Smegenims reikia maitinimo ir kaip efektyviai pagerinti atmintį?

Atmintis, emocijos, energija ir kt. yra susiję su smegenimis, o kiekvienam smegenų judesiui reikalinga mityba ir energija. Jei smegenys „nemaitinamos“ tinkamu maistu, jos nuolat „badaujamos“ arba yra maistinių medžiagų pertekliaus būsenoje, kaip jos gali dirbti efektyviai?

Kontaktas:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

NHS vyriausiasis mitybos specialistas Patrickas Holfordas ieškojo būdų, kaip panaudoti geriausią mitybos terapiją smegenų sveikatai apsaugoti. Remdamasis daugybe mokslinių eksperimentų, jis apibendrina kai kurias nežinomas smegenų nuostatas.

cistanche tauriųjų kanalėlių

Vienos minutės savitikros atmintis. Yra klausimynas, kuris gali padėti greitai patikrinti atmintį. Jei atsakymas į šį klausimą yra „taip“, pridėkite 1 tašką, jei „ne“, pridėkite 0 taškų.

1. Ar blogėja jūsų atmintis?

2. Ar dažnai jaučiatės sutrikęs ir nedėmesingas?

3. Ar dažnai jums sunku išreikšti tai, ką norite pasakyti?

4. Ar išmokti vieno dalyko užtrunka ilgiau nei buvo anksčiau?

5. Ar sunku skaičiuoti skaičius jų neužsirašius?

6. Ar dažnai jaučiate proto trūkumą?

7. Ar pastebite, kad negalite susikoncentruoti ties reikalais ilgiau nei valandą?

8. Kai pamatai pažįstamą žmogų, bet neprisimeni to žmogaus vardo, ar tau karts nuo karto taip nutinka?

9. Ar pastebite, kad aiškiai prisimenate praeitį, bet neprisimenate, kas nutiko vakar?

10. Ar dažnai pamirštate, kokia šiandien savaitės diena?

11. Ar dažnai dedate raktus netinkamoje vietoje?

12. Ieškote kažko, bet pamirštate, ko ieškoti?

13. Ar jūsų šeima ir draugai mano, kad esate labiau užmaršus nei anksčiau?

14. Ar dažnai kalbate apie save?

Rezultatų įvertinimas:

1. 4, arba 4 žemiau esančiais taškais, rodančiais, kad jūsų atmintis ir gebėjimas susikaupti yra labai geri, toliau palaikykite sveiką gyvenimo būdą;

2. Balai nuo 5 iki 10 rodo, kad jūsų smegenys išsigimsta ir jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant mitybą, mankštą, požiūrį į gyvenimą ir pan. Turėtumėte valgyti daugiau maisto, kuris maitina jūsų smegenis;

3,10 balo ir daugiau, tai rodo, kad atmintis ir gebėjimas susikaupti ženkliai prastėja, reikia nedelsiant išmesti maistą, dėl kurio sutrinka smegenų veikla, ir valgyti daugiau maisto, palankaus smegenų sveikatai.

mikronizuotos išgrynintos flavonoidų frakcijos

Smegenys nekenčia kelių maisto produktų

Taip pat yra tokių maisto produktų, kurių smegenys nekenčia, kurių reikėtų kiek įmanoma vengti.

Viena: rafinuotas cukrus, įskaitant baltąjį cukrų, akmens cukrų, rudąjį cukrų, perdirbtą šiuolaikiškais būdais, dirbtinį cukrų ir kt.

Du: maisto priedai, įskaitant pigmentus, skonio stipriklius, konservantus, tirštiklius ir kt. Trečiasis – dirbtiniai riebalai, kurių dažniausiai yra bulvių traškučiuose, pyraguose, duonoje, kondensuotame piene ir kituose maisto produktuose.

Atidarykite smegenų mitybos receptą

Halfordas, remdamasis gausybe mokslinių eksperimentų, skiria smegenims palankią mitybą.

Žuvis

Rekomenduojama rinktis žuvis mažomis galvomis, aštriais dantimis, gyvenančias šaltuose vandenyse. Nėštumo metu moterys valgo lašišą, tuną ir kitas riebias žuvis, kurios yra naudingos vaisiaus intelekto, elgesio gebėjimų ir regėjimo vystymuisi.

Riešutai ir sėklos

Pupelėse, riešutuose, sėklose ir kt. gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, taip pat vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi smegenų sveikatai. Ypač rekomenduojami migdolai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai ir maistinės skaidulos.

Vaisius

Vaisiuose, tokiuose kaip slyvos ir vyšnios, esantis cukrus (daugiausia ksilozė) išsiskiria lėtai ir gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Jie Wei, Pietų medicinos universiteto neurobiologijos mokslų daktaras, teigė, kad didelis ir mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti problemų, tokių kaip nedėmesingumas, atminties praradimas ir bloga nuotaika. Rekomenduojama valgyti šviežius vaisius, valgyti mažiau konservuotų vaisių, gerti mažiau vaisių sulčių.

Tamsiai žalios daržovės

Daržovėse, tokiose kaip salierai ir brokoliai, gausu folio rūgšties, kuri padeda organizmui gaminti nuotaiką gerinančius neurotransmiterius. Be to, tamsiai žaliose daržovėse gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie gali sumažinti pažinimo nuosmukio riziką.

Trys būdai grąžinti „švarias“ smegenis

1. Pagerinti miego kokybę ir užtikrinti pakankamai gilų miegą

① Eik miegoti laiku. Tyrimai rodo, kad reguliarus miegas gali padėti žmonėms greitai užmigti, o nereguliarus miegas yra pagrindinė prastos miego kokybės priežastis.

Be to, geriausia eiti miegoti prieš vienuoliktą valandą. Paprastai tariant, pakanka tik 2-3 valandų gilaus miego, o vidurnaktis iki 3 val. nakties yra geriausias laikas giliam miegui. Tačiau norint patekti į gilaus miego būseną, reikia pereinamojo laikotarpio, paprastai 1-1.5 val. Todėl geriausias laikas užmigti yra nuo 22:30 iki 23:00 kasdien.

2. Auksinė miego košė

Auksinė miego košė

Metodas: Nuplaukite nedidelį dubenėlį sorų ir sudėkite į puodą. Užvirus suberkite nedidelę lotoso sėklų plokštelę. Užvirus, apie 20 minučių dedame raudonas datules, kad sureguliuotumėte skonį. Po maždaug 30 minučių košė verdama iki tiršta. Supjaustykite bananus. Įdėkite jį prieš pat patiekiant ir patiekite po dviejų ar trijų minučių.

cistanche miltelių paketėlisgali pagerinti atmintį, spustelėkite čia norėdami sužinoti daugiau informacijos

Maisto veiksmingumas:

Sorose gausu triptofano, kuris gali padėti serotonino sintezei, o serotoninas gali laikinai slopinti smegenų veiklą ir taip padėti užmigti;

Lotoso sėklose yra kai kurių raminamųjų medžiagų, pavyzdžiui, aromatinių glikozidų;

Bananuose esantis magnis gali sumažinti įtampą ir padėti pagerinti miego kokybę.

3. Pratimas

Mankštinantis ne tik palaikomas svoris, bet ir stiprinamos smegenys.

Reguliarus pratimas padeda sustiprinti vadinamąjį „iš smegenų gautą neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris veikia periferinę nervų sistemą ir smegenų funkciją, padeda regeneruoti nervines ląsteles ir padeda palaikyti pažinimo funkciją.