Vidurių užkietėjimo mažinimas yra sistemingas projektas

Šiuolaikinėje visuomenėje daug žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl netaisyklingos mitybos, ilgalaikio sėdėjimo ir kitų žalingų gyvenimo įpročių, todėl ėjimas į tualetą tampa skausmingas. Dauguma žmonių mano, kad suvalgę kai kuriuos bananus pagerės, o sunkesniais atvejais – vartokite vidurius laisvinančius vaistus, skatinančius tuštinimąsi, tačiau jie gydo tik simptomus, o ne pagrindinę priežastį.

Spustelėkite, kad laisvintumėte vidurius

Nemanykite, kad vidurių užkietėjimas yra „smulkmena“, tai gali būti labai žalinga!

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Pagrindiniai vidurių užkietėjimo simptomai yra rečiau nei trys tuštinimasis per savaitę, sausos ir kietos išmatos, pasunkėjęs tuštinimasis. Tačiau nesijaudinkite, jei kartais jaučiate vidurių užkietėjimo simptomus. Tai nereiškia, kad turite vidurių užkietėjimą. Tyrimai rodo, kad pacientai, sergantys lėtiniu vidurių užkietėjimu, sudaro 3 %-17,6 % visų Kinijos gyventojų. Kuo vyresnis esate, tuo daugiau pacientų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tarp jų lėtinis vidurių užkietėjimas dažniau serga moterys nei vyrai. Apskaičiuota, kad daugiau nei 70 milijonų moterų Kinijoje kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.

Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys

● Mityba per daug rafinuota, maisto suvartojama mažai, vaisių ir daržovių suvartojama nepakankamai.

Jei suvirškinus maistą lieka mažai likučių, storojoje žarnoje negali susidaryti pakankamo tūrio išmatų, todėl kasdien sunku tuštintis, ypač užkietėjusioms moterims.

● Nesugebėjimas tinkamai tuštintis

Tarkime, jūs sąmoningai sulaikote norą tuštintis, kai jaučiate norą tuštintis. Tokiu atveju taip pat ilgainiui išnyks noras tuštintis ir atsiras funkcinis vidurių užkietėjimas, pavyzdžiui, žaidimas su mobiliaisiais telefonais ar laikraščių skaitymas tuštinantis.

● Nemėgstate sportuoti ir negeriate pakankamai vandens

Per mažas pratimas sumažins storosios žarnos peristaltiką, o padidinus pratimus skatins žarnyno peristaltiką. Be to, jei vanduo nebus papildytas pakankamai, žarnynas sugers daugiau vandens iš išmatų, todėl išmatos bus sausos ir kietos.

● Senstant

Vidurių užkietėjimas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, daugiausia susijęs su amžiumi. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms dėl sumažėjusios veiklos dažniau užkietėja viduriai.

Tai, kas išdėstyta aukščiau, dažniausiai reiškia funkcinį vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas labiau tikėtinas, jei yra pagrindinės organinės ligos, pvz., žarnyno nepraeinamumas, vidurių užkietėjimas po smegenų infarkto, dubens dugno raumenų sutrikimas, diabetas, hormonų poveikis ir kt. Šios vidurių užkietėjimo priežastys turi būti nukreiptos į priežastį. Gydykite atitinkamai.

Vidurių užkietėjimo pavojai

● Žarnyno funkcijos sutrikimas

Vidurių užkietėjimas gali sukelti problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Jis taip pat linkęs į proktitą, hemorojų, opas, virškinimo trakto sutrikimus ir net storosios žarnos vėžį.

● Leisk žmonėms atrodyti negražiai

Dėl ilgalaikio vidurių užkietėjimo išmatos ilgai liks žarnyne, o per didelis išmatų kaupimasis paskatins toksinų pasisavinimą, dėl to pasireikš tokie simptomai kaip blyški odos spalva, spuogai ir dėmės. Toksinai negali būti laiku pašalinti iš organizmo ir rimtai paveiks normalią organizmo medžiagų apykaitą, o tai neskatina svorio mažėjimo ir gali sukelti pilvo pūtimą.

