslūs vyrai sulėtins vietinį aprūpinimą krauju, sumažins sėklidžių apykaitą, žymiai sumažins testosterono sekreciją, pablogins spermos kokybę, lems vyrų nevaisingumą.

4 Nemiga, vėlyvas miegas

Testosteronas daugiausia išskiriamas naktį. Pakankamas miegas gali sumažinti organizmo uždegiminį atsaką, sumažinti kortizolio sekreciją, sumažinti lytinius hormonus surišančio globulino kiekį ir natūraliai padidinti laisvojo testosterono kiekį.

Jei miego kokybė prasta, didelė tikimybė, kad tai turės įtakos testosterono lygiui.

5 rūkymas ir gėrimas

Ilgalaikis intensyvus rūkymas gali sukelti Leydig ląstelių ir pagalbinių sėklidžių ląstelių anomalijas, taip sumažinant testosterono koncentraciją.

Besaikis ar ilgalaikis gėrimas gali pagreitinti testosterono skilimą organizme, o tai gali sukelti problemų, tokių kaip lytinio potraukio praradimas, nenormalus spermatozoidas ir impotencija.

6 Pažeidimo infekcija

Sužalojimas ar infekcija, susijusi su sėklidėmis, gali sukelti žemą testosterono kiekį vyrams. Pavyzdžiui, spindulinė terapija, chemoterapija ir hormonų terapija, skirta prostatos vėžiui, hipopituitarizmui, kurį sukelia chirurgija, uždegimai, navikai, įgimtos genetinės ligos, kepenų ligos, inkstų ligos, nutukimas, diabetas ir kt., gali sukelti žemą testosterono kiekį vyrams.

7 Aplinkos toksinai

Tyrimai parodė, kad 75 procentai žmogaus kūno turi daug pramoninių ksenoestrogenų, kurie gali sukelti endokrininius sutrikimus ir sumažinti testosterono kiekį.

Ksenoestrogenai yra plačiai naudojami klijuose, antipirenuose, plovikliuose, kvepaluose, vaško gaminiuose, valymo priemonėse, tepaluose ir kt.

4 priminimai, kaip išlaikyti testosterono lygį

Žvelgiant iš fiziologinių funkcijų, galima teigti, kad vyrams yra „keturiasdešimt vienas barjeras“.

Vyrams sulaukus 40 metų, paveiktiems sumažėjusio testosterono kiekio, atsiras simptomai, tokie kaip karščio bangos, depresija ir dirglumas, paprastai vadinami „vyrų menopauze“, o medicinoje vadinami „vėlyvu hipogonadizmu“.

Sveikos gyvensenos laikymasis gali padėti palaikyti ir padidinti testosterono lygį.

racionali dieta

Atkreipkite dėmesį į tinkamą aukštos kokybės riebalų ir baltymų suvartojimą, valgykite jautieną, avieną, žuvį ir kitą mėsą, valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių bei mažiau rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, pyragaičių.

daugiau sportuok

Palaikykite tinkamą pratimų kiekį, kad kūnas būtų pilnas energijos ir išlaikytumėte sveiką svorį.

Paprasti žmonės turėtų išlaikyti savo kūno masės indeksą žemiau 25; sportuojančių žmonių KMI gali būti didesnis, tačiau geriausia išlaikyti žemą kūno riebalų kiekį.

Kūno masės indeksas (KMI)=svoris (kg)/ūgis (metrais) kvadratu

laikykitės atokiau nuo alkoholio ir tabako

Vyrai ypač turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad neatsiribotų nuo tabako ir alkoholio, gertų mažiau kavos ir stiprios arbatos, pakankamai išsimiegotų 7 valandas per dieną, mažintų vėlyvų mieguistumą ir sėdėjimą, išmoktų susilpninti save ir palaikyti džiugią nuotaiką.

prireikus gauti medicininę pagalbą

Kai kuriems pacientams, kuriems yra sunkūs testosterono trūkumo simptomai, testosterono terapija taip pat gali būti taikoma profesionaliai vadovaujant gydytojui. ▲