Ar turėčiau pailsėti ar eiti dabar? Atsitiktinis kryžminis bandymas, lyginant fiksuotas ir savarankiškai pasirinktas poilsio trukmes didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse dviračiu, 2 dalis

Fiziologiniai rezultatai

Vidutinis VL ir BF ŠSD ir MDF (3B–C pav., 1 lentelė) ir seanso metu (4B–C pav., 1 papildomas failas: atitinkamai S3, S7 ir S9 lentelės) buvo labai panašūs. abi sąlygos. Atkreipiame dėmesį į įgaubtą HR modelį, priešingai nei tiesinis, šiek tiek mažėjantis VL modelis.

Cistanche gali veikti kaip nuovargio ir ištvermės stipriklis, o eksperimentiniai tyrimai parodė, kad Cistanche tubulosa nuoviras gali veiksmingai apsaugoti kepenų hepatocitus ir endotelio ląsteles, pažeistas plaukiojančiose plaukiojančiose kūno masės, reguliuoti NOS3 ekspresiją ir skatinti glikogeno kiekį kepenyse. sintezė, todėl veikia nuo nuovargio. Cistanche tubulosa ekstraktas, kuriame gausu feniletanoido glikozidų, gali žymiai sumažinti kreatinkinazės, laktato dehidrogenazės ir laktato kiekį serume bei padidinti hemoglobino (HB) ir gliukozės kiekį ICR pelėse, o tai gali atlikti nuovargį mažinantį vaidmenį mažinant raumenų pažeidimus. ir sulėtinti pieno rūgšties sodrinimą pelėms energijos kaupimui. Sudėtinės Cistanche Tubulosa tabletės žymiai pailgino plaukimo laiką plaukiant su svoriu, padidino kepenų glikogeno atsargas ir sumažino karbamido kiekį serume po mankštos pelėms, parodydamos jo nuovargį mažinantį poveikį. Cistanchis nuoviras gali pagerinti sportuojančių pelių ištvermę ir pagreitinti nuovargio pašalinimą, taip pat gali sumažinti kreatinkinazės koncentracijos serume padidėjimą po krūvio ir palaikyti normalią pelių skeleto raumenų ultrastruktūrą po mankštos, o tai rodo, kad jis turi poveikį. stiprinti fizinę jėgą ir kovoti su nuovargiu. Cistanchis taip pat žymiai pailgino nitritais apsinuodijusių pelių išgyvenimo laiką ir padidino toleranciją hipoksijai ir nuovargiui.

Spustelėkite protiškai išsekęs

【Daugiau informacijos:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】

Psichologiniai rezultatai

Buvo išmatuoti keturi psichologiniai rezultatai: RPE, ROF, savarankiškumas ir malonumas. RPE buvo vienintelis rezultatas, kuris buvo matuojamas po kiekvieno intervalo. Analogiškai aukščiau aprašytiems rezultatams, vidutinis RPE per visą (3D pav., 1 lentelė) ir per seansą (4D pav., 1 papildomas failas: S11 lentelė) abiem sąlygomis buvo labai panašus. Kaip ir buvo galima tikėtis, RPE padidėjo su vėlesniais intervalais ir šis padidėjimas buvo maždaug tiesinis. ROF ir malonumas, kurie buvo išmatuoti kiekvienos sesijos pabaigoje, taip pat parodė labai panašius rezultatus tarp sąlygų (1 lentelė), o tai rodo vidutinį ir aukštą nuovargio ir malonumo lygį. Galiausiai kiekvienos sesijos pabaigoje buvo pateiktas savarankiškumo suvokimas, kurį sudaro trys klausimai. Visų trijų klausimų rezultatai parodė didesnį suvokiamą savarankiškumą SS sąlygomis, o skirtumai svyravo nuo maždaug 0,5 iki 1,5 vidutinių įverčių (1–7 skalėje). Tačiau tikrumas dėl vidutinių įverčių skyrėsi (1 lentelė).

