Vidutinio fizinio būdo suaugusiųjų padidėjusių aerobinių pratimų poveikio psichologinei būklei ir pažinimo funkcijoms tyrimas
Feb 23, 2024
Reguliarūs fiziniai pratimai gali sumažinti nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pailginti gyvenimo trukmę ir skatinti psichologinę sveikatą bei neurokognityvinį funkcionavimą. Skerspjūvio tyrimai rodo, kad širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo lygis (VO2 max) yra susijęs su pagerėjusia smegenų sveikata, įskaitant pagerėjusią nuotaikos būseną ir padidintą pažinimo veiklą. Intervenciniai tyrimai atitinka šiuos skerspjūvio tyrimus, tačiau dauguma jų buvo skirti mažai tinkančioms populiacijoms. Nedaug tokių tyrimų klausia, ar vidutinio fizinio aktyvumo žmonių fizinio aktyvumo padidėjimas gali žymiai pagerinti nuotaiką, motyvaciją ir pažinimą. Todėl dabartiniame tyrime buvo tiriamas aerobinių pratimų didinimo poveikis vidutinio fizinio pasirengimo asmenims psichologinei būklei ir pažinimo veiklai. Atsitiktinai paskyrėme vidutinio fizinio būdo sveikus suaugusius 25–59 metų amžiaus žmones, kurie per savaitę atliko vieną ar du aerobikos pratimus, kad išlaikytų savo mankštos režimą (n = 41) arba padidinti pratimų režimą (ty 4–7 aerobikos treniruotes per savaitę);n = 39) 3 mėn. Ir prieš intervenciją, ir po jos įvertinome aerobinį pajėgumą naudodami modifikuotą kardiorespiratorinio tinkamumo testą ir hipokampo funkcionavimą.perįvairūs neuropsichologiniai vertinimai, įskaitant erdvinės navigacijos užduotį ir mnemoninio panašumo užduotį, taip pat savarankiškai nustatytas priemones, įskaitant teigiamo ir neigiamo poveikio skalę, Becko nerimo aprašą, būsenos bruožų nerimo inventorių, suvokiamą streso skalę, atrajojimo skalę, valgymo sutrikimų tyrimą, valgymo sutrikimų tyrimą. Požiūrių testas, kūno požiūrių testas ir pratimų klausimyno elgesio reguliavimas. Atsižvelgdami į mūsų pradines darbo hipotezes, mes nustatėme, kad didėjantis pratimas žymiai sumažino neigiamo poveikio rodiklius, įskaitant baimę, liūdesį, kaltę ir priešiškumą, taip pat pagerino kūno įvaizdį. Be to, mes nustatėme, kad bendras treniruočių skaičius buvo reikšmingai susijęs su pagerėjusiais erdvinės navigacijos gebėjimais ir kūno įvaizdžiu, taip pat sumažėjusiu nerimu, bendru neigiamu poveikiu, baime, liūdesiu, priešiškumu, atrajomis ir netvarkinga mityba. Be to, kūno rengybos lygio padidėjimas buvo reikšmingai susijęs su pagerėjusia epizodine atmintimi ir fizinio krūvio motyvacija, taip pat su sumažėjusiu stresu ir netvarkinga mityba. Mūsų išvados yra vieni iš pirmųjų, rodančių, kad vidutinio amžiaus vidutinio fizinio pasirengimo suaugusiems ir toliau didėjantis mankštos lygis pagal jau vykdomą kūno rengybos režimą yra susijęs su papildoma nauda tiek psichologinei, tiek pažinimo sveikatai.
Cistanche tubulosa privalumai – gerina atmintį
Raktiniai žodžiai: fizinis aktyvumas, kardiopulmoninis pasirengimas, erdvinis mokymasis ir atmintis, epizodinė atmintis, nuotaika, emocinė būsena, kūno vaizdas
ĮVADAS
Reguliarus mankštos režimas yra svarbus sveikatos elgesys siekiant kontroliuoti svorį, stiprinti raumenis ir kaulus, didinti lankstumą, sumažinti diabeto, nutukimo, širdies ligų, artrito ir vėžio riziką bei padidinti gyvenimo trukmę (Penedo ir Dahn, 2005; Wen). ir kt., 2011). Be to, mankšta padeda pagerinti psichologinę ir neurologinę sveikatą, gerina emocinę būseną ir pažinimo funkciją, taip pat atitolina smegenų atrofijos ir neurodegeneracinių sutrikimų atsiradimą (Hillman ir kt., 2008; Hearing ir kt., 2016). Svarbu tai, kad asmenys, kurie suaugę išlieka fiziškai aktyvesni, turi mažesnę kognityvinio pablogėjimo, lengvo pažinimo sutrikimo, demencijos ar Alzheimerio ligos riziką senėjimo proceso metu (Yaffe ir kt., 2001; Abbott ir kt., 2004; van Gelder ir kt. ., 2004; Weuve ir kt., 2004; Taaffe ir kt., 2008; Hamer ir Chida, 2009; Geda ir kt., 2010; Kirk-Sanchez ir McGough, 2014; Hörder ir kt., 2018). Atrodo, kad šis poveikis atitinka dozės ir atsako kreivę, o tie asmenys, kurie mankštinasi aukščiausiu lygiu, turi didžiausią neuroprotekcinį poveikį (Yaffe ir kt., 2001; van Gelder ir kt., 2004; Hamer ir Chida, 2009; Erickson ir kt.). , 2010). Tačiau 2018 m. fizinio aktyvumo gairių patariamojo komiteto ataskaitoje nurodoma, kad „nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti, ar yra dozės ir atsako santykis tarp fizinio aktyvumo ir pažinimo dėl prieštaringų išvadų įvairiose populiacijose, kognityvinių rezultatų ir eksperimentinių metodų“. kad tai svarbi tyrimų sritis (Piercy ir kt., 2018). Žmonių literatūroje ryškiausias tiek ūmaus, tiek lėtinio fizinio krūvio poveikis buvo įrodytas nuotaikai ir vykdomosioms funkcijoms, priklausančioms nuo prefrontalinės žievės, pavyzdžiui, dėmesiui, darbinei atminčiai, pažinimo lankstumui ir slopinamajai kontrolei (Chang ir kt., 2012; Basso ir Suzuki, 2017; Loprinzi ir kt., 2021). Naujausi išvados taip pat parodė, kad pratimai pagerėjo nuo hipokampo priklausančios funkcijos, įskaitant didelių trukdžių atmintį (Déry ir kt., 2013; Heisz ir kt., 2017; Suwabe ir kt., 2017a; Bernstein ir McNally, 2019) ir atpažinimo atmintis (Whiteman ir kt., 2014).
Cistanche tubulosa privalumai – gerina atmintį
Remiantis šiais duomenimis, pirminis mankštos poveikis graužikų literatūroje parodė reikšmingą poveikį hipokampui, įskaitant struktūrinius pokyčius, tokius kaip neurogenezė, sinaptogenezė, gliogenezė, ir padidėjusį tūrio augimą, dėl kurio atsiranda fiziologinių pokyčių, dėl kurių sumažėja šio sužadinimo slenkstis. sistema (Pereira ir kt., 2007; Voss ir kt., 2013, 2019). Be to, skerspjūvio neurovizualiniai tyrimai su žmonėmis rodo, kad širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas (VO2 max) yra susijęs su didesniu smegenų tūriu hipokampe (Erickson ir kt., 2009) ir funkciniu ryšiu numatytojo režimo tinkle ramybės būsenos analizės metu, ypač tose srityse. įskaitant parahipokampinį girą ir vidurinį temporalinį girią (Voss ir kt., 2010). Elgesio lygmeniu skerspjūvio tyrimai su žmonėmis nustatė ryšį tarp fizinio aktyvumo ir sustiprintos nuo hipokampo priklausomos funkcijos (Cox ir kt., 2016; Gaertner ir kt., 2018); tačiau mažai nuveikta naudojant intervencinį metodą, siekiant ištirti ilgalaikio pratimo poveikį hipokampo elgsenai, įskaitant ir užpakalinio (pvz., erdvinio mokymosi ir atminties), ir priekinio hipokampo funkcijas (pvz., emocinį ir motyvacinį elgesį). Dauguma tyrimų, nagrinėjančių ilgalaikio pratimo poveikį smegenų sveikatai, buvo atlikti su vaikais arba silpnos formos pagyvenusiais žmonėmis. Keletas tyrimų išnagrinėjo pratimų poveikį sveikų, vidutinio fizinio lavinimo suaugusiųjų psichologinei būklei ir pažinimo sveikatai (tačiau žr. Chen ir kt., 2019; Quinlan ir kt., 2021). Be to, daugelis išilginių pratimų tyrimų, nagrinėjančių kognityvinį funkcionavimą, ne visada yra orientuoti į širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo (VO2 max) lygio didinimą (Smiley Oyen ir kt., 2008; Ruscheweyh ir kt., 2011). Pasirinkome šią populiaciją, nes manėme, kad jauni ir vidutinio amžiaus suaugusieji turės fizines galimybes mankštintis tokiu intensyvumu, kuris padidins VO2 max, ir kad mankšta gali ir toliau turėti naudos smegenims tiems asmenims, kurių smegenų sveikata ir plastiškumas vis dar yra padidėjęs; tai yra prieš prasidedant senėjimui ir neurodegeneracijai. Be to, iškėlėme hipotezę, kad ši populiacija, jau besilaikanti kūno rengybos režimo, būtų ypač motyvuota didinti savaitinį fizinį aktyvumą, taip laikydamasi eksperimentinės intervencijos. Kad išspręstume savo hipotezes, bendradarbiavome su nustatyta mankštos įstaiga, kuri siūlė asmeninius važiavimo dviračiu užsiėmimus, siekdami užtikrinti, kad visi dalyviai atliktų kiekybiškai įvertinamą ir identišką (tiek režimo, tiek trukmės) aerobinių pratimų patirtį.
