Išsami riebalų ir testosterono analizė, kad riebalų valgymas galėtų labai skatinti testosterono kiekį!

Jūs visada girdėjote, kad „mažas riebalų kiekis gali sumažinti testosterono kiekį“, „riebalų valgymas gali padėti skatinti testosterono gamybą“. Tačiau ar kas nors pagalvojo apie tai, kiek riebalų ir kaip valgyti, kad „garantuotų testosterono sveikatą“?

Spustelėkite, jei norite gauti testosterono maca šaknies ženšenio cistanche jūrų arklio

Nedvejodami pasiimkite kepto maisto. O gal tai tarsi kai kurios interneto įžymybės, reklamuojančios „gerti aliejų“? Net jei „geriate aliejų“, kiek reikėtų išgerti? Jei taip pat turite abejonių, spustelėkite „Patinka“ ir perskaitykite toliau pateiktą mano turinį.

Jei valgysite mažiau riebalų, jūsų testosteronas sumažės

2021 m. žurnale „Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology“ paskelbtas dokumentas: 206 vyrų imtyje buvo nustatyta, kad neriebi dieta sumažins testosterono kiekį vidutiniškai 10 proc. -15 proc. Vidutinis kritimas buvo 26 proc.

Kai kurie žmonės sako: Prireikė tiek laiko, kol žmonės išsivystė, ne man tapti vegetare! --Užsičiaupk! Šiam sakiniui trūksta mokslinio raštingumo!

Taigi nelengvai patikėkite „0-riebia dieta“ ir „vegetarišku įstatymu“ (išskyrus religinius įsitikinimus), išskyrus tai, kad turite daug mitybos žinių ir galite savarankiškai pagerinti savo mitybos trūkumus (pvz., būtiniausius). riebalų rūgštys, pvz., kreatinas, pvz., lizinas, palaukti).

Taigi riebalų trūkumas turi įtakos testosteronui, nebereikia spėlioti, tai tiesa.

Jei valgote per daug riebalų, jūsų testosteronas vis tiek gali sumažėti! (Šiame straipsnyje neaptariamas didelio riebalų kiekio poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai)

Tačiau vėl kyla klausimas: ar valgant daugiau riebalų padidėja testosterono kiekis?

Tačiau, deja, jei mes vartojame riebalų perteklių testo stimuliavimui, tai gali panaikinti visus tuos testo stimuliuojančius efektus.

Toliau pateikiama ištrauka iš 2017 m. pranešimo „Testerono sintezės ir konversijos vaidmuo keičiant testosterono lygį nutukusiems vyrams“: Testosteronas taip pat gali būti paverstas estradioliu per aromatazę, o tai yra procesas, kurio metu androgenas paverčiamas estrogenu. kūno greitį ribojantis fermentas, pagrindinė vyrų estrogenų biosintezės vieta yra baltasis riebalinis audinys. Aromatazės ekspresija gali padidėti didėjant kūno riebalų masei, daugiau testosterono paverčiant estradioliu, todėl sumažėja testosterono lygis, o padidėjęs estradiolis slopina pagumburio-hipofizės-lytinių liaukų ašį (HPT ašį), dar labiau sumažindamas testosterono kiekį serume.

Trumpai tariant: kūno riebalai yra pagrindinis aromatazės, fermento, paverčiančio testosteroną į estrogeną, rezervuaras. Todėl kūno riebalų masės padidėjimas reiškia, kad padidės ir aromatazė; o padidėjus aromatazei, organizmas eikvoja daugiau testosterono.

Galbūt kai kurie gerbėjai to neįsivaizduoja: šiame pasaulyje nėra tokio dalyko kaip „tik geras ir neblogas“.

Taigi didelis klausimas yra toks: kaip subalansuoti neriebios dietos naudą (pvz., greitą riebalų praradimą) su bloga (pvz., mažesniu testosterono kiekiu)?

Kiek riebalų reikia valgyti mažiausiai?

Daugumai žmonių, mažinančių riebalų kiekį, nedera nemažinti riebalų kiekio kasdienėje dietoje. Tačiau kaip kontroliuoti riebalų suvartojimą, kad riebalai numestų saugiau?

1. Pradiniame riebalų mažinimo etape angliavandeniai turėtų būti pagrindinis koregavimo tikslas. Jūs negalite pakeisti riebalų arba tinkamai sureguliuoti riebalų.

2. Riebalų mažinimo viduryje galite pradėti mažinti riebalų kiekį, bet tuo pačiu nekeisti ir nemažinti angliavandenių.

Palaipsniui sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį iki 20 procentų -30 procentų dienos kalorijų poreikio, bet jei esate žmogus, kuriam reikia raumenų, geriausia nesumažėti žemiau 20 procentų visų kalorijų (išskyrus ypatingus atvejus).