Diskusija

Palyginome fiksuotų ir SS sąlygų poveikį HIIT dviračių sesijose, suderindami bendrą poilsio trukmę, našumui, fiziologiniams ir psichologiniams rezultatams tarp 24 dviratininkų mėgėjų. Išskyrus autonomijos suvokimą, kuris buvo didesnis SS būklėje, neradome statistinių ar esminių skirtumų tarp bet kokių kitų rezultatų. Tikrindami poilsio trukmės pasiskirstymą nustatėme, kad dviratininkai per pirmuosius penkis intervalus pasirinko trumpesnį poilsį, o per paskutinius tris intervalus – ilgesnį, palyginti su fiksuota sąlyga. Be to, tas pats poilsio paskirstymas buvo pakartotas pakartotinio bandymo sesijoje tarp dešimties dviratininkų, kurie jį baigė.

Nors kituose tyrimuose buvo palygintos fiksuotos ir SS sąlygos HIIT protokoluose [19–25], sunku palyginti jų išvadas su mūsų. Taip yra todėl, kad, mūsų žiniomis, šis tyrimas yra vienintelis, kuris atitiko bendrą poilsio trukmę tarp sąlygų. Šis specifinis tyrimo planas turi svarbią reikšmę: leidžia daryti išvadą apie tiesioginį pasirinkimo nuostatos poveikį tiriamiems rezultatams. Pagal paprastą tarpininkavimo modelį [34], bendras pasirinkimo poveikis rezultatams gali būti suskirstytas į (1) netiesioginį poveikį – pasirinkimo poveikį, kurį sąlygoja poilsis (poveikis, kurį pasirinkimas daro poilsiui, o tai savo ruožtu turi įtakos rezultatams). ); ir 2) tiesioginis poveikis – pasirinkimo poveikis rezultatams, neatsižvelgiant į poilsio poveikį. Tai reiškia, kad kai poilsio trukmė nesutampa, neįmanoma atskirti tiesioginio ir netiesioginio pasirinkimo poveikio. Dėl panaudoto eksperimentinio plano mūsų tyrimas padarė tam tikrą pažangą atskleidžiant pasirinkimo ir našumo ryšį, kuris, atrodo, beveik visiškai priklauso nuo poilsio trukmės. Atkreipiame dėmesį, kad pasirinkimo poveikis mūsų tyrime vis dar nėra visiškai nustatytas, nes galėjome suderinti tik bendrą poilsio trukmę, o ne poilsio trukmę per intervalą. Tai reiškia, kad nepastovi poilsio trukmė tarp intervalų gali turėti įtakos nepriklausomai nuo pasirinkimo, net jei visas poilsis yra prilyginamas. Nepriklausomas pasirinkimo efektas gali būti identifikuojamas naudojant tarp tiriamųjų jungo valdymo planą, kai fiksuotos grupės subjektui (jungtui) nustatoma poilsio trukmė, kurią pasirenka tiriamasis iš SS grupės (pvz., [35, 36). ]).

Praktinės mūsų rezultatų pasekmės yra tai, kad treneriai ir dviratininkai gali pasirinkti naudoti bet kurį metodą, atsižvelgdami į savo pageidavimus arba savybes, kurias jie siekia tobulinti ar stebėti. Galimybė pasirinkti vieną iš būdų gali būti naudinga, nes kiekvienas turi savo unikalių privalumų. Fiksuotos poilsio trukmės naudojimas suteikia dviratininkams tam tikrą tikrumą dėl sesijos konfigūracijos, o tai gali leisti jiems sutelkti dėmesį į energijos gamybą ir mažiau rūpintis taktiniais sprendimais. Fiksuotos poilsio trukmės HIIT protokoluose taip pat gali būti naudojamos norint stebėti veiklos pokyčius tiek tarp dviratininkų, tiek jų viduje, tuo pačiu sumažinant dispersiją dėl nefiziologinių veiksnių (pvz., taktinių sprendimų). Priešingai, SS poilsio trukmės naudojimas suteikia dviratininkams tam tikro lankstumo, susijusių su seanso konfigūracija. Tai gali geriau atsižvelgti į tarp dalykų ir vidines nuostatas bei gebėjimus. Kai kuriems gali būti teikiama pirmenybė trumpesnė poilsio trukmė pirmaisiais intervalais ir ilgesnė poilsio trukmė pastaraisiais intervalais, o kitiems gali būti atvirkščiai. Laikui bėgant, praktikuojant tokį lankstumą, daugiau dėmesio gali būti skiriama planavimui, tyrinėjimui ir asmeninių poilsio paskirstymo strategijų kūrimui. Galiausiai, žinoma, kad žmonėms suteikiamas pasirinkimas turi teigiamą psichologinį poveikį [10–12].