Atsitiktinai paskyrėme sveikus suaugusius 25–59 metų amžiaus žmones, kurie šiuo metu užsiima viena ar dviem aerobikos pratimais per savaitę, kad išlaikytų savo mankštos režimą (ty vieną ar du važiavimo dviračiu patalpose per savaitę) arba padidintų mankštos režimą ( ty 4–7 važiavimo dviračiu patalpose užsiėmimai per savaitę) 3 mėnesius. Prieš ir po intervencijos įvertinome aerobinį pajėgumąpermodifikuotas kardiorespiratorinio tinkamumo testas, pažinimo funkcijaperdaugybė neurokognityvinių įvertinimų (ty Stroop užduotis; Erikseno Flankerio užduotis; N-Back užduotis; Erdvinės navigacijos užduotis; Mnemoninio panašumo užduotis) ir psichologinės būklėspersavarankiškų klausimynų serija. Mes sutelkėme dėmesį į emocinę būseną, pratimų motyvaciją, mitybos nuostatas ir kūno įvaizdį, nes šie psichologiniai procesai buvo susiję su prisitaikančiu elgesiu sveikai. Mes iškėlėme hipotezę, kad dalyviai, kurie padidino savo mankštos režimą, parodys reikšmingą psichologinį ir pažintinį pagerėjimą, palyginti su tais, kurie laikėsi pratybų režimo, ir kad šie pokyčiai bus numatyti padidėjus širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumui. Be to, iškėlėme hipotezę, kad tarp treniruočių režimo ir psichologinių bei kognityvinių pokyčių bus reikšmingas ryšys, kad tie, kurie užsiima daugiau pratimų arba per 3 mėnesius labiausiai pasižymėjo tinkamumu, turėtų didžiausią naudą. .
METODAI
Dalyviai
Iš vison = 130 dalyviai buvo įdarbinti iš Ostino, Teksaso valstijoje, naudojant internetinius ir skrajučių skelbimus. Visi dalyviai buvo sveiki vyrai ir moterys nuo 25 iki 59 metų amžiaus, kurių pagrindinė kalba buvo anglų kalba ir kurie mankštinosi vidutiniškai ir reguliariai (apibrėžiama kaip mankštintis vieną ar du kartus per savaitę po 20 minučių ar ilgiau). pastaruosius 3 mėnesius). Dalyviai buvo neįtraukti, jei jie šiuo metu rūko, turėjo nugaros, klubų ar kelių problemų ar kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių mankšta buvo sudėtinga arba nesaugi. Rūkaliai buvo neįtraukti, nes rūkymas yra nepriklausomas įvairių lėtinių ligų rizikos veiksnys, o rūkymas gali pakenkti širdies ir kvėpavimo sistemos veiklai, todėl mankštintis gali būti sunku arba nepatogu (Johannsen ir kt., 2014). Dalyviai taip pat buvo neįtraukti, jei jie turėjo dabartinę diagnozę ir (arba) vartojo vaistus nuo psichikos ar neurologinių būklių, įskaitant nerimą, depresiją, bipolinį sutrikimą, šizofreniją ar epilepsiją. Prieš dalyvaudami visi dalyviai davė informuotą sutikimą. Visi tyrimo dokumentai ir duomenų rinkimo metodai buvo patvirtinti Niujorko universiteto veiklų, susijusių su žmonėmis, komiteto. Galutinei analizei dalyviai buvo neįtraukti, jei jie nebaigė 12 ar daugiau treniruočių (ty bent vienos per savaitę). Galutinė analizė buvo atlikta iš vison = 80 dalyvių; tačiau kai kurios analizės apima mažiau nein = 80 dėl trūkstamų duomenų. Rezultatuose pažymime, kad taip yra.
Cistanche tubulosa pranašumaiAnti Alzheimerio liga
Bendrosios procedūros
Visi dalyviai 3 mėnesius užsiėmė fiziškai aktyvia patirtimi. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirstyti arba išlaikyti dabartinį mankštos režimą (kontrolinė grupė), arba padidinti pratimų režimą iki 4–7 užsiėmimų per savaitę (eksperimentinė grupė). Kontrolės dalyviams buvo paskirta lankyti vieną arba dvi klases, remiantis jų ankstesniu pratimų režimu, kuris buvo įvertintaspersavarankiškai pateiktas atrankos klausimynas. Atrankos anketoje dalyvių buvo klausiama per pastaruosius 3 mėnesius, ar mankšta buvo įprasta jų gyvenimo dalis, kiek dienų per savaitę jie mankštinosi ir koks šių treniruočių intensyvumas. Taip pat buvo paprašyta parašyti kokybinį savo treniruočių įpročių aprašymą. Remdamiesi šia informacija ir tolesniais telefono skambučiais, jei reikia, tyrimo darbuotojai nustatė, ar dalyviai buvo vidutiniškai aktyvūs. Fitneso lygis vėliau buvo kiekybiškai įvertintas atliekant tinkamumo testus. Eksperimento dalyviai buvo skatinami dalyvauti mažiausiai keturiose sesijose per savaitę, bet galėjo padidinti savo mankštos režimą iki septynių per savaitę. Visos mankštos vyko RIDE Indoor Cycling1, Ostine, Teksaso valstijoje. Visos klasės buvo dviračių klasės, kurios truko 45 min. Dalyviams buvo duotas Mio FUSE2, ant riešo pastatytas širdies ritmo monitorius, dėvėti per visas pratimų sesijas. Širdies susitraukimų dažnis (HR) buvo fiksuojamas kiekvienos pratimo sesijos metu per 3 mėnesius, o dalyviai rankiniu būdu įrašė vidutinį kiekvienos pratybų seanso ŠSD naudodami MyFitnessPal. Dalyviai patys pranešė apie kitas mankštas, kurios įvyko ne RIDE. Prieš 3-mėnesį ir po jo dalyviai atliko modifikuotą kardiorespiratorinio tinkamumo testą, taip pat daugybę neuropsichologinių užduočių ir pačių pateiktų metrikų.
Fitneso testai
Intervencijos pradžioje ir pabaigoje kiekvieno dalyvio aerobiniam pasirengimui įvertinti buvo naudojamas submaksimalaus ciklo testas. Dalyviai ant krūtinės pasidėjo širdies ritmo monitorių (Polar) ir pritvirtino stacionarų dviratį. Dėl nuotolinio tyrimo pobūdžio buvo atlikti visi tinkamumo vertinimaipervaizdo konferencijos („Skype“) ir nuotolinė prieiga prie kompiuterio. Vertinant kūno rengybą, dalyviams buvo nurodyta išlaikyti 50 apsisukimų per minutę (RPM) ciklo ritmą. Pirmosios 2 fitneso įvertinimo minutės buvo apšilimo laikotarpis, be jokio papildomo pasipriešinimo stacionariam dviračiui. Po apšilimo pasipriešinimas buvo padidintas 6 vatais (atitinka 0,12 kp arba 36 kg/min) kas minutę, o RPE ir širdies susitraukimų dažnis buvo registruojami kiekvienos minutės pabaigoje. Be to, „RacerMate“ buvo pritvirtintas prie stacionaraus dviračio ir stebėjo greitį [mylių per valandą ir RPM], vatus ir kalorijų sąnaudas. Suvokiamas krūvis taip pat buvo stebimas kiekvieną bandymo minutę, naudojant Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). Testas buvo tęsiamas tol, kol buvo užregistruoti bent 3 ŠSD nuo 110 dūžių per minutę iki 80 % pagal amžių numatyto maksimalaus ŠSD [206 − (0,67 × amžius)]. Testas buvo nutrauktas, kai dalyvis paprašė sustoti, negalėjo išlaikyti 50 RPM arba pasiekė arba viršijo 80% pagal amžių numatytą maksimalų ŠSD. Po kūno rengybos įvertinimo dalyviams buvo suteiktas 2-minutės atvėsti. Tada maksimalus aerobinis pajėgumas buvo įvertintas ekstrapoliuojant ŠSD atsaką į kiekvieną darbo krūvį į pagal amžių numatytą maksimalų ŠSD.
Skaičiavimai
Fitneso testas buvo sukurtas siekiant išmatuoti kelis (bent tris) darbo krūvius ir HR atsakus nuo 110 BPM iki maždaug 80 % pagal amžių numatyto maksimalaus ŠSD, taip pat aprašyta Amerikos sporto medicinos koledžo pratimų tikrinimo ir receptų gairių skyriuje maksimalus kardiorespiratorinio tinkamumo tyrimas naudojant ciklo ergometrus. ŠSD buvo matuojamas dūžiais per minutę, o darbo krūviai buvo registruojami kg/min. Šių verčių koreliacija buvo nustatyta naudojant šią lygtį: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, kur x reikšmės yra darbo krūviai, o y reikšmės yra HR. Tada ši vertė buvo padauginta iš kiekvieno taškų rinkinio standartinių nuokrypių koeficiento (ty( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) geriausiai tinkančios linijos nuolydžiui apskaičiuoti. Tada geriausiai tinkančios linijos susikirtimas buvo apskaičiuotas taip:x − (apskaičiuotas nuolydis× y). Taigi, naudojant lygtį, kuri geriausiai apibūdina HR reakciją į darbo krūvį, buvo apskaičiuotas darbo krūvis, kuris, kaip tikimasi, sukels pagal amžių numatytą maksimalų ŠSD.(apskaičiuotas nuolydis× pagal amžių numatomas maksimalus ŠSD) + apskaičiuotas pertraukimas]. Norint įvertinti šio numatomo didžiausio darbo krūvio medžiagų apykaitos kaštus, buvo panaudotos Amerikos sporto medicinos koledžo pratimų testavimo gairės ir energijos sąnaudų (ml/kg/min. O2) formulė važiuojant dviračiu:Ramybės komponentas (3.5) + horizontalus komponentas (3.5) + ((1.8× apskaičiuotas maksimalus darbo krūvis)÷ kūno masė (kg). Tai standartinė procedūra, naudojama atliekant submaksimalaus fizinio krūvio testavimą (žymus pavyzdys būtų YMCA submaksimalaus ciklo ergometro testas; Fitchett, 1985; Beekley ir kt., 2004).
