Kaip vidurių užkietėjimo pacientai turėtų pagerinti savo simptomus kasdieniame gyvenime
Sep 19, 2023
Vidurių užkietėjimas yra daugelio žmonių širdies skausmas. Kai kurie žmonės dažnai skundžiasi, kad tris dienas nesituštino, net pradeda spuoguoti, blogai atrodo, prastėja odos kokybė, tarsi žarnynas būtų pilnas toksinų ir išmatų. Dėl įvairių veiksnių, tokių kaip pagreitėjęs gyvenimo tempas ir mitybos struktūros pokyčiai, derinys vis daugiau žmonių vargina vidurių užkietėjimas.
Spustelėkite, jei norite nedelsiant palengvinti vidurių užkietėjimą suaugusiesiems
Taigi, kas yra vidurių užkietėjimas?
Tuštinimasis rečiau nei 3 kartus per savaitę, sausos ir kietos išmatos, pasunkėjęs tuštinimasis ir nepilnas tuštinimasis yra vidurių užkietėjimas. Tie, kurie trunka ilgiau nei 6 mėnesius, yra lėtinis vidurių užkietėjimas. Dauguma vidurių užkietėjimo yra funkciniai, tačiau ilgalaikis vidurių užkietėjimas yra ne tik skausmingas, bet ir žalingas žmogaus organizmui. Geri mitybos įpročiai yra pagrindinė sąlyga norint išlaikyti sklandų tuštinimąsi ir taip pat yra pagrindinė priemonė gydant vidurių užkietėjimą. Taigi, ką pacientai, sergantys vidurių užkietėjimu, turėtų daryti kasdieniame gyvenime?
01 Ugdykite įprotį reguliariai tuštintis
Įprotis reguliariai tuštintis yra pirmasis būdas sumažinti vidurių užkietėjimą. Storosios žarnos veikla aktyviausia pabudus ryte ir pavalgius. Rekomenduojama pabandyti tuštintis ryte arba per 2 valandas po valgio. Susikoncentruokite į tuštinimąsi, kad sumažintumėte išorinių veiksnių trukdžius. Kiekvienas tuštinimosi laikas neturėtų būti per ilgas (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.
02 Tuštinimosi laikysena turi būti taisyklinga
Gera laikysena gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Sėdint ant klozeto rekomenduojama laikytis tradicinės pritūpimo pozos tuštintis arba naudoti mažą taburetę, kad pakeltumėte kojas. Nerekomenduojama sulaikyti kvėpavimo ir daryti jėgų, ypač sergantiems pagrindinėmis širdies ir smegenų kraujagyslių ligomis, nes tai gali būti rizikinga.
03 Mitybos sureguliavimas – sklandaus tuštinimosi garantija
① Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu žalios skaidulos. Žalia ląsteliena gali sugerti vandenį ir išsipūsti, padidinti išmatų tūrį, skatinti žarnyno peristaltiką, palengvinti tuštinimąsi.
② Gerkite daugiau vandens, kad padidintumėte vandens kiekį išmatose. Ryte atsikėlus išgerti 2 stiklines vandens (apie 500 ml). Šiuo metu 80 % suvartoto vandens pasisavinama plonojoje žarnoje, o 10 % – storojoje žarnoje, o tai gali veiksmingai skatinti tuštinimąsi. Kasdien geriamasis vanduo turėtų siekti apie 2000 ml, kad žarnyne esanti žaliavinė ląsteliena galėtų sugerti pakankamai vandens.
③ Tinkamai padidinkite riebaus maisto kiekį. Riebalai ir aliejai gali tiesiogiai drėkinti žarnyną, o jų skilimo produktai – riebalų rūgštys – taip pat gali paskatinti žarnyno peristaltiką, pavyzdžiui, sezamo sėklos ir kepami augaliniai aliejai, bet ne per daug. Kepimo aliejaus kiekis turėtų būti 25-30g per dieną.
④ Atkreipkite dėmesį į pakankamą baltymų kiekį, kad pagerintumėte virškinimo trakto mitybos būklę.
⑤ Nurijimas fermentuoto maisto papildant probiotikus gali pagerinti žarnyno florą ir palengvinti tuštinimąsi. Tokie kaip jogurtas, sūris, duona ir kt.