Siekdamas patikrinti SS būklės patikimumą, dešimties dviratininkų pogrupis SS sesiją įveikė du kartus ir pasiekė panašių visų rezultatų. Įdomu tai, kad dviratininkų pasirinktas poilsio paskirstymo modelis išliko labai panašus. Bendras ilgesnės poilsio trukmės pasirinkimo vėlesniais intervalais modelis atitinka kitus SS poilsio trukmės tyrimus [21, 25, 37] ir turi tvirtą fiziologinį pagrindą. Kai tiriamieji pirmaisiais intervalais yra švieži, jiems reikia mažiau poilsio prieš pradedant kitą intervalą. Priešingai, vėlesniais intervalais, kai kaupiasi nuovargis, reikia ilgesnės poilsio trukmės, kad būtų išlaikytas arba pagerintas našumas vėlesniais intervalais. Pastarasis pabrėžia fiksuotų ir vienodų poilsio trukmių tarp intervalų apribojimą, nes dėl to dviratininkai iš pradžių gali ilsėtis pernelyg ilgai, o paskutiniais intervalais – per trumpai.

Šis tyrimas turi keletą apribojimų, kuriuos verta aptarti. Pirma, HIIT protokolas buvo atliktas SRM ergometru naudojant izokinetinį režimą. Nors tai leido kontroliuoti dviratininkų ritmą ir taip padidinti vidinį pagrįstumo laipsnį, neaišku, ar rezultatai apibendrina realistiškesnius važiavimo dviračiu scenarijus. Antra, įtraukėme tik dviratininkus mėgėjus. Todėl neaišku, ar pastebėti rezultatai apibendrina moteris, naujokus ir profesionalius dviratininkus ar kitas sporto šakas (pvz., bėgimą ar irklavimą). Trečia, tai buvo trumpas kryžminis bandymas. Todėl neaišku, kokio ilgalaikio poveikio galima tikėtis taikant SS mokymo metodą. Galiausiai panaudojome konkretų HIIT protokolą. Kiti protokolai gali turėti skirtingą poveikį likusių dalių paskirstymui SS sąlygomis. Pavyzdžiui, skirta 12 minučių poilsio trukmė SS sąlygomis galėjo būti per ilga, kad būtų galima priimti optimalų sprendimą dėl tikslo maksimaliai sukaupti vatus. Tai yra, nuspręsti, kaip šią gana ilgą trukmę paskirstyti aštuoniems poilsio laikotarpiams, galėjo būti per daug sudėtinga. Tai, kad dviratininkams per paskutinį poilsio laikotarpį buvo paliktos maždaug dvi minutės poilsio, galėjo lemti jie netiksliai suplanavę savo poilsio paskirstymą. Tačiau tikėtina ir alternatyva, kai dviratininkai savo poilsio paskirstymą planavo kaip strategijos dalį. Pastarąjį patvirtina testo ir pakartotinio testo rezultatai, kuriuose dviratininkai pasirinko tą patį poilsio paskirstymo modelį. Būsimuose tyrimuose būtų galima ištirti, ar trumpesnė SS poilsio trukmė, teikiama per mažiau intervalų, gali lemti skirtingus rezultatus, ir patikrinti, kada ir kodėl dviratininkai pasirinko poilsio paskirstymą.