● Įtakoja smegenų veiklą

Vidurių užkietėjimas taip pat gali paveikti smegenis. Taip, dėl vidurių užkietėjimo žarnyne įsisavins daug toksinų, o metabolitai ilgai išliks virškinamajame trakte, todėl, veikiant bakterijoms, susidarys daug kenksmingų medžiagų ir iš dalies pasklinda į centrinė nervų sistema, sukelianti atminties praradimą, išsiblaškymą, lėtą mąstymą ir kt.

Vidurių užkietėjimo mažinimas yra „sistemingas projektas“

● Valgykite trapesnį maistą ir gerkite pakankamai vandens

Celiuliozė yra svarbus veiksnys formuojantis išmatas ir skatinantis tuštinimąsi. Celiuliozė gali stimuliuoti žarnyno peristaltiką, kad paspartėtų peristaltika, padidėtų išmatų masės drėgmė, padidėtų išmatų masės tūris, stimuliuotų žarnyno peristaltiką, o tuštinimasis būtų sklandus. Celiuliozė yra kaip plieniniai strypai betone, kietinanti cementą ir akmenis bei padedanti formuoti išmatas.

Todėl nereikėtų valgyti per daug atsargiai, o skaidulos turi sudaryti 30-50 % maisto tūrio. Tačiau tuo pačiu metu turite gerti pakankamai vandens, kad maistinės skaidulos galėtų atlikti žarnyno drėkinimo vaidmenį. Priešingu atveju dėl ląstelienos „žarnyno nepraeinamumas“ vidurių užkietėjimas bus rimtesnis.

● Sportas

Pratimai gali paskatinti žarnyno peristaltiką. Paprasta tiesa yra ta, kad jei judinsite žarnyną, judėsite ir jūs. Dažnai skatiname pacientus po virškinimo trakto operacijų kuo greičiau keltis iš lovos, kad būtų skatinama žarnyno peristaltikos atsigavimas. Mankštos būdui ribų nėra. Galite vaikščioti, bėgioti ar daryti gimnastiką. Jis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Trumpai tariant, turite užtikrinti tam tikrą fizinį aktyvumą. Atkreipkite dėmesį į vandens papildymą prieš ir po treniruotės.

● Geri tuštinimosi įpročiai

Žmogaus organizmas turi du „natūralius tuštinimosi periodus“: vienas – „kylėjimo refleksas“ atsikėlus ryte; o kitas – „skrandžio-storosios žarnos refleksas“ po valgio. Kai atsibundate ryte, pereidami nuo gulėjimo prie sėdėjimo prie stovimo, žarnyno peristaltika sustiprės, o žarnos sukels didžiulę peristaltinę bangą, kuri padės išstumti išmatas. Po pusryčių gastrokolinis refleksas yra akivaizdus (skrandis praneš storajai žarnai greitai judėti), sukuriant kitą „laiką“ tuštinimuisi. Todėl natūralaus tuštinimosi reflekso pažadinimas duoda dvigubai didesnį rezultatą, perpus mažiau pastangų siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą.

● Nevartokite per daug antibiotikų

Piktnaudžiavimas antibiotikais gali sukelti žarnyno floros disbalansą ir viduriavimą, o sunkiais atvejais gali išsivystyti į atsparų pseudomembraninį kolitą. Antibiotikai yra dviašmenis kardas. Jie gali sunaikinti patogenines bakterijas ir daugelį normalių žarnyno mikroorganizmų, kurie gali lengvai sukelti žarnyno mikroekologinį disbalansą.

● Atsisveikinkite su riebiomis ir daug cukraus turinčiomis dietomis

Dėl riebaus ir daug cukraus turinčio mitybos įpročių sumažės komensalinių bakterijų dalis, dėl to sutriks žarnyno floros pusiausvyra.

Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali pakenkti organizmui. Pavyzdžiui, sausų ir kietų išmatų dirginimas gali sukelti hemorojų, išangės įtrūkimus, išangės infekcijas, tiesiosios žarnos prolapsą ir kitas anorektalines ligas. Nemanykite, kad vidurių užkietėjimas yra „smulkmena“, tai gali būti labai žalinga!

● Papildykite probiotikus

Vidurių užkietėjimą dažniausiai sukelia maistinių skaidulų trūkumas. Geriausias būdas kovoti su vidurių užkietėjimu yra padidinti maistinių skaidulų suvartojimą. Kiti veiksniai, tokie kaip skysčių trūkumas arba vandens netekimas iš organizmo, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Žinoma, probiotikų disbalansas žarnyne yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis.