Psichologiniai ir kognityviniai vertinimai
Prieš ir po 3-mėnesio intervencijos dalyviai atliko daugybę neuropsichologinių užduočių ir savarankiškai užpildė klausimynus namuose, mažiausiai 2–4 valandas, bet ne ilgiau kaip 7 dienas po paskutinės mankštos. Buvo atliekamos neuropsichologinės užduotysperlaboratorijos svetainė, skirta pateikti visas pažinimo užduotis, taip pat saugoti dalyvių duomenis. Buvo administruojamos savarankiškai pateiktos anketosper„Google“ formos. Dalyvių buvo paprašyta susilaikyti nuo alkoholio ar kitų neteisėtų medžiagų vartojimo prieš šiuos vertinimus ir jų metu.
Psichologinei būklei įvertinti savęs vertinimo klausimynai
Dalyviams buvo pavesta užpildyti patvirtintų ir patikimų savęs vertinimo klausimynų seriją, kad būtų galima įvertinti jų emocinę būseną, mitybos nuostatas, kūno įvaizdį ir pratimų motyvaciją. Afektinė būsena Nerimui įvertinti buvo naudojamas Beck nerimo tyrimas (BAI) ir State-Trait Anxiety Inventory (STAI). BAI sudaro 21 elementas, įvertintas 4-taško Likerto skalėje, o elementai sumuojami siekiant gauti bendrą balą, o aukštesni balai atspindi didesnį nerimą (Beck ir kt., 1988a). STAI sudaro 40 elementų, įvertintų pagal 4-tašką Likerto skalę, o elementai sumuojami siekiant bendro balo, o aukštesni balai atspindi didesnį nerimą (Spielberger, 1983). Depresijos simptomams įvertinti buvo naudojamas Beck depresijos inventorius (BDI) (Beck ir kt., 1988b). BDI sudaro 21 elementas, įvertintas pagal 4-tašką Likerto skalę, o elementai sumuojami siekiant gauti bendrą balą, o aukštesni balai atspindi didesnius depresijos simptomus. Teigiamo ir neigiamo poveikio tvarkaraštis (PANAS) buvo naudojamas tiek teigiamam, tiek neigiamam poveikiui įvertinti (Watson ir Clark, 1999). PANAS susideda iš 60 elementų, skirtų įvertinti šešias teigiamo poveikio subskales, įskaitant bendrą teigiamą poveikį, linksmumą, pasitikėjimą savimi, dėmesingumą, ramybę ir nuostabą, taip pat septynias neigiamo poveikio subskales, įskaitant bendrą neigiamą poveikį, baimę, liūdesį, kaltę, priešiškumą. , drovumas ir nuovargis. Elementai vertinami pagal 5-tašką Likerto skalę, o elementai sumuojami, kad būtų apskaičiuotas kiekvienos poskalės balas. Stresui įvertinti buvo naudojama suvokto streso skalė (PSS) (Cohen ir kt., 1983). PSS sudaro 10 elementų, įvertintų pagal 5-tašką Likerto skalę, o elementai sumuojami siekiant gauti bendrą balą, o aukštesni balai atspindi didesnį stresą. Atrajojimui įvertinti buvo naudojama atrajotojų atsako skalė (RRS) (Treynor ir kt., 2003). RSS sudaro 22 elementai, įvertinti 4-taško Likerto skalėje, o elementai susumuojami, kad būtų galima apskaičiuoti bendrą balą. Valgymo nuostatos ir kūno įvaizdis Netvarkingam valgymo elgesiui įvertinti buvo naudojamas valgymo sutrikimo tyrimo klausimynas (EDE-Q) ir valgymo nuostatų testas (EAT). EDE-Q sudaro 28 elementai, įskaitant 22 elementus, įvertintus 7- balų Likerto skalėje, įvertinančią suvaržymą, susirūpinimą dėl valgymo, susirūpinimą dėl formos ir svorio, ir šešis laisvo atsako elementus, susijusius su elgesio dažnumu (Berg ir kt. , 2012). Suvaržymo, susirūpinimo dėl valgymo, susirūpinimo dėl formos ir svorio balų vidurkis apskaičiuojamas pagal bendrą balą, o aukštesni balai rodo netvarkingą valgymą. EAT sudaro 26 elementai, vertinami pagal 6-tašką Likerto skalę, o elementai sumuojami siekiant gauti bendrą balą, o aukštesni balai atspindi labiau netvarkingą valgymą (Garner ir kt., 1982). Kūno požiūrio testas (BAT) buvo naudojamas kūno įvaizdžiui įvertinti (Probst ir kt., 1995). GPGB sudaro dvidešimt elementų, kurie vertinami 6-taškų skalėje, o elementai sumuojami siekiant bendro balo, o aukštesni balai rodo neigiamą kūno įvaizdį.
Pratimas Motyvacija
Mankštos klausimynas (BREQ- 2) buvo naudojamas apsisprendimui dėl pratimų įvertinti (Markland ir Tobin, 2004). BREQ-2 susideda iš 19 elementų, kurie vertinami pagal 5-tašką Likerto skalę ir apskaičiuojami pagal penkis subskalės balus, įskaitant motyvaciją, išorinį reguliavimą, įvestą reguliavimą, identifikuotą reguliavimą ir vidinį reguliavimą. Santykinės autonomijos indeksas (RAI) yra indeksas, rodantis, kiek asmenys yra apsisprendę sportuoti, ir apskaičiuojamas kaip svertinių poskalės balų suma (Ryan ir Connell, 1989): RAI =(Motyvacija ∗ -3) + (Išorinis reglamentas ∗ -2) + (Įvestas reglamentas ∗ -1) + (Nustatytas reglamentas* 2) + (Esminis reguliavimas* 3)
Cistanche tubulosa privalumai – gerina atmintį
Testai pažinimo funkcijai įvertinti
Stroop užduotis Šis klasikinis vykdomosios funkcijos testas įvertino ir dėmesį, ir pažinimo trukdžių slopinimą (Stroop, 1935). Dalyviams buvo pateikta daugybė spalvotų žodžių (ty raudona, žalia, mėlyna arba geltona) ir buvo paprašyta nurodytipermygtuką paspauskite kiekvieno žodžio spalvą. Žodžio spalva atitiko (ty sutampa; 50 % bandymų) arba neatitiko (ty nesuderinama) patį žodį (pvz., žodis mėlynas, atspausdintas mėlynu rašalu, yra suderinamo bandymo pavyzdys, o žodis mėlynas atspausdintas raudonu rašalu yra nesuderinamo bandymo pavyzdys). Buvo pristatyti trys blokai su 48 bandymais viename bloke. Vidutinis teisingų ir nesuderinamų bandymų procentas ir reakcijos laikas buvo užfiksuoti. Trikdžių balas buvo apskaičiuotas naudojant formulę: I=[(Visas teisingas nesutapimas)] / [(Visas teisingas nesutapimas) + (Iš viso teisingas nesutapimas)] ∗ 100 pritaikytas pagal formulę, kurią naudojo Valgimigli ir kt. (2010).
Erikseno Flankerio užduotis
Šis vykdomosios funkcijos testas įvertino ir dėmesio, ir atsako slopinimą (Eriksen ir Eriksen, 1974). Dalyviams buvo įteiktos septynių raidžių eilutės, po vieną centrinę raidę, šalia kurios buvo trys raidės kiekvienoje pusėje. Dalyviams buvo nurodyta sutelkti dėmesį į centrinę raidę ir ieškoti vienos iš keturių raidžių. Šoninės raidės arba atitiko centrinę raidę (ty, sutampa), neatitiko centrinės raidės, bet buvo kita iš trijų galimų raidžių (ty nesuderinamos) arba buvo visiškai skirtinga raidė (ty neutrali). Tada dalyviams buvo liepta paspausti rodyklės klavišą, susietą su centrine raide. Buvo pristatyti trys blokai su 48 bandymais viename bloke. Vidutinis teisingumo procentas ir reakcijos laikas buvo užfiksuoti atliekant suderinamus, nesuderinamus ir neutralius bandymus.
„N-Back“ užduotis
Šis testas buvo naudojamas norint patikrinti dalyvių darbinę atmintį ir išmatuoti kiekvienos N fazės reakcijos laiką (Kirchner, 1958). Dalyviams buvo pristatyta raidžių serija iš viso keturiems etapams. Šio testo tikslas buvo teisingai nustatyti, ar dabartinė raidė atitiko tikslinę raidę, kuri buvo nulis, vienas, du ar trys žingsniai atgal. Dalyviai turėjo paspausti „J“, jei raidė atitiko, arba „F“, jei raidė neatitiko. Priminimui apačioje buvo pateiktas raktas. 0-Atgal fazėje per visą užduotį turėjo atitikti tik vieną raidę, neatsižvelgiant į didžiųjų raidžių rašymą. 1-Atgal fazėje dalyviai turėjo prisiminti paskutinį jiems pateiktą laišką iškart po dabartinio. 2-Atgal fazėje dalyviai turėjo prisiminti laišką, kuris buvo dviem žingsniais atgal prieš dabartinę raidę. Galiausiai, 3-atgal fazėje dalyviai turėjo prisiminti laišką, kuris buvo trimis žingsniais atgal prieš dabartinę raidę. Kiekvieną bloką sudarė 30 + n bandymų, kiekviename bloke buvo aštuoni taikiniai ir trys masalai. Vidutinis teisingas procentas ir reakcijos laikas buvo užfiksuoti esant 0-, 1-, 2- ir 3-nugaros sąlygoms.