Išvada

Apibendrinant, mūsų žiniomis, tai yra pirmasis tyrimas, kuriame lyginamas fiksuotos ir SS poilsio trukmės požiūris į efektyvumą, fiziologinius ir psichologinius rezultatus HIIT dviračio protokole su suderinta bendra poilsio trukme. Abiem sąlygomis stebėjome labai panašius rezultatus. Šios išvados yra praktiškai naudingos, nes leidžia manyti, kad treneriai ir dviratininkai gali vadovautis bet kuriuo iš metodų, atsižvelgdami į savo pageidavimus ir konkrečius treniruočių tikslus.

Santrumpos

HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės

SS Pasirinktas pats

CI Pasitikėjimo intervalas

HR Širdies ritmas

EMG elektromiografija

VL Vastus lateralis

BF dvigalvis šlaunies raumuo

RPE suvokiamų pastangų įvertinimas

ROF jaučiamo nuovargio įvertinimas

SENIAM paviršiaus elektromiografija, skirta neinvaziniam raumenų įvertinimui

MDF Vidutinis dažnis

GAMM Apibendrintų priedų mišraus poveikio modeliai

Padėkos

Netaikoma.

Autoriaus indėlis

EC, JC ir IH sukūrė tyrimą; EK ir EO surinko duomenis; EO, UO ir IH analizavo duomenis; EC, EO, JC, UO ir IH parašė rankraštį. Visi autoriai perskaitė ir patvirtino galutinę rankraščio versiją.

Finansavimas

Šį tyrimą parėmė Tel Avivo universiteto McGill universiteto mokslinių tyrimų bendradarbiavimo fondas.

Deklaracijos

Etikos patvirtinimas ir sutikimas dalyvauti

Tyrimą ir tiriamųjų pasirašytas sutikimo formas patvirtino Tel Avivo universiteto Etikos komitetas (patvirtinimo numeris: 00023561).

Sutikimas publikuoti

Abu stažuotojai 1 pav. davė sutikimą, kad jų atvaizdas būtų naudojamas publikuojant šį rankraštį.

Konkuruojantys interesai

Eyalas Colorni, Evyatar Ohayon, Julie N. Côté, Uri Obolski ir Israel Halperin pareiškia, kad neturi konkuruojančių interesų.

Nuorodos

1. Buchheit M, Laursen PB. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, programavimo galvosūkio sprendimai: II dalis: anaerobinė energija, neuromuskulinis krūvis ir praktiniai pritaikymai. Sporto med. 2013;43(10):927–54.

2. Laursen P, Buchheit M, redaktoriai. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės mokslas ir taikymas. JAV: žmogaus kinetika; 2019 m.

3. Billat LV. Intervalinis treniruotės atlikimui: mokslinė ir empirinė praktika. Sporto med. 2001;31(1):13–31.

4. Laursen B. Treniruotės intensyviems pratimams: didelio intensyvumo ar didelės apimties treniruotės?: didelio intensyvumo ir didelės apimties treniruotės. „Scand J Med Sci Sports“. 2010;20:1–10.

5. Buchheit M, Laursen PB. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, programavimo galvosūkio sprendimai: I dalis: širdies ir plaučių akcentavimas. Sporto med. 2013;43(5):313–38.

6. Midgley AW, McNaughton LR. Laikas ties VO2max arba jam artimas nepertraukiamo ir pertraukiamo veikimo peržiūros metu, ypač atsižvelgiant į treniruočių protokolų optimizavimo aspektus, kad būtų pasiektas ilgiausias laikas esant VO2max arba šalia jo. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46(1):1–14.

7. Parmar A, Jones TW, Hayes PR. Dozės ir atsako santykis tarp intervalinės treniruotės ir VO2max gerai treniruotiems ištvermės bėgikams: sisteminga apžvalga. J Sports Sci. 2021;39(12):1410–27.

