Eiti miegoti vėlai ir vėlai keltis yra tendencija? Iš tikrųjų tai yra inkstų žudikas

Vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis, pakankamai laiko miegoti, ar vis dar manoma, kad „nemiegoti visą naktį kenkiainkstus"?

Dažnai sakome, kad miegas labai svarbus žmonių sveikatai, eik anksti miegoti, nemiegok vėlai. Mūsų pacientams reikia geros nakties's miegas, skatinantis ligos pasveikimą. Tyrimai parodė, kad mieguistumas iki vėlumos yra susijęs su pagreitėjusia pažangainkstasfunkcijas.

Tada kažkas uždavė klausimą: "Aš einu miegoti vėlai, bet taip pat vėlai keliuosi. Turiu pakankamai laiko miegoti, ar galiu tai padaryti?"

Bijau, kad bus sunku.

Kodėl?

Inkstai yra gamtos pamatas, sveikatos pagrindas ir gyvybės varomoji jėga. Teorija apietradicinė kinų medicinamano, kad penki skoniai atitinka penkis vidaus organus, kartaus patenka į širdį, saldus – į blužnį, rūgštus – į kepenis, aštrus – į plaučius, o sūrus – į inkstus.“, Sūrus atitinka inkstus. Sūrus maistas ir vaistai sukelia vėmimą, drėkina žarnyną, laisvina vidurius ir maitina. Pavyzdžiui, kinų vaistinė medžiagaCistanche deserticola, kurio kilmė yra tokia pati kaip vaistai ir maistas, yra saldus ir šiek tiek sūrus, jis dažniausiai naudojamas klinikiniam inkstų yang trūkumo ir esencijos bei kraujo trūkumo gydymui. Sukelia juosmens ir kelių skausmas ir silpnumas, šaltos rankos ir pėdos, sausas žarnas ir vidurių užkietėjimas ir kt.Cistanche herba deserticolagali pagerinti inkstų veiklą irapsaugotiinkstus, toks kaiptonizuojantis inkstų yang,maitinanti esencija, ir kraujo, gerina impotenciją, gerina lytinę funkciją ir kt.

Kontaktas:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bcistanche privalumai: užkirsti kelią inkstų ligoms, spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau.

1. Donas't nemiega naktimis, kolapsuoja inkstai

Geram miegui svarbūs du dalykai: vienam užtenka laiko; kitas – kokybiškas ir mažiau suskaidytas miego laikas (intermituojantis).

Ar pakankamai miegojai, gerai? Kaip jį išmatuoti?

Geriausias būdas yra paklausti savęs, kaip jaučiatės: nesijaučiate pavargę ir pavargę per dieną, pakankamai palaikyti savo gyvenimą kupiną energijos; ir nėra ypač mieguistas, kai esate nuobodesnėje aplinkoje. Pasiekus šią būseną, miegas yra pakankamai geras. Ir atvirkščiai, miegas gali būti nepakankamas.

Norint pasiekti šią būseną, daugumai suaugusiųjų paprastai reikia 7-8 valandų miego per naktį. Žinoma, skirtingo amžiaus reikalauja skirtingo miego lygio, o kūdikiams ir mažiems vaikams dažnai reikia daugiau laiko. Taip pat yra tam tikrų skirtumų tarp asmenų. Keletas žmonių gimsta trumpai miegančiais, o miegoti 5 ar 6 valandas taip pat visai sveika.

Dažnai miego trūkumas paveikia įvairius kūno organus, įskaitant inkstus.

Pastaraisiais metais daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali pakenkti inkstams, o jei miegate mažiau nei 5-6 val. per naktį, inkstų funkcija blogėja greičiau.

Jei eini miegoti vėlai, bet atsikeli ir vėlai, jei turėsi pakankamai laiko miegoti, ar tai vis tiek pakenks tavo inkstams?

Tikriausiai irgi!

„Journal of Sleep Research analysis“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad inkstų draugai, kurie miega vėlai, turi blogiauinkstų funkcija.

ciatanchedėlinkstų stiprumas

Mes tik svarstome, kodėl neturime pakankamai laiko?

Taip yra todėl, kad kaip ką tik minėjome, be miego laiko užtikrinimo, svarbiausia yra užtikrinti miego kokybę.

Aš ne'Nežinote, ar pastebėjote reiškinį, jei per šį laiką eisite miegoti anksčiau, miego kokybė paprastai bus geresnė nei tada, kai einate miegoti vėlai! Eiti miegoti vėlai, bet užtikrinti pakankamai miego laiko ir gerai išsimiegoti iš tikrųjų yra gana sunku, nebent tai yra žmogus, kuriam nereikia galvoti apie socialinį laiką.

Ryte pradeda šviesti saulė, ima kilti temperatūra, tavo šeima ir aplinkiniai pradeda naują dieną, eina į darbą, darbą, garsiakalbiai lauke, genėjimas, galąsti virtuviniai peiliai...

Anksti kylančioje socialinėje aplinkoje, kaip socialinės grupės dalis, esame vėlai kylantis tipas, kuris nesutampa su mus supančiu tempu ir sunku užtikrinti, kad mūsų miegas nebūtų sutrikdytas. Kuo didesnis skirtumas tarp žmogaus miego laiko ir supančios aplinkos, tuo sunkiau bus gerai išsimiegoti.

Viena iš to pasekmių yra ta, kad jei einate miegoti vėlai ir keliasi vėlai, atrodo, kad laiko užtenka, tačiau miego kokybė prasta ir negalite gerai išsimiegoti.

