Papildomas patarimas: laikysena svarbi gleivinės raumenų sveikatai
Mar 21, 2025
"Gydytojai, ar mano užpakalis miręs?"
"Jei esi gyvas, kaip tavo užpakalis gali būti miręs?"
"Ar galima atgaivinti negyvą užpakalį?"
Neseniai Pekino universiteto trečiosios ligoninės Sporto medicinos katedros vyriausiasis gydytojas dr. Liu Zhenlong dažnai girdėjo naują savo pacientų terminą-„Negyvojo užpakalio sindromas“, kartu su daugybe susirūpinimo dėl gleivinės sveikatos.
Žolelių cistanche papildaiNegyvojo užpakalio sindromas
Apatinės nugaros dalies skausmą ir sąnarių skausmą gali sukelti gleivinės raumenų neveiklumas
Dr Liu Zhenlong paaiškina,„Negyvojo užpakalio sindromas“ yra ryškus būdas apibūdinti gleivinės raumenų neveiklumą, tačiau nereikia panikuoti per terminą. Medicinine prasme jis taip pat žinomas kaip „gleivinės amnezijos sindromas“.Ši būklė atsiranda tada, kai ilgalaikis sėdėjimas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas verčia gleivinės raumenys tampa neaktyvūs, praranda jėgas ir atrofija.
Dr Liu klinikoje daugelis pacientų, patiriančių apatinės nugaros ir sąnarių skausmą, iš tikrųjų kenčia nuo gleivinės raumenų neveiklumo. Tačiau pacientai dažnai jaučiasi sumišę, liečiantys sėdmenis ir susimąsto:"Aš nejaučiu skausmo ar diskomforto, ar gali kilti problemų?"
Tai, ko jie gali nesuvokti, yra taiGliaučių raumenys vaidina lemiamą vaidmenį sujungiant skirtingas kūno dalis. Jų stiprumas ir būklė yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti bendrą pusiausvyrą ir stabilumą.
"Gliaučių raumenys ne tik daro įtaką dubens, juosmens stuburo ir klubo sąnarių stabilumui, bet ir yra glaudžiai susiję su tokiomis ligomis kaip apatinės nugaros dalies sužalojimai, lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas, sakroilijos sąnarių uždegimas ir įvairios klubo sąnario problemos.
Dr. Liu žurnalistams iš Kinijos jaunimo kasdien paaiškino, kadGliautiniame regione yra septyni pagrindiniai raumenys:
Gluteus Maximus
Gluteus Medius
„Gluteus Minimus“
Piriformis
„Obturator Interntus“
„Quadratus Femoris“
„Obturator“ išorė
Šie raumenys tvirtai jungia liemenį, dubens ir apatines galūnes, veikiančias kaip abi a„Transit Hub“ir a"Pagrindinis stabilizatorius".Kai gleivinės raumenys susilpnėja ar atrofija, gali kilti sveikatos problemų.
Dubens nestabilumas:Jei gleivinės raumenys yra nesubalansuoti, gali būti paveiktas dubens stabilumaspriekinis pakreipimas, užpakalinis pakreipimas ar net sukimosi poslinkis.
Apatinės nugaros nestabilumas:Silpni gleivinės raumenys sumažina juosmens stuburo stabilumą, padidindami rizikąJuosmens briaunos sąnario disfunkcija, apatinės nugaros dalies deformacija ir net išvaržos diskai.
Sacroiliaco jungtinis nestabilumas:Sacroiliaco sąnarys stabilumui remiasi stipriais gleivinės raumenimis.Lėtinis gleivinės raumenų silpnumas ar nuovargis gali sukelti sacroilijos sąnarių nestabilumą, todėl atsiranda sakroiliacinis sąnario uždegimas ir skausmas.
Klubo bendros problemos:Nepakankamas gleivinės raumenų jėga gali sukeltiKlubo sąnarių nestabilumas, sukeliantis kirkšnio, išorinių šlaunų ar sėdmenų skausmą. Laikui bėgant tai gali išsivystyti į klubo artritą.
Ar galima atgaivinti „negyvus“ gleivinės raumenis?
"Asmenims, kurie sėdi ilgą valandą, typąsias ilgiau nei dvi ar tris valandas per dienos-glutealinį raumenų atrofiją, beveik neišvengiama".sako daktaras Liu Zhenlong.
Jis tai pastebėjoKai kurios ergonomiškai suprojektuotos kėdėsgali suteikti laikiną palengvėjimą nuo diskomforto, kurį sukelia užsitęsęs sėdėjimas,Tikras sveikatos pagerėjimas atsiranda dėl aktyvių mankštų. Geros naujienos? „Negyvi“ gleivinės raumenys gali būti suaktyvinti per tikslinę treniruotę.
Dr Liu rekomenduoja įtrauktiGlute orientuoti pratimaiį kasdienybę, tokią kaip:
Glute tiltai
Pritūpimai(užtikrinant tinkamą formą ir sutelkite dėmesį į glite aktyvaciją)
Kettlebell sūpynės
Šie pratimai veiksmingai įtraukia slydimus ir aplinkines raumenų grupes, stimuliuodami raumenų susitraukimą, suaktyvindami raumenų pluoštus ir skatina stiprumo vystymąsi.