Probiotikai gali padėti pagerinti ir palengvinti vidurių užkietėjimą, nes probiotikai gali glaudžiai susijungti su žarnyno gleivinės ląstelėmis ir sudaryti apsauginį mikroorganizmų sluoksnį, atsispirti svetimoms kenksmingoms bakterijoms, kurios kolonizuoja žarnyną, ir slopina kenksmingų bakterijų augimą.

Be to, probiotikai medžiagų apykaitos procese gamina pieno rūgštį, acto rūgštį ir kitas organines rūgštis, kurios mažina žarnyno pH, formuoja rūgštinę žarnyno aplinką, skatina normalią žarnyno peristaltiką, palengvina vidurių užkietėjimą. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, probiotikai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, kurį sukelia žarnyno floros disbalansas ir sulėtėjęs žarnyno judrumas.

Probiotikai gali skaidyti prebiotikus, kad susidarytų vanduo, todėl išmatos tampa minkštos ir drėgnos, o tai palengvina sausas išmatas. Todėl vartodami probiotikus didinkite mankštą, gerkite daugiau vandens, valgykite daugiau daržovių, nesmulkintų grūdų ir kito maisto, kuriame gausu maistinių skaidulų, o tai labai naudinga. Probiotikai veikia geriau.

Natūralūs vaistažolių vaistai nuo vidurių užkietėjimo – Cistanche

Cistanche yra parazitinių augalų gentis, priklausanti Orobanchaceae šeimai. Šie augalai žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir šimtmečius buvo naudojami tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Cistanche rūšys daugiausia aptinkamos sausringuose ir dykumose Kinijoje, Mongolijoje ir kitose Centrinės Azijos dalyse. Cistanche augalai pasižymi mėsingais, gelsvais stiebais ir yra labai vertinami dėl galimos naudos sveikatai. Manoma, kad TCM Cistanche turi tonizuojančių savybių ir dažniausiai naudojamas inkstams maitinti, gyvybingumui didinti ir seksualinei funkcijai palaikyti. Jis taip pat naudojamas sprendžiant problemas, susijusias su senėjimu, nuovargiu ir bendra gerove. Nors Cistanche turi ilgą naudojimo tradicinėje medicinoje istoriją, moksliniai jo veiksmingumo ir saugumo tyrimai tebevyksta ir yra riboti. Tačiau žinoma, kad jame yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip feniletanoidiniai glikozidai, iridoidai, lignanai ir polisacharidai, kurie gali prisidėti prie jo gydomojo poveikio.

Wecistanche cistanche milteliai, cistanche tabletės, cistanche kapsulės ir kiti produktai yra sukurti naudojant dykumos cistanche kaip žaliavas, kurios visos turi gerą poveikį vidurių užkietėjimui palengvinti. Specifinis mechanizmas yra toks: Manoma, kad Cistanche gali turėti naudos mažinant vidurių užkietėjimą, remiantis tradiciniu vartojimu ir tam tikrais jo sudėtyje esančiais junginiais. Nors moksliniai tyrimai konkrečiai apie Cistanche poveikį vidurių užkietėjimui yra riboti, manoma, kad jie turi daugybę mechanizmų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Vidurius laisvinantis poveikis: Cistanche jau seniai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad jis turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti skatinti tuštinimąsi ir sukelti vidurių užkietėjimą. Šis poveikis gali būti siejamas su įvairiais Cistanche randamais junginiais, tokiais kaip feniletanoidiniai glikozidai ir polisacharidai. Žarnyno drėkinimas: Remiantis tradiciniu naudojimu, manoma, kad Cistanche turi drėkinančių savybių, ypač nukreiptų į žarnyną. Skatindamas žarnyno drėkinimą ir sutepimą, gali padėti suminkštinti įrankius ir palengvinti praėjimą, taip palengvinant vidurių užkietėjimą. Priešuždegiminis poveikis: vidurių užkietėjimas kartais gali būti susijęs su virškinamojo trakto uždegimu. Cistanche yra tam tikrų junginių, įskaitant feniletanoidinius glikozidus ir lignanus, kurie, kaip manoma, turi priešuždegiminių savybių. Mažindamas žarnyno uždegimą, jis gali padėti pagerinti žarnyno judėjimo reguliarumą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.