Erdvinės navigacijos testas
Šis nuo hipokampo priklausomo veikimo testas įvertina erdvinę navigaciją ir epizodinės atminties gebėjimus. Šiai užduočiai panaudotas erdvinis žemėlapis ir užduoties procedūra buvo pritaikyti Miller ir kt. (2013). Atlikdami šią užduotį, dalyviai naršydami virtualiame mieste ėjo žaliu keliu su rodyklėmis, kad surastų konkrečius orientyrus (1A pav). Dalyviai judėjo per virtualų miestą judėdami pirmyn (rodyklė aukštyn) arba atgal (rodyklė žemyn) ir naudodami pelę sukdami į dešinę arba į kairę. Dalyviai taip pat galėjo pasižvalgyti po miestą (pvz., iki dangaus arba žemyn iki žemės) naudodami pelę. Šie valdikliai buvo pateikti dalyviui ekrane kaip priminimas. Dalyviai turėjo aplankyti penkis skirtingus orientyrus ir įsiminti, kur jie buvo. Kai dalyviai rado orientyrą, jie turėjo eiti tiesiai į žalią deimantą (1B pav). Atlikę šią užduoties dalį, dalyviai vėl atliko užduotį be nukreipiančių rodyklių. Dalyvių buvo paprašyta grįžti prie orientyrų ta pačia tvarka, kokia jie pirmą kartą juos aplankė, ir pristatyti prekę į kiekvieną vietą (1C pav). Pateikiamas viso žemėlapio vaizdas iš oro1D pav. Laikas rasti kiekvieną vietą buvo užfiksuotas kiekvienai užduoties daliai (ty kodavimo ir prisiminimo fazei). Apskaičiuotas bendras užduoties laikas (pabaigos laikas − pradžios laikas) ir vidutinė paieškos trukmė užduoties kodavimo ir įsiminimo fazei. Norėdami įvertinti epizodinę atmintį, dalyviai buvo paprašyti laisvai prisiminti (įvesdami žodžius į langelius) visus lankytinus objektus, taip pat daiktus, kuriuos jie pristatė kiekvienam orientyrui. Vietos balas buvo skaičiuojamas kaip teisingai prisimintų orientyrų skaičius. Užsakymo balas buvo apskaičiuotas kaip orientyrų, atšauktų teisingoje sekos pozicijoje, skaičius. Prekės balas buvo apskaičiuotas kaip teisingai prisimintų prekių skaičius. Asociacijos balas buvo apskaičiuotas kaip teisingų orientyrų ir elementų porų skaičius. Epizodinės atminties balas buvo apskaičiuotas kaip vietos, užsakymo, prekės ir asociacijos balų suma.
Mnemoninio panašumo testas
Šis nuo hipokampo ir ne hipokampo priklausomo funkcionavimo testas įvertina atpažinimo atmintį ir viliojimo diskriminaciją – du atminties aspektus (Stark ir kt., 2013). Pirmiausia dalyviams buvo pateikta vaizdų serija ir jų buvo paprašyta nustatyti, ar šie daiktai priklauso patalpoms (mygtuko paspaudimas „I“), ar lauke (mygtuko paspaudimas „O“). Ši užduoties dalis užtikrino, kad dalyviai atkreiptų dėmesį į ekrane rodomus dirgiklius. Per antrąją, netikėtą užduoties dalį, dalyviams buvo parodyti papildomi 96 vaizdai ir jų buvo paprašyta nustatyti, ar vaizdai buvo seni (mygtuko paspaudimas „F“), panašūs (tarpo klavišas), ar nauji (mygtuko paspaudimas „J“). ''); kiekviena kategorija buvo pristatyta 1 3 kartų. Seni vaizdai buvo pateikti pirmajame rinkinyje, panašūs – tie, kurie buvo panašūs į tuos, kurie buvo pateikti pirmajame rinkinyje, o nauji – tie, kurie nebuvo pateikti pirmajame rinkinyje. Ekrano apačioje buvo pateiktas klavišas, primenantis atitinkamo mygtuko paspaudimą. Taip pat buvo užfiksuotas visų bandymų dalyvio atsako laikas. Atpažinimo atminties našumas buvo apskaičiuotas kaip „senieji“ atsakai į senus vaizdus, atėmus „senus“ atsakus į naujus vaizdus. Mnemoninis panašumas (ty masalų diskriminacijos indeksas) buvo apskaičiuotas kaip „panašūs“ atsakai į panašius vaizdus atėmus „panašūs“ atsakai į naujus vaizdus.
Statistinė analizė
Siekiant įvertinti skirtumus laikui bėgant, buvo naudojama pakartotinė dispersijos analizė (ANOVA) tarp grupių (ankst.po bandymo) ir tarp grupių (kontrolė vs. padidėjimas). Pearsono produkto ir momento koreliacija buvo naudojama siekiant įvertinti ryšį tarp bendro klasių skaičiaus ir kiekvieno neurologinio elgesio rodiklio pokyčio, taip pat apskaičiuoto VO2 max pokyčio ir kiekvieno neuroelgesio rodiklio pokyčio. Statistiniam reikšmingumui nustatyti buvo panaudota alfa reikšmė 0,05. Visoms statistinėms analizėms buvo naudojama IBM SPSS Statistics 26 versija.
1 PAVEIKSLAS |Erdvinės navigacijos testai.(A) Scenos pavyzdys kodavimo fazėje – žalias kelias su rodyklėmis, vedančiomis į orientyrą.(B) Scenos pavyzdys prisiminimo fazėje.(C) Orientyro pavyzdys su žaliu deimantiniu žymekliu.(D) Žaidimo aplinkos oro žemėlapis.
REZULTATAI
Demografiniai rodikliai
Pradiniame etape tarp grupių amžiaus skirtumo nebuvo (t(78) = −0.384, p = 0.702), lytis (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), arba išsilavinimas (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; 1 lentelė). Iš viso klasės seansų
Eksperimentinė grupė (47,87 ± 2,24) intervencijos metu atliko žymiai daugiau bendrų treniruočių dviračiu nei kontrolinė grupė (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; 2A pav). Be to, eksperimentinė grupė užsiėmė daug daugiau treniruočių ne dviračių studijoje nei intervencinė grupė (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
1 LENTELĖ |Pradinės demografinės charakteristikos
Be to, patvirtinome, kad net įtraukus treniruotes ne dviračių studijoje, kontrolinė grupė išlaikė ankstesnį 1–2 pratimų per savaitę režimą (23,63 (±1,11).
Širdies ritmas užsiėmimų metu
Tarp eksperimentinės (145,38 ± 1,92) ir kontrolinės grupės (144,96 ± 2,10);t(78) = −0.147, p = 0.883; 2B pav).
Kūno masė ir fitnesas
Nebuvo reikšmingo laiko ir laiko* grupės poveikio kūno masei ar KMI. Buvo reikšmingas laiko poveikis apskaičiuotam VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), abiejų grupių tinkamumas laikui bėgant didėja (2 lentelė). Pažymėtina, kad vidutinis kontrolinės grupės aerobinis pajėgumas pradžioje buvo 33,46 ml/kg/min deguonies suvartojimas, o didinančios grupės – 30,52 ml/kg/min., tai patvirtina, kad abi grupės buvo vidutiniškai tinkamos pradiniam lygiui (Graves ir kt., 2015).
Psichologinės priemonės
Afektinė būsena Nustatyta reikšminga laiko∗ grupės sąveika bendram neigiamam poveikiui (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), baimė (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), liūdesys (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), kaltė (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) ir priešiškumas (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) PANAS subskalės (3A–E pav). Didinantieji žymiai sumažino bendrą neigiamą poveikį (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), o kontrolinės grupės sumažėjo nežymiai (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Didėjantiesiems labai sumažėjo baimė (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), o kontrolinės grupės sumažėjo nežymiai (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Didėjantiesiems labai sumažėjo liūdesys (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), o kontrolinės grupės sumažėjo nežymiai (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Didėjantiesiems žymiai sumažėjo kaltės jausmas (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), o kontrolinės grupės sumažėjo nežymiai (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Didėjantys asmenys žymiai sumažino priešiškumą (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), o kontrolinės grupės sumažėjo nežymiai (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Be to, buvo nustatytas reikšmingas laiko poveikis visoms emocinės būsenos priemonėms, išskyrus drovumą, o abi grupės laikui bėgant pagerėjo (3 lentelė).
2 PAVEIKSLAS |Bendras užsiėmimų skaičius(A) ir vidutinis širdies susitraukimų dažnis pamokų metu(B) 12-savaitės intervencijos laikotarpiu. Duomenys pateikiami kaip vidutinės ir standartinės klaidos.
Valgymo požiūris ir kūno įvaizdis
Buvo nustatyta reikšminga laiko* grupės sąveika kūno įvaizdžiui (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; 3F pav). Abiejų grupių kūno įvaizdis reikšmingai pagerėjo,F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) rodo daugiau patobulinimų nei valdikliai (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Be to, buvo pastebėtas reikšmingas sutrikusio valgymo laiko poveikis, matuojamas EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) ir kūno vaizdas (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), abi grupės rodo patobulinimus laikui bėgant (4 lentelė).
Pratimas Motyvacija
Buvo pastebėtas reikšmingas laiko poveikis pratybų motyvacijai (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003), kai abi grupės parodė didesnį apsisprendimą atlikti pratimus (4 lentelė).
Kognityvinės priemonės
Stroop užduotis
Buvo nustatytas reikšmingas laiko efektas procentams teisingų kongruentų (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) ir nesuderinamas (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) bandymai, taip pat reakcijos laikas į kongruentą teisingą (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) ir nesuderinama teisinga (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) bandymai (1 papildoma lentelė). Jokio reikšmingo laiko* poveikio grupės nepastebėta.
Erikseno Flankerio užduotis
Buvo nustatytas reikšmingas laiko poveikis reakcijos laikui į nesuderinamus teisingus (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) ir neutralūs teisingi bandymai (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020), kai abi grupės laikui bėgant sumažina reakcijos laiką (2 papildoma lentelė). Jokių kitų laiko efektų ar laiko* grupės poveikio nepastebėta.
„N-Back“ užduotis
Nustatytas reikšmingas laiko efektas, kai tikslinis procentas teisingas N{0}} (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) bandymai, taip pat reakcijos laikas teisinguose N2 bandymuose (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; 3 papildoma lentelė).
2 LENTELĖ |Kūno masė ir fitnesas.
3 PAVEIKSLAS |Reikšmingas laikas pagal grupės poveikį(A) bendras neigiamas poveikis;(B) baimė;(C) liūdesys;(D) kaltė;(E) priešiškumas; ir(F) kūno paveikslas. Duomenys pateikti kaip vidurkis ± SEM. ∗p < 0.05.
Erdvinės navigacijos testas
Dėl šios užduoties neįvykdymo,n Galutinėje analizėje trūksta=11 dalyvių. Užsakymo balui buvo pastebėtas reikšmingas laiko poveikis (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), asociacijos balas (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) ir epizodinės atminties balas (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), o abi grupės laikui bėgant padidino savo balą. Jokių kitų reikšmingų laiko ir laiko∗ grupės efektų nepastebėta jokiems kintamiesiems (5 lentelė).