Jis siūlo atlikti šiuos pratimuskasdien, darotrys rinkiniai iš 15 pakartojimų per pratimą, intensyvumo koregavimas atsižvelgiant į individualų kūno rengybos lygį.Svarbu mankštintis neviršijant ribų ir vengti per daug stumti, kad būtų išvengta sužalojimo.
Priėmęs nuoseklią mankštos rutiną, bet kas gali„atgaivink“ jų slydimus, pagerinti laikyseną, pagerinti stabilumą ir sumažinti skausmo ir sužalojimo riziką.
Dr Liu Liu Zhenlong taip pat pabrėžia taiPrasta laikysena kasdieniame gyvenime gali neigiamai paveikti gleivinės raumenis.
Kai stovi,Įsitikinkite, kad abiejų kojų svorio pasiskirstymasir venkite užsitęsusių prastų stovinčių pozų, atsiremdami į vieną pusę ar užėmę tokias vietas kaip „Ge tu slinks“ (garsioji atsipalaidavusi, sugriuvusi sėdima poza Kinijoje).
Šie įpročiai gali sukeltiNetolygus raumenų jėgos pasiskirstymas, sukeliaAsimetriniai raumenų problemosLaikui bėgant.
Nereikia apsėsti dėl „tobulo užpakalio“
Kaip galite pasakyti, ar jūsų slydimai sveiki?
Dr Liu paaiškina, kad iš medicininės perspektyvos,Kol nepatiriate apatinės nugaros dalies skausmo, sąnarių skausmo ar gleivinės diskomforto, susijusio su raumenų problemomis, jūsų slydimai greičiausiai bus gerai.
Tačiau daugelis žmonių ne tik norisveikos gleivinėsBet taip patestetiniai.
Ar „klubo panardinimas“ (įdubimas ant sėdmenų šonų) yra problema?
Dr Liu tai patikinaKiekvieno kūno struktūra yra skirtinga ir nereikia priversti tam tikros formos.
Sėdmenų forma nustatoma pagal kaulų struktūros, raumenų ir riebalų derinį.
Sėdmenys sėdi tarpdubens viršus ir šlaunikaulis (šlaunies kaulas).
Platesnis, plokštesnis dubens su trumpesniu atstumu tarp dubens ir šlaunikaulioveda į aApvalesnis, išsamesnis išvaizda.
Siauresnis, ilgesnis dubens, turinčio didesnį atstumą tarp dubens ir šlaunikaulioNatūralu sukuria alabiau pastebimas įdubimas (klubo panardinimas).
Užgenetinė kaulų struktūra, Gliaučių raumenų atrofijaTaip pat gali prisidėti prie klubo kritimų.
Vienas išpagrindinės priežastysyraGluteus maximus atrofija.
Gliaučių raumenų atrofijos tipai: patologinis ir fiziologinis
Gliaučių raumenų atrofija gali būtipatologiniai arba fiziologiniai.
1. Patologinė atrofija (sveikatos būklė)
Gliutės kontraktūros sindromas(Įgimta būklė)
Kai kurie žmonės gimstapluoštinės juostos gleivinėse raumenyse, kuris galiSuspauskite raumenis, apribokite jo augimą ir lankstumą bei sukelia atrofiją ir įbrėžimus.
Ši sąlygariboja gleivinės funkcijąir gali sukeltiRandai panašūs sukibimai.
Po injekcijos raumenų atrofija
Dažnos sėdmenų injekcijos (ypač vaikystėje) gali sukeltilokalus kraujavimo ir rando audinių susidarymas, veda įRaumenų atrofija ir įdubimai.
Gliutės kontraktūros sindromo simptomai:
Sunku sukryžiuoti kojas (pvz., Stengiasi sėdėti viena koja virš kitos).
Ribotas judesio diapazonas pritūpus.
ReikiaPaskleiskite kojas vienas nuo kitoar klausaBendras paspaudimo garsaibandant pritūpti.
Dr Liu pažymi, kad grynai patologinę gleivinės atrofiją sunku pagerinti atliekant vien mankštą.
2. Fiziologinė atrofija (raumenų naudojimo stoka)
Jei klubo kritimas yraDėl raumenų silpnumo, o ne sveikatos būklės, tikslinė jėgos treniruotės gali padėti pagerinti slydimo formą ir funkcijas.
Pratimai kaipGlute tiltai, pritūpimai ir klubo traumosgaliEfektyviai kaupkite raumenis ir sumažinkite įbrėžimų išvaizdą.
Galutinis patarimas: sutelkite dėmesį į sveikatą ir tobulumą
Daktaras Liu skatina žmonesPriimkite sveiką mąstyseną ir nesuvokite, kad pasiektumėte „tobulą užpakalį“.
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yragleivinės pilnatvės ar bendra sveikata, svarbiausia yraSumažinkite užsitęsusį sėdėjimą ir užsiimkite reguliariais gleilių stiprinimo pratimais.
SupratimasPagrindinė jūsų gleivinės formos priežastis(ar dėlKaulų struktūra, raumenų atrofija ar sveikatos būklė) yra labai svarbus renkantis teisingą požiūrį-nesvarbumankšta, medicininė intervencija arba abu.
Galiausiai,Prioritetų nustatymas stiprumui ir funkcionalumui, o ne estetikai, lems geresnę ilgalaikę sveikatą ir gerovę.