Apskaičiuokite proporciją, kurią gali suprasti kūno rengybos žmonės, t. y. jūsų riebalų suvartojimas per riebalų metimo laikotarpį gali sudaryti 25 procentus -50 procentų suvartojamų baltymų (nes riebalų kalorijos yra 2,25 karto didesnės nei baltymų) ir ji keičiasi su riebalų praradimo faze.

Trumpai tariant: riebalų praradimo pradžioje galite pradėti didindami baltymų kiekį ir pakaitomis sumažindami riebalų bei angliavandenių kiekį.

3. Tuo pačiu metu turite stebėti, ar jūsų testosterono nėra.

Sprendimas pagrįstas: sumažėjusiu lytiniu potraukiu (akivaizdu per trumpą laiką), odos būklės pablogėjimu (akivaizdu vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu), lėtesniu atsigavimu (ypač atsikėlus), lėtesniu riebalų netekimu, feminizacija ir sąnarių skausmais.

Kai atsiranda mažas testosterono kiekis, turite atidžiai stebėti savo situaciją. Šiuo metu „atkaklumas“ yra kvailas.

Ilgalaikis žuvų taukų papildymas taip pat padeda testosteronui

2020 m. mokslinis darbas: Tyrimas, ar žuvų taukų papildymas yra susijęs su sveikų vyrų sėklidžių funkcija, atrinko 1679 jaunus Danijos vyrus ir mokslininkus išmatavo jų spermos kokybę, reprodukcinio hormono lygį serume ir sėklides.

Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes pagal žuvų taukų dažnį / naudojimą: nenaudoti žuvų taukų (nevartojamų papildų grupė), mažiau nei 60 dienų vartota žuvų taukų per pastarąsias 90 dienų (pusiau dažnų papildų grupė) ir daugiau nei 60 dienų. žuvų taukų, naudotų per pastarąsias 90 dienų (dažno papildų grupė). grupė).

Rezultatas buvo aiškus – vyrams, kurie reguliariai papildė žuvų taukus, padidėjo testosteronas, spermatozoidų skaičius ir didesnės sėklidės nei kitų grupių.

Rinkitės testosteronui palankius aliejus

Eksperimentas apie skirtingų riebalų poveikį testosterono hormono lygiui. Mokslininkai ištyrė keturių dietinių riebalų poveikį žiurkių patinams, kuriems 60 dienų buvo duodama sojų pupelių, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus arba vynuogių kauliukų aliejaus (sumaišyto su pašaru), matuojant jų testosterono hormonų pokyčius.

Alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus padidino testosterono gamybą žiurkėms ir padidino sėklidžių tūrį. Sojų ir vynuogių kauliukų aliejus neturėjo jokio poveikio, nei žymiai padidino testosterono kiekį, nei sėklidžių dydį.

Mes spėliojame, kad gali būti, kad kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus paverčia cholesterolį testosteronu per Leydig ląsteles. Taip pat alyvuogių ir kokosų aliejai padidina fermentų, dalyvaujančių testosterono gamyboje, aktyvumą.

Mes galime tai padaryti:

1. Dalį kepimo aliejaus pakeiskite kokosų arba alyvuogių aliejumi;

2. Nevartokite "valgių be aliejaus", kepimo aliejus labai reikalingas, net jei netenkate riebalų.

3. Kai raumenis augantys žmonės neturi pakankamai kalorijų, jie gali gerti nedidelį kiekį kokosų aliejaus.

Cistanche mechanizmas sustiprina testosterono poveikį

Nustatyta, kad Cistanche keliais būdais padidina testosterono kiekį. Pirma, jame yra junginių, žinomų kaip echinakozidas ir akteozidas, kurie, kaip įrodyta, padidina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą hipofizėje. LH stimuliuoja Leydig ląsteles sėklidėse gaminti testosteroną. Cistanche taip pat yra polisacharidų ir feniletanoidinių glikozidų, kurie, kaip įrodyta, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir sėklidžių uždegimą, kuris gali pakenkti testosterono gamybai Be to, buvo nustatyta, kad Cistanche padidina testosterono sintezėje dalyvaujančių genų ekspresiją ir sumažina fermentų, kurie skaido testosteroną, aktyvumą, pvz., {{1} }alfa-reduktazė. Apskritai manoma, kad šių mechanizmų derinys prisideda prie Cistanche testosterono didinimo poveikio.