8. Wen D, Utesch T, Wu J, Robertson S, Liu J, Hu G ir kt. Įvairių aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių protokolų poveikis suaugusiųjų VO2max pagerėjimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941–7.

9. Schoenmakers PPJM, Hettinga FJ, Reed KE. Atkūrimo trukmės moderuojantis vaidmuo didelio intensyvumo intervalinių treniruočių protokoluose. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(6):859–67.

10. Leotti LA, Iyengar SS, Ochsner KN. Gimė pasirinkti: kontrolės poreikio ištakos ir vertė. Trends Cogn Sci. 2010;14(10):457–63.

11. Patall EA, Cooper H, Robinson JC. Pasirinkimo poveikis vidinei motyvacijai ir susijusiems rezultatams: tyrimo rezultatų metaanalizės. Psychol Bull. 2008;134(2):270–300.

12. Fidalgo A, Joi S, Lattari E, de Oliveira B, Pilon R, Farinatti P ir kt. HIIRT įtaka fiksuotais ir savarankiškai pasirinktais atsigavimo intervalais fiziologinėms, emocinėms ir malonumo reakcijoms. Res Q Exerc Sport 2022;20:1–9.

13. Halperin I, Chapman DW, Martin DT, Lewthwaite R, Wulf G. Choices pagerina konkurencingų kikboksininkų smūgiavimo rezultatus. Psychol Res. 2017;81(5):1051–8.

14. Dello Iacono A, Beato M, Halperin I. Pakartojimų skaičiaus pasirinkimas stiprinimo protokoluose: stiprinimo efektai šokinėjimo rezultatams. Int J Sports Physiol Perform. 2021;16(3):353–9.

15. Emanuel A, Har-Nir I, Rozen Smukas II, Halperin I. Savarankiško pakartojimų skaičiaus pasirinkimo poveikis motorinei veiklai ir psichologiniams rezultatams. Psychol Res. 2021;85(6):2398–407.

16. Watson K, Halperin I, Aguilera-Castells J, Dello Iacono A. Palyginimas tarp iš anksto nustatytų ir pasirinktų metodų pasipriešinimo treniruotėse: poveikis galios našumui ir psichologiniams rezultatams tarp elitinio jaunimo sportininkų. PeerJ. 2020;8:e10361.

17. Wingfeld G, Marino F, Skein M. Žinių apie našumo baigtį įtaka tempo strategijoms, pastangų suvokimui ir nervų veiklai 30- km dviračių laiko bandymų metu. Physiol Rep. 2018;6(21):1–13.

18. Wulf G, Adams N. Maži pasirinkimai gali pagerinti pusiausvyros mokymąsi. Hum Mov Sci. 2014;38:235–40.

19. Seiler S, Hetlelid KJ. Poilsio trukmės įtaka darbo intensyvumui ir RPE intervalinės treniruotės metu. Med Sci sporto pratimai. 2005;37(9):1601–7.

20. Gibson N, Brownstein C, Ball D, Twist C. Fiziologiniai, suvokimo ir veikimo atsakai, susiję su pačių pasirinktu ir standartizuotu atsigavimo laikotarpiais elito jaunimo futbolo žaidėjų pasikartojančio sprinto protokolo metu: preliminarus tyrimas. Pediatr Exerc Sci. 2017;29(2):186–93.

21. McEwan G, Arthur R, Phillips SM, Gibson NV, Easton C. Intervalinis bėgimas su pasirinktu atsigavimu: fiziologija, atlikimas ir suvokimas. Eur J Sport Sci. 2018;18(8):1058–67.

22. Brownstein CG, Ball D, Micklewright D, Gibson NV. Brendimo įtaka rezultatams per pasikartojančius sprintus su savarankiškai pasirinktais ir standartizuotais jaunimo futbolininkų atkūrimo intervalais. Pediatr Exerc Sci. 2018;30(4):500–5.