Mnemoninio panašumo užduotis
Dėl šios užduoties neįvykdymo,n Galutinėje analizėje trūksta=10 dalyvių. Buvo pastebėtas reikšmingas laiko poveikis mnemoninio panašumo veikimui, išmatuotam pagal jaukų diskriminacijos indeksą (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), o abi grupės laikui bėgant padidino savo balą. Nepastebėta jokių reikšmingų laiko* poveikio grupių (6 lentelė).
Koreliacinės analizės tarp bendro treniruočių dviračiu skaičiaus ir psichologinių bei kognityvinių rodiklių pokyčių
Visos koreliacinės analizės apėmė visus dalyvius, tiek kontrolinėje, tiek eksperimentinėje grupėje. Kalbant apie psichologines priemones, bendras treniruočių dviračiu skaičius reikšmingai koreliavo su sumažėjusiu nerimu (BAI).r = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), bendras neigiamas poveikis (r = −0.280, p = 0.012), baimė (r = −0.301, p = 0.007), liūdesys (r = −0.222, p = 0.048), priešiškumas (r = −0.286, p = 0.010), atrajojimas (r = −0.242, p = 0.030) ir netvarkingą valgymą, išmatuotą pagal EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003), taip pat patobulintas kūno vaizdas (r = −0.372, p = 0.001; 4 pav). Kalbant apie pažinimo priemones, bendras treniruočių dviračiu skaičius buvo reikšmingai koreliuojamas su vidutinės ieškojimo trukmės pagerėjimu (r = −0.321, p = 0.007), taip pat pagerėjo bendras laikas (r = −0.242, p = 0.045) erdvinės navigacijos užduotyje (4 pav). Nebuvo jokių reikšmingų koreliacijų tarp bendro dviračių treniruočių skaičiaus ir MST, Stroop, Eriksen Flanker ar N-back priemonių.
3 LENTELĖ |Afektinės valstybės priemonės.
4 LENTELĖ |Valgymo nuostatos, kūno įvaizdis ir motyvacija mankštintis.
Koreliacinė analizė tarp kūno rengybos lygio pokyčių ir psichologinių bei kognityvinių rodiklių pokyčių
Kalbant apie psichologines priemones, padidėjęs apskaičiuotas VO2 max buvo reikšmingai koreliuojamas su sumažėjusiu stresu (r = −0.269, p = 0.039) ir netvarkingą valgymą (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; VALGYTIr = −0.278, p = 0.033), taip pat didesnis apsisprendimas mankštintis (r = 0.260, p = 0.047; 5 pav). Kalbant apie pažinimo priemones, padidėjęs apskaičiuotas VO2 max buvo reikšmingai koreliuojamas su prekių balo pagerėjimu (r = 0.401, p = 0.004), užsakymo balas (r = 0.284, p = 0.043), asociacijos balas (r = 0.491, p < 0.001) ir epizodinės atminties balas (r = 0.449, p < 0.001) erdvinės navigacijos užduotyje (5 pav). Be to, padidėjęs apskaičiuotas VO2 max buvo koreliuojamas su sumažėjusiu teisingumo procentais N3 bandymuose atliekant N-back užduotį (r = −0.277, p = 0.049). Nebuvo jokių reikšmingų koreliacijų tarp apskaičiuoto VO2 max pokyčių ir MST, Stroop ar Erikseno Flanker matavimų pokyčių.
DISKUSIJA
Šiame tyrime buvo tiriamas aerobinių pratimų programos apimties didinimo, palyginti su standartine mankštos apimtimi, poveikis emocinei būsenai ir kognityvinei veiklai vidutinio fizinio pasirengimo grupėje. Naudodami šį atsitiktinių imčių kontrolės planą, mes nustatėme, kad, palyginti su vidutinio pratimų režimo palaikymu, pratimų padidinimas žymiai sumažino bendro neigiamo poveikio lygį, įskaitant baimę, liūdesį, kaltę ir priešiškumą, taip pat pagerėjo kūno įvaizdis. Akivaizdu, kad stipriausias tiesioginis aerobinių pratimų poveikis buvo psichologinei būklei, tačiau pažvelgus į duomenis skerspjūviu atsirado kitų išvadų. Naudodami koreliacinę analizę visoje tyrimo populiacijoje, nustatėme, kad bendras treniruočių skaičius buvo reikšmingai susijęs su pagerėjusiais erdviniais navigacijos gebėjimais ir kūno įvaizdžiu, taip pat sumažėjusiu nerimu, bendru neigiamu poveikiu, baime, liūdesiu, priešiškumu, atrajomis ir netvarkingumu. valgymas. Be to, kūno rengybos lygio padidėjimas buvo reikšmingai susijęs su pagerėjusia epizodine atmintimi ir fizinio krūvio motyvacija, taip pat su sumažėjusiu stresu ir netvarkinga mityba. Mūsų išvados (santrauka in7 lentelė) yra vieni iš pirmųjų, nurodančių, kad vidutinio amžiaus suaugusiųjų nuolatinis fizinio aktyvumo didinimas pagal jau vykdomą kūno rengybos režimą turi papildomos naudos tiek psichologinei, tiek pažinimo sveikatai. Šios išvados turi svarbių pasekmių sveikam senėjimui, ypač kai tai susiję su emocine būsena ir pažinimo funkcija.
5 LENTELĖ |Erdvinės navigacijos testas.
6 LENTELĖ |Mnemoninio panašumo užduotis
4 PAVEIKSLAS |Pearsono produkto ir momento koreliacija tarp bendro treniruočių dviračiu skaičiaus ir visų dominančių kintamųjų. Pearsono r pateiktas x ašyje, o reikšmingi efektai (p < 0.05) pateikiami raudonai; nereikšmingi efektai pateikiami juodai.
5 PAVEIKSLAS |Pearsono produkto ir momento koreliacija tarp apskaičiuoto VO2 max pokyčio ir visų dominančių kintamųjų. Pearsono r pateiktas x ašyje, o reikšmingi efektai (p < 0.05) pateikiami raudonai; nereikšmingi efektai pateikiami juodai.
Šie atradimai žmonėms atitinka mankštos tyrimus su graužikais, rodančius pagerėjusias hipokampo funkcijas, susijusias su padidėjusiu fiziniu krūviu (van Praag ir kt., 1999a, b; Voss ir kt., 2013).
Lėtinio mankštos padidėjimo įtaka psichologinei būklei
Po 12 savaičių aerobinių pratimų buvo pastebėtas ryškus kelių neigiamų nuotaikos rodiklių sumažėjimas, įskaitant priešiškumo, kaltės, liūdesio, baimės ir bendro neigiamo poveikio sumažėjimą, o eksperimentinė grupė parodė didesnį sumažėjimą nei kontrolinė grupė. Daugybė darbų parodė, kad tiek ūmus, tiek lėtinis pratimas yra naudingas gerinant nuotaiką, įskaitant teigiamo poveikio padidėjimą ir neigiamo poveikio, ypač nerimo ir depresijos, sumažėjimą (Cramer ir kt., 1991; Arent ir kt., 2000; Hoffman ir Hoffman, 2008; Basso ir Suzuki, 2017; Bonham ir kt., 2018; Aparicio ir kt., 2021). Čia parodome, kad padidinus aerobinius pratimus vidutinio amžiaus asmenims, turintiems ankstesnį mankštos režimą, galima papildomai pagerinti emocinę būseną, be pratimų režimo išlaikymo. Nors dauguma tyrimų buvo skirti jaunesnėms ar vyresnėms populiacijoms (Reed and Ones, 2006; Chang ir kt., 2012; Hogan ir kt., 2013), o naujesni tyrimai buvo skirti vidutinio amžiaus populiacijoms (Chen ir kt., 2019). ; Quinlan ir kt., 2021), mūsų darbas yra vienas iš pirmųjų vidutinio amžiaus suaugusiųjų išilginių pratimų tyrimų. Manoma, kad šis teigiamas poveikis emocinei būklei iš dalies atsirado dėl fizinio krūvio sukelto neurotrofinų ir neuromoduliatorių, įskaitant dopaminą, serotoniną, norepinefriną, endokanabinoidų ir endogeninių opioidų, kiekio padidėjimo (Dietrich ir McDaniel, 2004; Fuss ir Gass, 2010; Lin ir Kuo, 2013; Siebers ir kt., 2021). Be to, kiti tyrimai parodė, kad emocinės būsenos pokyčiai gali atsirasti dėl to, kad pratimai sukuria stresui atsparias smegenis, turinčias stiprų poveikį simpatinės-adrenomedulinės ir pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašims (Greenwood ir Fleshner, 2008); Fleshner ir kt., 2011). Būsimi tyrimai yra pagrįsti siekiant nustatyti struktūrinius ir fiziologinius smegenų pokyčius, susijusius su šiais pratimų sukeltais nuotaikos pokyčiais, ir kiek laiko jie išlieka po fizinio krūvio nutraukimo. Be sumažėjusių neigiamų nuotaikų parametrų, mes nustatėme, kad po 12 savaičių treniruotės sumažėjo neigiamas kūno vaizdas, o eksperimentinė grupė parodė didesnį sumažėjimą nei kontrolinė grupė. Įdomu tai, kad abi grupės parodė neigiamo kūno įvaizdžio sumažėjimą, nepaisant to, kad nepakito nei KMI, nei valgymo požiūris. Nepaisant to, tie, kurie padidino savo mankštos režimą, parodė žymiai didesnį neigiamo kūno įvaizdžio sumažėjimą, palyginti su kontroline grupe. Kiti tyrimai parodė, kad mankštos intervencijos pagerina kūno įvaizdį įvairiose amžiaus grupėse per visą gyvenimą (Hausenblas ir Fallon, 2006; Campbell ir Hausenblas, 2009). Nors KMI buvo įvertintas prieš ir po 12 savaičių, nebuvo jokių kūno sudėties ar kūno apimčių matų. Taigi galėjo būti svorio perskirstymas iš riebalų masės į masę be riebalų arba juosmens apimties pokyčiai, kurie turėjo įtakos pagerėjusiam kūno požiūriui. Būsimi tyrimai gali siekti atskirti neigiamo kūno įvaizdžio