JASN tyrime buvo nustatyta, kad kuo prastesnė miego kokybė ir kuo fragmentiškesnis miegas (nutrūkstamas, nenuoseklus miegas), tuo didesnė rizika susirgti uremija ir šie žmonės buvo linkę užmigti vidutiniškai vėliau.

Be to, kai kurie žmonės yra įpratę anksti eiti miegoti ir anksti keltis darbo dienomis, tačiau šeštadieniais ir sekmadieniais visada guli vėlai, o keliasi vėlai arba dėl darbo poreikių dažnai tenka dirbti naktinėse pamainose. Šis nereguliarus darbas ir poilsis taip pat labai nedraugiški organizmui.

Kiekviena mūsų kūno dalis turi savo taisykles. Pavyzdžiui, vienas iš lengviausiai atpažįstamų dėsningumų yra cirkadinis kraujospūdžio ritmas.

Reguliariai kraujospūdį matuojantys draugai žino, kad atsikėlus ryte kraujospūdis bus didesnis, o nakties miego laikas trumpesnis.

Tiesą sakant, ne tik kraujospūdis, bet ir baltymų išskyrimas šlapime atitinka tam tikras taisykles. Kai kuriuose tyrimuose apieinkstų liga, buvo nustatyta, kad dažniausiai pacientai daugiausiai baltymų iš šlapimo išskiria 16:00 val., o mažiausiai 3:00 val.

Jei jūsų darbo ir poilsio laikas visada nereguliarus, o miegoti eini anksti ir vėlai, tai supainios jūsų biologinį laikrodį.

Šiuo metu dažniausiai miegate, o jūsų kūnas turėtų išskirti daugiau melatonino, kad galėtumėte gerai išsimiegoti, tačiau vis tiek dirbate viršvalandžius ar žiūrite filmus. Atrodo, kad sekrecija netinkama. Dėl to kūnas labai gėdinamas. Kurį laiką išskirs sekretą. Ką turėčiau daryti?

Jūs dažniausiai pabundate šiuo metu ir šiuo metu jūsų organizmas turėtų išskirti daugiau kortizolio, kad galėtumėte pradėti visą gyvybingumo dieną, tačiau kietai miegate, o kortizolio išsiskyrimas šiuo metu atrodo ne laiku. Leiskite sekrecijai trumpam sustoti, ką leidžiate organizmui?

cistanche gali gydyti ūminį inkstų nepakankamumą

Ilgainiui jis neturi būti sutrikęs!

2. Šį vakarą eik anksti miegoti

Remiantis bendru socialiniu laiku, į darbą ar mokyklą paprastai reikia eiti apie 8:00-9:00. Atsižvelgiant į jums reikalingą miego laiką, daugumai žmonių tinkamesnis laikas eiti miegoti turėtų būti iki 11:00 vakaro.

Dėl šių 10 pasiūlymų tikiuosi, kad gerai išsimiegosite!

1) Visų pirma, turi būti taisyklės, o tai yra svarbiausia. Sukurkite reguliarų pabudimo laiką ryte. Pavyzdžiui, aš dažniausiai atsikeliu 7:00 ryte, bet staiga miegu, kol pabunda saulė šeštadieniais ir sekmadieniais. Tai nekompensuos „miego skolos“, kurią paprastai esu skolingas, bet sutrikdys cirkadinį ritmą ir trukdys miego kokybei naktį. Tokie miego įpročiai nėra gerai.

Mums reikia miegoti 7-8 val. per naktį, todėl jei esate įpratę keltis 7:00 ryte ir po 10:00 vakare, turėtumėte išjungti šviesą ir eiti miegoti 11 val.:00. Tas pats galioja šeštadieniais ir sekmadieniais. Laikykite šį modelį.

2) Jei esate jautrus kofeinui, po pietų negerkite arbatos, kavos, kolos ir kitų kofeino turinčių gėrimų.

3) Alkoholio vartojimas prieš miegą negali padėti užmigti, bet galbūt susijaudinęs ir apsunkina užmigimą.

4) Nerūkyti, ypač naktį.

5) Kai jau beveik laikas miegoti, išjunkite televizorių ar radiją ir pritemdykite šviesą.

6) Prieš eidami miegoti ilgai nežiūrėkite į mobiliuosius telefonus, kompiuterius, elektronines knygas.

7) Prieš miegą sureguliuokite būseną, nesijaudinkite ir per daug jaudinkitės, valtis natūraliai išsitiesins, kai pasieks tiltą.

8) Kasdien mankštindamiesi bent pusvalandį, galite gerai išsimiegoti, bet ne't mankštinkitės prieš miegą, galite perkelti mankštos laiką bent į 2 valandas nuo ėjimo miegoti.

9) Donas'nemiegoti per ilgai per dieną. Nerekomenduojama per dieną miegoti ilgiau nei 30 minučių. Vidurdienį gerai nusnūsti 20-30 min., tačiau per ilgas miegas turės įtakos nakties miegui, o po pietų dirbti nepalanku.

10) Stenkitės nepriversti savęs miegoti. Miegas lovoje atmerktomis akimis nelaikomas miego laiku. Jei negalite miegoti, galite atlikti pilvo kvėpavimą po lova, kad nusiramintumėte ir atpalaiduotumėte raumenis.

Žinoma, minėtas gyvenimo būdas buvo atliktas gerai, tačiau jei vis tiek blogai miegate, galite vartoti maisto papildus nuoCistanche deserticolapadėti pagerinti inkstų funkciją ir pagerinti miego kokybę.

cistanchas nuo seksualinės disfunkcijos