Prisiminimas dėl atsparumo: trumpa kognityvinė-eminiscencijos terapija gerina jaunų suaugusiųjų psichologinius išteklius ir psichinę gerovę 2 dalis

METODAI

Dizainas

Tyrime buvo naudojamas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimo planas su dviem grupėmis (CRT; laukiančiųjų sąrašo kontrolė) ir trimis laiko taškais (pradinis lygis; po trečiosios CRT sesijos; 2-savaitės stebėjimas).

Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas yra mokslinis metodas, padedantis suprasti tam tikro gydymo ar strategijos veiksmingumą. Žvelgdami į ryšį tarp atminties ir atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, galime padaryti keletą teigiamų išvadų.

Pirma, daugelis tyrimų įrodo, kad kai kurie atminties lavinimas gali padėti pagerinti atmintį. Pavyzdžiui, pakartotinai praktikuodami, susikaupdami ir naudodami atminties metodus, galime pagerinti savo atminties gebėjimus. Šie mokymai paprastai buvo patvirtinti atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais, įrodant jų veiksmingumą ir atkuriamumą.

Antra, tyrimai taip pat rodo, kad kai kurie sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti pagerinti atmintį. Pavyzdžiui, reguliari mankšta, geras miegas, sveika mityba ir kt. gali pagerinti mūsų smegenų sveikatą ir atminties gebėjimus. Be to, šios išvados buvo patikrintos griežtais atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais.

Galiausiai turime suvokti, kad atmintis yra susijusi su individualiais skirtumais. Kai kurie žmonės gimsta su labai stipriais prisiminimais, o kitiems reikia daugiau treniruotis ir pagerinti gyvenimo įpročius, kad pagerintų savo atmintį. Todėl neturėtume lyginti savęs su kitais, o ieškoti sau tinkamų atminties gerinimo būdų.

Apibendrinant galima teigti, kad atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai yra svarbus tyrimo metodas, padedantis suprasti tam tikro gydymo ar strategijos efektyvumą. Tyrimai rodo, kad lavinę atmintį ir sveikos gyvensenos įpročius galime efektyviai pagerinti savo atmintį. Taigi, panagrinėkime jums tinkančius ir geresnę atmintį turinčius atminties stiprinimo būdus! Matyti, kad turime pagerinti atmintį, o Cistanche deserticola gali žymiai pagerinti atmintį, nes Cistanche deserticola taip pat gali reguliuoti neuromediatorių pusiausvyrą, pavyzdžiui, padidinti acetilcholino ir augimo faktorių kiekį. Šios medžiagos labai svarbios atminčiai ir mokymuisi. Be to, mėsa taip pat gali pagerinti kraujotaką ir skatinti deguonies tiekimą, o tai gali užtikrinti, kad smegenys gautų pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, taip pagerinant smegenų gyvybingumą ir ištvermę.

Spustelėkite žinokite būdus, kaip pagerinti smegenų veiklą

Pagrindiniai rezultatai buvo psichologiniai savigarbos, savęs veiksmingumo, gyvenimo prasmės ir optimizmo ištekliai. Antriniai rezultatai buvo pokyčių procesai, būtent neigiamos automatinės mintys, kognityvinio perkainojimo naudojimas ir naratyvinio tapatumo suvokimas, taip pat psichinė gerovė. - būti vertinamas pagal depresijos, nerimo ir streso simptomus.

Dalyviai

2020 m. birželio–rugsėjo mėn. buvo įdarbinta jaunų suaugusiųjų bendruomenė, naudojant socialinėje žiniasklaidoje platinamus skelbimus ir sniego gniūžčių atranką.

Įtraukimo kriterijai buvo šie: amžius nuo 18 iki 29 metų (atitinka besiformuojančią pilnametystę, Arnett ir kt., 2014), laisvas anglų kalbos mokėjimas, gyvenantis Australijoje ir interneto prieiga namuose. G*Power V3.1.9.4 (Fulet al., 2007) buvo naudojamas a priori galios analizei. Ankstesnis CRT poveikis jaunų suaugusiųjų psichologiniams ištekliams buvo didelis (Coheno d diapazonas 0,92–1,99; Hallford & Mellor, 2016a); tačiau tai buvo pastebėta mėginyje su kliniškai reikšmingais depresijos simptomais, kurie galėjo būti jautresni teigiamiems psichologinių išteklių pokyčiams.