pokyčius, atsirandančius dėl pratimų atlikimo, ir galimus antropometrinius bei kūno sudėties pokyčius, atsirandančius dėl šio pratimo. Mes taip pat nustatėme, kad didesnis dalyvavimas mankštoje ir geresnis širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas pagerino nuotaiką, valgymo motyvaciją, motyvaciją mankštintis ir kūno įvaizdį. Tai vienas iš pirmųjų tyrimų, rodančių, kad sveikų, aktyvių suaugusiųjų poveikis, motyvacija ir kūno įvaizdis pagerėjo su mankštos dažniu. Remiantis mūsų išvadomis, ankstesnis darbas parodė, kad pratimai sumažina nerimo simptomus asmenims, turintiems nerimo sutrikimų, taip pat sveikiems asmenims (Mochcovitch ir kt., 2016; Stubbs ir kt., 2017). Be to, ryšys tarp treniruočių skaičiaus ar kūno rengybos padidėjimo ir atrajojimo sumažėjimo, bendro neigiamo poveikio, liūdesio ir priešiškumo atitinka ankstesnius duomenis, rodančius, kad padidėjęs pratimas sumažina depresijos riziką (Hassmén ir kt., 2000; Mammen ir Faulkner, 2013). Svarbu tai, kad mūsų ir kiti darbai parodė, kad mankšta gali sumažinti neigiamas nuotaikos būsenas net ir nesant širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo pokyčių (Olson ir kt., 2017). Tyrimai taip pat rodo, kad mankšta ar kardiorespiratorinis tinkamumas gali būti susijęs su pagerėjusiu fiziologiniu reaktyvumu ir sumažėjusiu psichologiniu stresu (Holmes ir Roth, 1985; Aldana ir kt., 1996; Brockmann ir Ross, 2020; Allesøe ir kt., 2021). Dideliame skerspjūvio pavyzdyje (N = 55,185), Allesøe ir kt. (2021) nustatė, kad didesnis fizinio aktyvumo ir tinkamumo lygis buvo susijęs su mažesniu streso lygiu. Mūsų dabartiniame tyrime taip pat nustatyta, kad pagerėjusi kūno rengyba, išmatuota atliekant objektyvų pratimų testą, yra susijusi su sumažėjusiu suvokiamu stresu. Apskritai šios išvados rodo, kad fizinis aktyvumas ir geresnė kūno rengyba pagerina daugybę neigiamos nuotaikos priemonių. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarių mankštų režimas pagerina pratimų motyvaciją ir kūno įvaizdį (Pearson ir Hall, 2013), ryšys tarp šių išvadų ir treniruočių skaičiaus ar kūno rengybos padidėjimo anksčiau nebuvo pranešta. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad mankštos poveikį kūno įvaizdžiui gali sumažinti pratimų motyvai, rodantys, kad yra sudėtingas ryšys tarp psichologinių pratimų paveiktų rezultatų (Lepage ir Crowther, 2010). Nors tyrimų apie ryšį tarp fizinio pasirengimo ir valgymo motyvacijos yra nedaug, viename tyrime nustatyta, kad paaugliams, kurių fizinio pasirengimo lygis yra žemesnis, rizika susirgti valgymo sutrikimais yra didesnė (Veses ir kt., 2014). Kadangi daugelis ankstesnių šios srities tyrimų buvo sutelkti į ryšį tarp kompulsinio pratimo ir valgymo sutrikimų, tai yra pirmasis intervencinis tyrimas, parodantis ryšį tarp fizinės būklės pagerėjimo ir sumažėjusio netvarkingo valgymo sveikose populiacijose.
7 LENTELĖ |Lėtinio aerobinio pratimo vidutinio amžiaus suaugusiems priežastinio ir koreliacinio poveikio santrauka. Priežastinis poveikis reiškia laiko∗ grupės poveikį.
Lėtinės mankštos padidėjimo įtaka pažinimo funkcijoms
Be to, mes nustatėme, kad didesnis dalyvavimas mankštoje ir širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo gerinimas buvo reikšmingai susijęs su erdvinės navigacijos ir epizodinės atminties pagerėjimu. Tai reiškia, kad asmenys, kurie dažniau mankštinosi ir pasižymėjo didesniu kūno rengybos padidėjimu, galėjo veiksmingiau nukeliauti į anksčiau išmoktas vietas, taip pat prisiminti informaciją, kuri jiems buvo pateikta šios patirties metu. Šios užduotys labai priklauso nuo hipokampo formavimosi. Tai pirmas kartas, kai buvo įrodyta, kad pratimai pagerina erdvinę navigaciją sveikiems suaugusiems žmonėms naudojant virtualaus labirinto užduotį. Neseniai atliktas bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo 14 vyresnių suaugusiųjų (vyresnių nei 60 metų), parodė, kad 2 mėnesių treniruotės žymiai pagerino erdvinę navigaciją, įvertintą pagal greito kurso labirinto laiką atliekant grindų labirinto testą, egzocentrinės ir alocentrinės navigacijos užduotį. Oliveira ir kt., 2020). Ankstesnėse ataskaitose taip pat buvo rasta skerspjūvio įrodymų paaugliams, kad padidėjęs širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo lygis yra susijęs su padidėjusiu hipokampo tūriu, kuris vėliau buvo susijęs su erdviniu mokymusi virtualiame vandens Morriso labirinte (Herting ir Nagel, 2012; Prathap ir kt., 2021). . Kiti skerspjūvio darbai parodė reikšmingą teigiamą ryšį tarp fizinio aktyvumo lygio (pvz., bendro žingsnių skaičiaus ir žingsnių greičio) ir epizodinės atminties gebėjimo vyresnio amžiaus žmonėms (Hayes ir kt., 2015). Be to, įrodyta, kad ūmus pratimas turi reikšmingą teigiamą poveikį epizodinei atminčiai (Sng ir kt., 2018; Johnson ir Loprinzi, 2019; Loprinzi ir kt., 2019). Šią literatūrą papildome pirmą kartą parodydami, kad vidutinio amžiaus suaugusiųjų fizinio aktyvumo ir tinkamumo didinimas pagerina tiek erdvinės, tiek epizodinės atminties gebėjimus. Tai atitinka išlikusius graužikų tyrimus, rodančius, kad mankšta pagerina nuo hipokampo priklausomą funkcionavimą, ypač erdvinę navigaciją (Voss ir kt., 2013). Ankstesniuose darbuose tiek žmonių, tiek gyvūnų literatūroje nustatyta, kad šis poveikis atsiranda dėl fizinio krūvio sukeltų hipokampo pokyčių – kritinės mokymosi ir atminties struktūros. Pagrindinis tyrimas, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus suaugusieji, parodė, kad vienerius metus trukęs aerobinis ėjimas padidino priekinio hipokampo tūrį, apimantį subikulumą, CA1 ir krumpliaratį, pratimų sukeltos neurogenezės vietą (Erickson ir kt., 2011). . Šis dvišalio hipokampo tūrio padidėjimas buvo teigiamai susijęs su VO2 max, serumo BDNF lygio ir atminties našumo pokyčiais (naudojant taškų fiksavimo užduotį), nors aerobinio pratimo intervencija neturėjo reikšmingos įtakos erdvinės atminties veikimui. Kitas svarbus tyrimas atskleidė, kad nuolatinis fizinis krūvis didina danties neurogenezę ir smegenų kraujo tūrį (CBV) graužikams lygiagrečiai su žandikaulio CBV žmonėms (nuo 21 iki 45 metų amžiaus), o tai koreliuoja su VO2 max padidėjimu ir mokymusi Rey klausos verbalinio mokymosi užduotis (Pereira ir kt., 2007). Be to, daugybė graužikų tyrimų parodė, kad savanoriškas bėgimas ratu ir priverstinis bėgimas bėgimo takeliu pagerina erdvinę navigaciją atliekant tokias užduotis kaip Morriso vandens labirintas, Y labirintas, T formos labirintas ir radialinis rankų labirintas, taip pat kitos užduotys, priklausančios nuo hipokampas, pvz., kontekstinis baimės sąlygojimas, pasyvus vengimo mokymasis, naujų objektų atpažinimas ir modelio atskyrimas (Fordyce ir Farrar, 1991; Van Praag ir kt., 2005; O'Callaghan ir kt., 2007; Chen ir kt., 2008; van Praag, 2008; Creer ir kt., 2010; Falls ir kt., 2010). Atrodo, kad elgsenos poveikis priklauso nuo fizinio krūvio sukelto hipokampo BDNF lygio padidėjimo, neurogenezės, ilgalaikio stiprinimo ir funkcinės integracijos į esamą hipokampo tinklą (Neeper ir kt., 1995; van Praag ir kt., 1999a, b; Kobilo ir kt. al., 2011; Vivar ir kt., 2016; Voss ir kt., 2019).
Šis gyvūnų ir žmonių literatūros tyrimų rinkinys rodo, kad pratimų sukeltas erdvinės navigacijos ir epizodinės atminties pagerėjimas priklauso nuo struktūrinių ir fiziologinių hipokampo pokyčių. Mes papildome šią literatūrą apie žmones, parodydami, kad didesnis dalyvavimas mankštoje gali sustiprinti hipokampo gebėjimus iki vidutinio amžiaus, o tai turi reikšmingų pasekmių senėjimui, nes šių pažinimo gebėjimų žala atsiranda dėl su amžiumi susijusio hipokampo struktūrų atrofijos (Ramanoël ir kt., 2019). Dabartiniame tyrime taip pat nenustatėme, kad padidėjęs pratimų poveikis nuo prefrontalinės žievės priklausomos funkcijos, išmatuotos atliekant Stroop, Eriksen Flanker ir N-back užduotis. Šios išvados prieštarauja mūsų darbui, kuris rodo, kad panašaus amžiaus suaugusiųjų ūminis aerobinis pratimas pagerina prefrontalinės žievės funkcionavimą (Basso ir kt., 2015).