04 Suteikite ramią ir nuošalią aplinką
Pasituštinantiems pasirūpinkite paslėpta aplinka ir neslopinkite noro tuštintis. Jei atsispirsite norui tuštintis, išmatos turės grįžti į storąją žarną, o tai dažnai sutrikdo tuštinimosi įpročius.
05 Daugiau judėkite ir mažiau sėdėkite
Pratimai naudingi virškinamojo trakto peristaltikai ir skatina tuštinimąsi. Turėtumėte tinkamai mankštintis, daugiau judėti ir mažiau sėdėti. Rekomenduojama sportuoti 5 dienas per savaitę ir kasdien bent 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ir pan.
06 Reguliarus gyvenimas
Gyvenimas turi būti reguliarus ir reguliarūs trys valgymai per dieną, o tai skatina reguliarią spontanišką virškinamojo trakto peristaltiką ir skatina tuštinimąsi.
07 Išlaikykite gerą psichinę būseną
Emocijos yra glaudžiai susijusios su virškinimo trakto motorika. Stresas, nerimas ir depresija paveiks virškinamojo trakto motoriką, todėl paveiks normalų tuštinimąsi.
Natūralūs vaistažolių vaistai nuo vidurių užkietėjimo – Cistanche
Cistanche yra parazitinių augalų gentis, priklausanti Orobanchaceae šeimai. Šie augalai žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir šimtmečius buvo naudojami tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Cistanche rūšys daugiausia aptinkamos sausringuose ir dykumose Kinijoje, Mongolijoje ir kitose Centrinės Azijos dalyse. Cistanche augalai pasižymi mėsingais, gelsvais stiebais ir yra labai vertinami dėl galimos naudos sveikatai. Manoma, kad TCM Cistanche turi tonizuojančių savybių ir dažniausiai naudojamas inkstams maitinti, gyvybingumui didinti ir seksualinei funkcijai palaikyti. Jis taip pat naudojamas sprendžiant problemas, susijusias su senėjimu, nuovargiu ir bendra gerove. Nors Cistanche turi ilgą naudojimo tradicinėje medicinoje istoriją, moksliniai jo veiksmingumo ir saugumo tyrimai tebevyksta ir yra riboti. Tačiau žinoma, kad jame yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip feniletanoidiniai glikozidai, iridoidai, lignanai ir polisacharidai, kurie gali prisidėti prie jo gydomojo poveikio.
Wecistanche cistanche milteliai, cistanche tabletės, cistanche kapsulės ir kiti produktai yra sukurti naudojant dykumos cistanche kaip žaliavas, kurios visos turi gerą poveikį vidurių užkietėjimui palengvinti. Specifinis mechanizmas yra toks: Manoma, kad Cistanche gali turėti naudos mažinant vidurių užkietėjimą, remiantis tradiciniu vartojimu ir tam tikrais jo sudėtyje esančiais junginiais. Nors moksliniai tyrimai konkrečiai apie Cistanche poveikį vidurių užkietėjimui yra riboti, manoma, kad jie turi daugybę mechanizmų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Vidurius laisvinantis poveikis: Cistanche jau seniai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad jis turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti skatinti tuštinimąsi ir sukelti vidurių užkietėjimą. Šis poveikis gali būti siejamas su įvairiais Cistanche randamais junginiais, tokiais kaip feniletanoidiniai glikozidai ir polisacharidai. Žarnyno drėkinimas: Remiantis tradiciniu naudojimu, manoma, kad Cistanche turi drėkinančių savybių, ypač nukreiptų į žarnyną. Skatindamas žarnyno drėkinimą ir sutepimą, gali padėti suminkštinti įrankius ir palengvinti praėjimą, taip palengvinant vidurių užkietėjimą. Priešuždegiminis poveikis: vidurių užkietėjimas kartais gali būti susijęs su virškinamojo trakto uždegimu. Cistanche yra tam tikrų junginių, įskaitant feniletanoidinius glikozidus ir lignanus, kurie, kaip manoma, turi priešuždegiminių savybių. Mažindamas žarnyno uždegimą, jis gali padėti pagerinti žarnyno judėjimo reguliarumą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