Mes įvertinome konservatyvesnį efekto tarp grupių dydį d=0.80; (1=0,80;=0,05), reikalaujama bent 52 dalyvių imties (26 kiekvienoje sąlygoje) (1 pav.).

Iš viso 113 jaunų suaugusiųjų susidomėjo tyrimu ir 78 (40 CRT, 38 kontroliniai) sutiko dalyvauti. Šešiolika dalyvių (devyni CRT, septyni kontroliniai) pasitraukė iš tyrimo. Keturiolika iš šių dalyvių pasitraukė po pradinio lygio, o du pasitraukė po pirmojo seanso. Nerasta jokių skirtumų tarp baigusiųjų ir nebaigusiųjų pagal amžių, t(77)= 0.51, p=.610; lytis, χ2(1)=0.02, p=.877; išsilavinimo lygis, χ2(1)=0.03, p=.872; χ2(1).

Etninė priklausomybė buvo maždaug pasiskirstyta tarp baigusiųjų ir nebaigusių; tačiau chi kvadrato analizė negalėjo būti atlikta dėl minimalaus numatomo ląstelių skaičiaus pažeidimo.

Iš viso 62 dalyviai (31 CRT; 31 kontrolinė) baigė tyrimą ir buvo įtraukti į galutinę analizę. Kaip parodyta 1 lentelėje, vidutinis amžius buvo 24 metai, daugiau nei du trečdaliai imties buvo moterys ir turėjo universitetinį išsilavinimą, dauguma dirbo, pusė studijavo, o dauguma buvo įvardijami kaip baltaodžiai, po to - azijiečiai, lotynai ir kitos tautybės. Kaip parodyta 1 lentelėje, tarp grupių amžiaus ar lyties skirtumų nenustatyta, o išsilavinimas ir etninė priklausomybė nebuvo analizuojami atsižvelgiant į mažus ląstelių dydžius.

Medžiagos

Savigarba

Buvo naudojama sutrumpinta Rosenbergo savigarbos skalės versija (Rosenberg, 2015), kuri apėmė penkis teigiamai suformuluotus elementus. Ši trumpoji forma palaiko visos skalės matavimo tikslumą, gerą konvergentinį ir skirtingą pagrįstumą bei vidinį patikimumą (Hallfordet al., 2013).

Dalyviai atsakė į elementus naudodami {{0}}tašką, galutinį savęs ataskaitos skalę nuo 0 (visiškai nesutinku) iki 10 (sutinku). Atsakymų vidurkis buvo apskaičiuotas kartu, o aukštesni balai rodo aukštesnę savigarbą. Dabartiniame tyrime nustatyta, kad vidinis patikimumas yra geras (MacDonald's ω=0,93).

Saviveiksmingumas

Aštuonių elementų naujoji bendroji saviveiksmingumo skalė (NGSE; Chen ir kt., 2001) buvo naudojama vertinant suvoktą asmeninę kompetenciją veiksmingai spręsti įvairias stresines situacijas.

Dalyviai atsakė naudodami savęs vertinimo skalę, svyruojančią nuo 1 (visiškai nesutinku) iki 5 (visiškai sutinku). Atsakymai į klausimus buvo suversti kartu, o aukštesni balai šioje skalėje rodo didesnį bendrą savęs veiksmingumą. NGSE parodė gerą psichometriją (Chenet al., 2001; Scherbaum ir kt., 2006). Dabartiniame tyrime nustatyta, kad vidinis patikimumas yra geras (MacDonald's ω=.82).

Prasmė gyvenime

Gyvenimo prasmės klausimyno penkių punktų buvimo subskalė (Steger ir kt., 2006) buvo naudojama siekiant įvertinti, kiek dalyviai jautė, kad jų gyvenimas buvo prasmingas. Šis klausimynas pasižymi geromis psichometrinėmis savybėmis ir įvertina gyvenimo prasmę kaip išskirtinę psichologinę. konstruktas (Steger ir kt., 2006). Dalyviai naudojo savęs ataskaitą nuo 1 (visiškai netiesa) iki 7 (visiškai tiesa).