Mes spėliojame, kad nors ūminis pratimas, turintis daugybę neuroninių veikimo mechanizmų (ypač prefrontalinėse žievės vietose; Basso ir Suzuki, 2017), gali labai pagerinti vykdomąją funkciją, šis lėtinio pratimo lygis nėra pakankamai griežtas, kad paskatintų pradinės vykdomosios funkcijos pagerėjimą. Be to, manome, kad dabartinė nulinė išvada gali būti dėl viršutinės ribos poveikio užduoties atlikimui, nes kiekvienos iš šių užduočių teisingas procentas buvo 100% arba beveik. Ankstesnis darbas šioje srityje parodė, kad aerobinių pratimų treniruotės žymiai pagerina priekinės žievės priklausomą funkcionavimą, ypač naudojant tokias užduotis kaip Stroop, Eriksen Flanker ir N-Back Task (Dustman ir kt., 1984; Colcombe ir kt., 2004; Hansen ir kt., 2004; Smiley-Oyen ir kt., 2008; Stroth ir kt., 2010; Coetsee ir Terblanche, 2017; Ludyga ir kt., 2018; Amatriain-Fernández ir kt., 2021). Dauguma šių tyrimų buvo atlikti su vyresnio amžiaus žmonėmis (Dustman ir kt., 1984; Colcombe ir kt., 2004; Smiley-Oyen ir kt., 2008; Coetsee ir Terblanche, 2017), o kai kurie tyrimai buvo atlikti su vaikais ar paaugliais. Ludyga ir kt., 2018; Amatriain-Fernández ir kt., 2021). Kiti darbai šioje srityje davė nulinių išvadų (Madden ir kt., 1989; Panton ir kt., 1990; Blumenthal ir kt., 1991; Hassmén ir kt., 1992; Hill ir kt., 1993; Dustman ir kt. 1994), o šis poveikio trūkumas siejamas su metodologiniais veiksniais, tokiais kaip aukšto kognityvinio funkcionavimo pradinis lygis arba trumpi intervencijos laikotarpiai, kurie nesukelia kūno rengybos pokyčių.
„Cistanche“ papildas šalia manęs – gerinanti atmintį
【Klauskite daugiau】 El. paštas:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kramer ir kt. (1999), iš tikrųjų pasiūlė „selektyvaus tobulinimo“ hipotezę, pagal kurią aerobiniai pratimai konkrečiai veikia smegenų sritis ir pažinimo procesus, kurie yra jautrūs neurodegeneracijai, pavyzdžiui, prefrontalinę žievę ir vykdomąją funkciją. Ši hipotezė apima idėją, kad aerobiniai pratimai gali turėti teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei: (1) yra pakankamai kognityvinio nuosmukio (ty yra galimybių pažinimo tobulėjimui); arba (2) kognityvinis iššūkis yra pakankamas (ty užduotys yra pakankamai sudėtingos, kad parodytų tobulėjimą). Tiesą sakant, ankstesnis darbas su graužikais ir žmonėmis parodė, kad pratimų poveikis pažinimui gali priklausyti nuo užduoties sunkumo (Creer ir kt., 2010; Déry ir kt., 2013; Heisz ir kt., 2017; Suwabe ir kt.). , 2017b). Siūlome, kad būtų „malonus taškas“ pratybų poveikiui pažinimo funkcijoms ištirti, nes pradinis pažinimo lygis rodo, kad reikia tobulėti (pvz., vyresnio amžiaus ar kitos klinikinės populiacijos), arba užduočių poreikiai yra pakankamai sudėtingi, kad dalyviai galės pagerinti savo veiklą. Neseniai mūsų laboratorijoje atlikti tyrimai parodė, kad užduoties sunkumą galima pakeisti sumažinant laiką, per kurį dalyviams suteikiama galimybė reaguoti į dirgiklius (pvz., sutrumpinant stimulų pateikimo laiką nuo 1 500 ms iki 1, 000 ms). . Būsimi tyrimai yra pateisinami, siekiant sistemingai tikrinti pratimų poveikį prefrontalinės žievės užduotims, naudojant įvairius stimulų pateikimo laikus.
Apribojimai ir ateities kryptys
Pripažįstame keletą dabartinio tyrimo apribojimų. Pirma, mūsų išvados gali būti šališkos dėl palyginti didelio tyrimo nebaigusių asmenų skaičiaus (∼ 38%). Šis iškritimo procentas greičiausiai atsirado dėl nuotolinio tyrimo pobūdžio ir nepaisant kelių įdarbinimo strategijų, įskaitant el. laiškus, tekstinius pranešimus ir telefono skambučius. Antra, nors mes nustatėme išlikusius koreliacinius ryšius tarp mankštos seansų ir pažintinių bei psichologinių priemonių, nustatėme, kad grupių poveikis šiems rezultatams yra ribotas, o tai rodo, kad mūsų intervencijos ir kontrolinės grupės galėjo būti nepakankamai skirtingos, kad parodytų padidėjusio dalyvavimo mankštoje poveikį. Pavyzdžiui, eksperimentinė grupė dalyvavo vidutiniškai 4 savaitės pratybose, o tai buvo žemiausia priskirto 4–7 savaitinių pratimų diapazono riba. Be to, kadangi buvo patvirtinta, kad visi dalyviai mažiausiai 3 mėnesius iki tyrimo pradžios turėjo vidutinio sunkumo mankštos režimą, jie visi buvo labai motyvuoti mankštintis. Dauguma dalyvių, įskaitant kontrolinę grupę, tyrimo laikotarpiu užsiėmė kitomis mankštos formomis (pvz., Bėgimas, joga, aerobikos pratimai), todėl šis papildomas pratimų kiekis galėjo turėti įtakos nuotaikai, motyvacijai ar pažintiniam poveikiui. Be to, tai, kad dalyviai buvo įtraukti į mankštos tyrimą ir buvo vertinami du kartus, galėjo paskatinti juos daugiau mankštintis.
Taip pat negavome gero treniruočių intensyvumo įvertinimo visoms treniruotėms, baigtoms ne dviračių studijoje, o tai yra dar vienas apribojimas. Bendras fizinio aktyvumo lygis taip pat nebuvo vertinamas; Būsimuose tyrimuose gali reikėti apsvarstyti galimybę naudoti aktyvumo stebėjimą per visą tyrimo laikotarpį arba savarankiškai užpildytus klausimynus (pvz., Tarptautinis fizinio aktyvumo klausimynas; Global Physical Activity Questionnaire). Kita vertus, priežastinių duomenų trūkumas (ty laiko trūkumas∗ grupės poveikis) dėl hipokampo funkcijos gali reikšti, kad gali prireikti ilgesnio fizinio krūvio, kad sukeltų hipokampo pokyčius, nes skatina naujų hipokampo neuronų augimą; 3 mėnesiai mankštos gali būti per trumpas laikotarpis hipokampo ląstelėms integruotis ir funkcionalumui pagerinti. Atsižvelgiant į tai, kad ankstesni pranešimai apie pratimų sukeltą hipokampo funkcijos pagerėjimą buvo jaunų suaugusiųjų atsakas į didelio intensyvumo mankštos režimus (Déry ir kt., 2013; Heisz ir kt., 2017), mūsų tiriamosios populiacijos amžius gali turėti įtakos laiko trūkumas∗ grupės poveikis; be to, norint sukelti poveikį, gali prireikti didesnio pratimų intensyvumo. Kitas apribojimas yra širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo testo srityje.
„Cistanche“ papildas šalia manęs – gerinanti atmintį
Kadangi tyrimas buvo atliktas nuotoliniu būdu, turėjome pasikliauti pačiais dalyviais ir treniruoklių salės darbuotojais, kurie padės nustatyti ir paleisti įrangą. Negalėjome atlikti tradicinio VO2 max testo, todėl reikėjo apskaičiuoti aerobinio pajėgumo įvertinimą, o kai kuriais atvejais atliekant bandymą iškilo techninių problemų. Atsižvelgiant į elgesio poveikį, būsimuose tyrimuose turėtų būti tiriami struktūriniai ir funkciniai pokyčiai, susiję su šiais patobulinimais, naudojant neurovaizdavimo metodus, tokius kaip MRT ir fMRT. Manome, kad šiuos elgesio patobulinimus lydės hipokampo tūrio padidėjimas ir padidėjęs funkcinis aktyvinimas atliekant užduotis. Be to, būsimi tyrimai yra pagrįsti siekiant ištirti ląstelių ir molekulinius mechanizmus, kuriais grindžiamas šis poveikis, ypač augimo faktoriams, tokiems kaip smegenų kilmės neurotrofiniai veiksniai (BDNF). BDNF geno genetinių tyrimų įtraukimas gali būti įdomus tyrimų būdas, ypač siekiant nustatyti, ar asmenys, turintys skirtingus genetinius variantus (pvz., BDNF Val66Met polimorfizmą), gali būti jautresni šiems pratimų sukeltam poveikiui.
IŠVADOS
Šiame ilgalaikiame, atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime nustatėme, kad didėjantis fizinis aktyvumas buvo susijęs su nuo hipokampo priklausomos erdvinės atminties, neigiamos emocinės būsenos, netvarkingos mitybos ir kūno įvaizdžio pagerėjimu vidutinio fizinio pasirengimo, vidutinio amžiaus suaugusiųjų populiacijoje. esamą pratimų režimą. Be to, pagerėjęs kardiorespiracinis tinkamumas buvo susijęs su epizodinės atminties, streso ir pratybų motyvacijos pagerėjimu. Šie rezultatai rodo, kad asmenų, turinčių esamą mankštos režimą, pratimų dažnio padidėjimas dar labiau pagerina pažinimo funkcijas, nuotaiką ir motyvaciją. Mūsų išvados turi klinikinės reikšmės ir rodo, kad mankšta gali būti vienas iš būdų palaikyti sveiką senėjimą, ypač neuroelgesiui, kuris rodo su amžiumi susijusį nuosmukį, įskaitant emocinę būseną ir erdvinį mokymąsi bei atmintį.