23. Engel FA, Altmann S, Chtourou H, Woll A, Neumann R, Yona T ir kt. Pasikartojantys sprinto protokolai su standartizuotu ir pasirinktu atkūrimo laikotarpiais elitiniams jaunimo futbolo žaidėjams: ar jie gali susitvarkyti? Replikacijos tyrimas. Pediatr Exerc Sci. 2022;34(4):1–9.

24. Rodríguez-Barbero S, Rodrigo-Carranza V, Santos-García DJ, Ravé JMG, González-Mohíno F. Ūmus ilgų intervalinių treniruočių poveikis su įvairiais treniruotų bėgikų atsigavimo laikotarpiais. Peržiūroje; 2022 m

25. Schoenmakers PPJM, Reed KE. Atsigavimo trukmės poveikis treniruotų bėgikų fiziologinėms ir suvokimo reakcijoms per keturias savarankiško tempo HIIT sesijas. J Sci Med Sport. 2019;22(4):462–6.

26. Mujika I, Padilla S. Profesionalių plento dviratininkų vyrų fiziologinės ir eksploatacinės charakteristikos. Sporto med. 2001;31(7):479–87.

27. Hebisz P, Hebisz R, Zatoń M, Ochmann B, Mielnik N. Sprinto ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės kartu su maksimaliu deguonies pasisavinimu ir darbo našumu gerai treniruotiems dviratininkams. Eur J Appl Physiol. 2016;116(8):1495–502.

28. Laursen PB, Shing CM, Peake JM, Coombes JS, Jenkins DG. Intervalinių treniruočių programos optimizavimas labai treniruotiems ištvermės dviratininkams. Med Sci sporto pratimai. 2002;34(11):1801–7.

29. Halperin I, Emanuel A. Suvoktų pastangų įvertinimas: metodologiniai klausimai ir ateities kryptys. Sporto med. 2020;50(4):679–87.

30. Micklewright D, St Clair Gibson A, Gladwell V, Al Salman A. Nuovargio vertinimo skalės kūrimas ir pagrįstumas. Sports Med 2017; 47(11): 2375–93

31. Ostrow KS, Hefernan NT ir kt. Vidinės motyvacijos inventoriaus poskalių pagrįstumo ir patikimumo tikrinimas pagal ASSISTments. In: Penstein Rosé C, Martínez-Maldonado R, Hoppe HU, Luckin R, Mavrikis M, PorayskaPomsta K ir kt., redaktoriai. Dirbtinis intelektas ugdyme. Cham: Springer International Publishing; 2018. p. 381–94.

32. Kooiman DBJ, Li DW, Michael D, Kim DH. Vidinės motyvacijos aprašo ryšio skalės patvirtinimas atliekant faktorių analizę. Int J Multidiscip Res Mod Educ. 2016;1(2):302–11.

33. Mediena SN. Apibendrintų priedų modelių įvadas su R. 2-asis leidimas. Niujorkas: Chapman ir Hall / CRC; 2017 m.

34. Hernán MA, Robins JM. Priežastinė išvada: kas būtų, jei. 1-asis leidimas Boca Raton: Chapman & Hall / CRC; 2020 m.

35. Patterson JT, Carter M. Besimokantysis reguliavo žinias apie rezultatus, kai pasiekiami keli laiko tikslai. Hum Mov Sci. 2010;29(2):214–27.

36. Aiken CA, Fairbrother JT, Post PG. Savaime valdomo vaizdo grįžtamojo ryšio poveikis mokantis krepšinio rinkinio šūvio. Priekinis psichologas. 2012; 3(338):1–18.

37. Glaister M, Witmer C, Clarke DW, Guers JJ, Heller JL, Moir GL. Daugkartinio sprinto bėgimo testo supažindinimas, patikimumas ir įvertinimas naudojant savarankiškai pasirinktus atkūrimo laikotarpius. J Strength Cond Res. 2010;24(12):3296–301.

Leidėjo pastaba

Springer Nature išlieka neutralus dėl jurisdikcijos pretenzijų paskelbtuose žemėlapiuose ir institucinių ryšių.

【Daugiau informacijos:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】