Daiktų atsakymų balai buvo apskaičiuoti kartu, o aukštesni balai atspindi stipresnį asmeninės gyvenimo prasmės jausmą. Dabartiniame tyrime nustatyta, kad vidinis patikimumas yra geras (MacDonald'sω=.81).

Optimizmas

Optimizmui matuoti buvo naudojama trijų punktų, trumpos formos Gyvenimo orientacijos testo – peržiūrėta versija (LOT-R; Carveret al., 2010). Jį sudarė teigiamai suformuluoti LOT punktai, išskyrus tris pesimizmą matuojančius elementus ir keturis „užpildo“ elementus. Ši trumpoji forma parodė gerą konvergentinį ir divergentinį pagrįstumą ir gerą vidinį patikimumą (=.86; Hallford ir kt., 2013).

Dalyviai atsakė į klausimus naudodami savęs vertinimo skalę nuo 1 (daug nesutinku) iki 5 (daug sutinku). Atsakymų vidurkis buvo apskaičiuotas kartu, o aukštesni balai rodo daugiau teigiamų apibendrintų ateities rezultatų. Dabartiniame tyrime vidinis patikimumas buvo priimtinas (MacDonald's ω=0,73).

Neigiamos automatinės mintys

Aštuonių punktų automatinis minčių klausimynas (ATQ; Netemeyer ir kt., 2002) buvo naudojamas siekiant įvertinti, kaip dažnai per pastarąją savaitę žmonėms į galvą „šokdavo“ įvairios neigiamos mintys apie save, pavyzdžiui: „Aš negeras. “ arba „Aš taip nusivylęs savimi“. Dalyviai atsakė į elementus naudodami savęs vertinimo skalę nuo 1 (visiškai ne) iki 5 (visą laiką).

Ši ATQ versija turi tinkamas psichometrines savybes, palyginti su ilgesne15 ir 30-elemento versija (Netemeyer ir kt., 2002). Dabartiniame tyrime vidinis patikimumas buvo priimtinas (MacDonald's ω=.83).

Kognityvinis perkainojimas

Šešių elementų kognityvinio pervertinimo poskalė iš Emocijų reguliavimo klausimyno (Gross & John, 2003) buvo naudojama siekiant įvertinti, kaip stipriai žmonės sutinka, kad jie pažintiškai keičia patirties prasmę, kad reguliuotų savo emocijas. Dalyviai atsakė į klausimus naudodami savęs vertinimo skalę nuo 1 (visiškai nesutinku) iki 7 (visiškai sutinku). Dabartiniame tyrime vidinis patikimumas buvo geras (MacDonald's ω=0,91).

Naratyvinio tapatumo suvokimas

Naratyvinio tapatumo klausimyno (Hallford & Mellor, 2017) penkių punktų sąmoningumo subskalė buvo naudojama siekiant įvertinti, kaip stipriai žmonės suvokė, kad yra istorijų apie jų gyvenimą, kurias galima gauti iš jų praeities patirties (pvz., „Kai aš galvoju apie savo gyvenimą). , galiu stebėti, kaip yra istorija, kuri man pasakoja, kas aš esu").

Ši subskalė parodė geras psichometrines savybes ir konstrukcijos pagrįstumą, koreliuodamas su įvairiais rašytinių pasakojimų apie žmonių gyvenimus nuoseklumo rodikliais (Hallford & Mellor, 2017). Dalyviai atsakė į elementus naudodami 11-tašką. , galutinė savęs vertinimo skalė nuo 0 (visiškai nesutinku) iki 10 (sutinku). Dabartiniame tyrime vidinis patikimumas buvo geras (MacDonald's ω=0,95).

Depresijos, nerimo ir streso simptomai

Depresijos, nerimo ir streso skalės {{0}}elementinė versija (DASS-21); (Lovibond & Lovibond, 1995) buvo naudojama psichinei gerovei įvertinti pagal pagrindinius depresijos ir nerimo simptomus. , ir stresas. Kiekvieną subskalę sudaro septyni savęs vertinimo elementai, kurių kiekvienas vertinamas 4-savo vertinimo skalėje nuo 0 (man visai netaikomas) iki 3 (taikoma man labai daug arba daugumai) to laiko).