NUORODOS
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD ir Petrovitch, H. (2004). Vaikščiojimas ir silpnaprotystė fiziškai pajėgiems pagyvenusiems vyrams. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH ir Quirk, MG (1996). Laisvalaikio fizinio aktyvumo ir jaučiamo streso sąsajos. Suvokimas. Mot. Įgūdžiai 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP ir Aadahl, M. (2021). 2017 m. Danijos sostinės regiono sveikatos tyrime 55 185 vyrų ir moterų fizinis aktyvumas, savęs vertintas tinkamumas ir stresas. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M. ir Budde, H. (2021). Lėtinio pratimo poveikis vaikų ir paauglių slopinamajai kontrolei: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Scand. J. Med. Sci. Sportas 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. ir Aranda, P. (2021). 16-Savaitės pratimų programa pagerina vidutinio amžiaus moterų emocinę savijautą ir emocinį kančią: FLAMENCO projekto atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Menopauzė 28, 764–771. doi: 10.1097 / GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM ir Etnier, JL (2000). Pratimų poveikis vyresnio amžiaus žmonių nuotaikai: metaanalitinė apžvalga. J. Aging Phys. aktas. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC ir Suzuki, WA (2017). Ūminio pratimo poveikis nuotaikai, pažinimui, neurofiziologijai ir neurocheminiams keliams: apžvalga. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10,3233 / BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. ir Suzuki, WA (2015). Ūmus pratimas sveikiems suaugusiems pagerina prefrontalinę žievę, bet ne hipokampo funkciją. J. Int. Neuropsicholis. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. ir Steer, RA (1988a). Klinikinio nerimo matavimo aprašas: psichometrinės savybės. J. Pasitarkite. Clin. Psichologas. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893
Beck, AT, Steer, RA ir Carbin, MG (1988b). Psichometrinės Beck depresijos inventoriaus savybės: dvidešimt penkerių metų vertinimas. Clin. Psichologas. 8 red., 77–100. doi: 10.1016 / 0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. ir Pollock, ML (2004). Kryžminis YMCA submaksimalaus ciklo ergometro testo patvirtinimas, siekiant numatyti VO2max. Res. K. Pratimas. Sportas 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. ir Crow, SJ (2012). Valgymo sutrikimo tyrimo ir valgymo sutrikimų tyrimo anketos psichometrinis įvertinimas: sisteminė literatūros apžvalga. Tarpt. J. Valgyk. Sutrikimas. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE ir McNally, RJ (2019). Išnagrinėti pratimų poveikį modelio atskyrimui ir nuotaikos simptomų slopinamąjį poveikį. Behav. Ten. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK ir kt. (1991). Ilgalaikis mankštos poveikis vyresnio amžiaus vyrų ir moterų psichologiniam funkcionavimui. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV ir Nettle, D. (2018). Pratimų ir emocinių būsenų santykiai: natūralistinis, išilginis pramoginių bėgikų tyrimas. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN ir Ross, KM (2020). Dvikryptis ryšys tarp streso ir fizinio aktyvumo suaugusiems, turintiems antsvorio ir nutukimo. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A. ir Hausenblas, HA (2009). Pratimų intervencijų poveikis kūno įvaizdžiui: metaanalizė. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI ir Etnier, JL (2012). Ūminio pratimo poveikis pažinimo veiklai: metaanalizė. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. ir Chang, Y.-K. (2019). Mankštos režimų poveikis vėlyvojo vidutinio amžiaus suaugusiųjų darbinės atminties nerviniam apdorojimui: fMRI tyrimas. Priekyje. Senėjimo neurozės. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M. ir kt. (2008). Bėgimo takelio pratimai pagerina pasyvų žiurkių vengimo mokymąsi: sumažėjusios serotonino sistemos vaidmuo limbinėje sistemoje. Neurobiol. Mokytis. Atm. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. ir Terblanche, E. (2017). Trijų skirtingų mankštos treniruočių būdų poveikis pažinimo ir fizinei funkcijai sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms. Euras. Rev. Aging Phys. Activ. 14:13 val. doi: 10,1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, T. ir Mermelstein, R. (1983). Visuotinis suvokto streso matas. J. Sveikatos Soc. Behav. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ ir kt. (2004). Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas, žievės plastiškumas ir senėjimas. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.{10}}
Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K. ir kt. (2016). Ryšys tarp fizinio aktyvumo ir pažintinės funkcijos akivaizdžiai sveikiems jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiems: sisteminė apžvalga. J. Sci. Med. Sportas 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC ir Lee, JW (1991). Vidutinės treniruotės poveikis moterų psichologinei savijautai ir nuotaikai. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. ir Bussey, TJ (2010). Bėgimas padidina pelių erdvinio modelio atskyrimą. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G. ir kt. (2013). Suaugusiųjų hipokampo neurogenezė sumažina atminties sutrikimus žmonėms: priešingą aerobinio pratimo ir depresijos poveikį. Priekyje. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.{5}}.2022
Dietrich, A. ir McDaniel, WF (2004). Endokanabinoidai ir mankšta. Br. J. sporto med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R. ir Shearer, D. (1994). Fizinis aktyvumas, amžius ir kognityvinė-neuropsichologinė funkcija. J. Aging Phys. Activ. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW ir kt. (1984). Aerobinių pratimų treniruotės ir pagerėjusios vyresnio amžiaus žmonių neuropsichologinės funkcijos. Neurobiol. Senėjimas 5, 35–42. doi: 10.1016 / 0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS ir kt. (2009). Aerobinis fitnesas yra susijęs su vyresnio amžiaus žmonių hipokampo tūriu. Hipokampas 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB ir kt. (2010). Fizinis aktyvumas prognozuoja pilkosios medžiagos kiekį vėlyvame pilnametystės amžiuje: širdies ir kraujagyslių sveikatos tyrimas. Neurology 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L. ir kt. (2011). Pratimai padidina hipokampo dydį ir pagerina atmintį. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA ir Eriksen, CW (1974). Triukšmo raidžių poveikis tikslinės raidės identifikavimui atliekant ne paieškos užduotį. Suvokimas. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH ir MacAulay, CM (2010). Savanoriškas pratimas pagerina C57 pelių mokymąsi ir įtvirtina sąlygotą baimę. Behav. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). VO2 max nuspėjamumas iš submaksimalaus ciklo ergometro ir žingsnio bandymų stende. Br. J. sporto med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM ir Raskind, MA (2011). Stresui atsparių smegenų neurobiologija. Stresas 14, 498–502. doi: 10.3109 / 10253890.2011.596865
Fordyce, DE ir Farrar, RP (1991). Fizinio aktyvumo poveikis hipokampo ir parietalinės žievės cholinerginei funkcijai ir erdviniam mokymuisi F344 žiurkėms. Behav. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. ir Gass, P. (2010). Endokanabinoidai ir savanoriška veikla pelėse: didelės ir ilgalaikės bėgikų emocinio elgesio pasekmės. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. ir Busch, MA (2018). Fiziniai pratimai ir pažintinės funkcijos per visą gyvenimą: visoje šalyje atlikto populiacijos tyrimo rezultatai. J. Sci. Med. Sportas 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. ir Garfinkel, PE (1982). Valgymo nuostatos tikrina psichometrines savybes ir klinikines koreliacijas. Psichologas. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ ir kt. (2010). Fiziniai pratimai, senėjimas ir lengvas pažinimo sutrikimas: populiacijos tyrimas. Arch. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA ir Vidoni, ED (2015). Širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo procentilio modeliavimas per visą gyvenimą. Širdies pulmas. Fizik. Ten. J. 26, 108–113. Greenwood, BN ir Fleshner, M. (2008). Pratimai išmoko bejėgiškumo ir atsparių stresui smegenis. Neuromolis. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s{11}}y Hamer, M. ir Chida, Y. (2009). Fizinis aktyvumas ir neurodegeneracinės ligos rizika: sisteminga būsimų įrodymų apžvalga. Psichologas. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017 / S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd, ir Thayer, JF (2004). Širdies susitraukimų dažnio kintamumas ir jo ryšys su prefrontaline pažinimo funkcija: treniruočių ir treniruočių padariniai. Euras. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R. ir Bäckman, L. (1992). Pratimai vyresnio amžiaus moterims: treniruočių metodas ir jo įtaka fizinei ir pažintinei veiklai. Euras. J. Appl. Physiol. Užimti. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007 / BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N. ir Uutela, A. (2000). Fiziniai pratimai ir psichologinė gerovė: gyventojų tyrimas Suomijoje. Ankstesnis Med. 30, 17–25 val. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA ir Fallon, EA (2006). Pratimai ir kūno vaizdas: metaanalizė. Psichologas. Sveikata 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K. ir kt. (2015). Fizinis aktyvumas yra teigiamai susijęs su epizodine atmintimi senstant. J. Int. Neuropsicholis. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017 / S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA ir Sylvia, LG (2016). Fiziniai pratimai nuotaikos sutrikimams gydyti: kritinė apžvalga. Curr. Behav. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S. ir kt. (2017). Fizinių pratimų ir pažinimo lavinimo poveikis atminčiai ir neurotrofiniams veiksniams. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907 m. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM, ir Nagel, BJ (2012). Aerobinis fitnesas yra susijęs su mokymusi atliekant virtualią Morriso vandens užduotį ir paauglių hipokampo tūrį. Behav. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, M. ir Malley, M. (1993). Ilgalaikių pratimų įtaka vyresnio amžiaus žmonių psichologinei funkcijai. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI ir Kramer, AF (2008). Būkite protingi, mankštinkite širdį: mankštos poveikis smegenims ir pažinimui. Nat. Kunigas Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD, ir Hoffman, DR (2008). Sportuojantys pasiekia didesnį staigų pratimų sukeltą nuotaikos pagerėjimą nei nesportuojantys. Arch. Fizik. Med. reabilit. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J. ir Carstensen, LL (2013). Pratimai turi tiesioginės naudos jaunesnio ir vyresnio amžiaus žmonių poveikiui ir pažinimui. Psichologas. Senėjimas 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS ir Roth, DL (1985). Aerobinio pasirengimo susiejimas su pulso dažniu ir subjektyviomis reakcijomis į psichologinį stresą. Psichofiziologija 22, 525–529. doi: 10.1111/j.{6}}.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. ir Skoog, I. (2018). Autoriaus atsakymas: širdies ir kraujagyslių sistemos būklė vidutinio amžiaus ir demencija: 44-metų išilginis moterų populiacijos tyrimas. Neurologija 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