Subskalės turi labai geras psichometrines savybes (Antony ir kt., 1998) ir buvo patvirtintos naudoti jauniems suaugusiems (Mahmoud ir kt., 2003). Dabartiniame tyrime vidinis patikimumas buvo priimtinas visoms poskalėms (MacDonald's ω: depresija=0,85, nerimas=0,80, stresas=0,81).

Kognityvinės-reminiscencijos terapijos protokolas

Ši trijų seansų CRT versija buvo orientuota į teigiamą patirtį ir pritaikyta iš Hallfordo ir Melloro (2016a, 2016b, 2016c) CRT versijos. Jis yra rankinis standartiniam pristatymui ir prieinamas su visu šešių seansų klinikinės depresijos vadovu (prašome kopijos susisiekti su pirmuoju autoriumi).

Programą sudarė trys savaitiniai 60-–90-min seansai, skirti trimis temomis iš eilės: teigiami santykiai, įveikimas ir įveikimas bei gyvenimo prasmė. Šios temos buvo pasirinktos remiantis pirmojo autoriaus tyrimų ir praktikos su CRT patirtimi, nes jos apimtų kai kurias pagrindines jauniems suaugusiems svarbias sritis.

Dalyviai buvo paprašyti prieš kiekvieną sesiją užpildyti namų darbų lapus, kad būtų lengviau prisiminti atmintį ir paskatinti refleksinius procesus, kurie bus naudojami sesijose. Klausimai, kurių dalyviai buvo paprašyti apibūdinti konkrečių prisiminimų detales, susijusias mintis ir jausmus bei vėlesnį poveikį jų gyvenimui. Pirmoje sesijoje fasilitatoriai užmezgė ryšį ir paaiškino sesijos formatą, įskaitant grupės lūkesčius. Pagalbininkai teikė psichoedukaciją apie prisiminimus ir jo funkcijas.

Jie rėmėsi pavyzdžiais, iliustruodami, ko buvo siekiama dėl detalumo lygio, supančio konteksto ir lydinčių minčių bei jausmų. Vedėjai akcentavo dalijimosi prisiminimų aspektais, susijusiais su požiūriu į save ir savo gebėjimus, asmeniniu augimu, patirčių reikšme savo gyvenimo kontekste, svarbą.

Norėdami nustatyti tinkamus prisiminimus, dalyviai paeiliui pateikė prisiminimų, kuriais norėjo pasidalinti, santrauką. Dalyviai dalijosi prisiminimais, vedėjai uždavė klausimus, skatinančius detalizuoti detales (pvz., „Ar prisimeni vaizdus ir garsus?“), atpažinti mintis ir jausmus (pvz., „Ar prisimeni, ką tuo metu galvoji ir jautėte?“). ir neatskleista prasmė (pvz., „Kas jums buvo svarbiausia toje patirtyje?“ ir „Kaip ši patirtis galėjo kitaip paveikti jūsų gyvenimą?“). Buvo pateikti konkretūs klausimai, kaip panaudoti reflektyvius samprotavimus, siekiant pagerinti psichologinių išteklių suvokimą.

Pavyzdžiui, dalyvių buvo klausiama, kaip teigiami įvykiai privertė juos jaustis apie save, nustatyti konkrečius sėkmingo įveikos ir prisitaikymo aspektus, taip pat to pasekmes, apibūdinti asmeniškai reikšmingą patirtį ir kodėl, ir pagalvoti, kaip teigiama patirtis (pvz., nurodant asmeninę patirtį). vertė, savęs veiksmingumas ar prasmė) gali turėti įtakos jų mąstymui apie savo ateitį ir būsimą aš. Kiekvienas dalyvis per sesiją pasidalino vienu ar dviem prisiminimais.

Po individualaus pasidalijimo buvo skirtas laikas grupės apmąstymams apie prisiminimų veiklos patirtį ir bet kokias naujas mintis ar jausmus, kurie galėjo atsirasti (pvz., „Ar mąstymas apie savo praeities patirtį suteikė jums naujų asmeninių įžvalgų?“).

Prieš baigiant sesiją dalyviams buvo priminta apie namų darbų atlikimo, kaip įrankio, padedančio atminti atmintį ir sustiprinti psichologinių išteklių didinimo potencialą, vertę. Išsamų šių procesų aprašymą galima rasti vadovuose ir Hallford and Mellor (Hallford & Mellor, 2021).

For more information:1950477648nn@gmail.com