Mindfulness kaip įveikos strategija, skirta EFL mokymuisi švietime1 2 dalis

Be to, Krashen (1982) sukūrė afektinio filtro hipotezę, kuri galėtų paaiškinti tokių prastų OSE studentų rezultatų EFL priežastį.

Pažymiai ir atmintis tam tikru mastu yra glaudžiai susiję. Gera atmintis yra būtina norint mokytis ir gauti gerus pažymius. Todėl turėtume stengtis tobulinti savo atminties įgūdžius, kad pasiektume geresnių mokymosi rezultatų.

Visų pirma, geri atminties įgūdžiai gali padėti mums geriau suprasti ir įgyti žinias. Kai mokomės naujų dalykų, turime juos susieti su turimomis žiniomis ir suprasti jų prasmę. Tačiau jei neturime gerų atminties įgūdžių, mums bus sunku prisiminti, ką išmokome. Žmonės, turintys prastą atmintį, linkę pamiršti tai, ko išmoko, o tai gali turėti įtakos jų akademiniams rezultatams. Todėl norint suprasti ir įgyti žinias, labai svarbu turėti gerą atmintį.

Antra, atminties gebėjimas taip pat yra svarbus veiksnys sprendžiant klausimus ir laikant egzaminus. Egzamino procesas yra žinių įsiminimo procesas. Norėdami baigti egzaminą, kandidatai turi įsiminti egzamino turinį. Egzaminų patalpoje turime greitai pasisemti įgytas žinias ir efektyviai jas pritaikyti konkrečioms problemoms spręsti, o tam reikia turėti stiprių atminties galimybių. Todėl, jei norite pasiekti gerų rezultatų, turite pagerinti savo atminties gebėjimus sunkiai studijuodami ir treniruodamiesi.

Nesvarbu, ar studijuojate, ar laikote egzaminą, geri atminties įgūdžiai yra labai svarbūs. Todėl, norėdami pasiekti geresnių mokymosi rezultatų, turime atkreipti dėmesį į savo atminties gebėjimo gerinti. Kasdieniame gyvenime galime pagerinti savo atminties gebėjimus nuolat treniruodamiesi ir mankštindamiesi, pvz., deklamuodami tekstus, įsimindami žodžius, žiūrėdami nuotraukas, kurias norite prisiminti, ir pan. Be to, geri gyvenimo įpročiai taip pat gali padėti pagerinti atmintį, pavyzdžiui, pakankamai miegoti, mokslinė dieta ir saikingas fizinis krūvis.

Baigiant šį straipsnį būtina išsiaiškinti teigiamą atminties gerinimo poveikį siekiant gerų pažymių ir pristatyti atminties gebėjimo gerinimo metodus ir atsargumo priemones. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į tai, kad straipsniuose nebūtų neigiamo turinio, o pozityviu požiūriu įkvėpti paprastus skaitytojus ir padėti jiems pagerinti studijų bei egzaminų rezultatus. Matyti, kad turime gerinti atmintį, o Cistanche deserticola gali žymiai pagerinti atmintį, nes Cistanche deserticola turi antioksidacinį, priešuždegiminį ir senėjimą stabdantį poveikį, kuris gali padėti sumažinti oksidaciją ir uždegimines reakcijas smegenyse ir taip apsaugoti nervų sistemos sveikata. Be to, Cistanche deserticola taip pat gali skatinti nervų ląstelių augimą ir taisymą, taip pagerindama neuroninių tinklų ryšį ir funkciją. Šis poveikis gali padėti pagerinti atmintį, mokymąsi ir mąstymo greitį, taip pat gali užkirsti kelią pažinimo sutrikimų ir neurodegeneracinių ligų vystymuisi.

Spustelėkite Žinoti, kad pagerintumėte trumpalaikę atmintį

Jis teigia, kad žmonės turi filtrą, kuris nusprendžia, kiek šeštajame ir septintajame dešimtmetyje Chomsky pasiūlytas kalbos įgijimo įrenginys (LAD), kurį visi turi ir yra įgimta psichinė struktūra, apdorojanti įvestį ir kurianti schemą ilgalaikiuose prisiminimuose. įgytų žinių.

Tačiau šis filtras gali būti kliūtis mokytis kalbos, o Krashen (1982) teigia, kad barjeras pakyla, kai besimokantysis yra nemotyvuotas, nepasitiki savimi arba patiria nerimą. Afektinio filtro idėją taip pat patvirtina naujausi neurologijos atradimai, kuriuos atliko Vogel ir kt. (2018), kuris tyrė streso poveikį nervų procesams, siekiant integruoti naują informaciją ir ankstesnes žinias.

Jie nustatė, kad asmenys, turintys didesnį streso hormono kortizolio kiekį, turėjo ryškų ryšį su schemomis susijusiam mokymuisi hipokampe, palyginti su kontroline grupe, kuri nebuvo veikiama stresinių aplinkybių.

Išvados atskleidė, kad atliekant naujus mokymosi bandymus su nauja informacija ir be išankstinių žinių, mPFC parodė patobulintą ryšį, tačiau kontrolinėje grupėje nebuvo rasta geresnio ryšio. Tai rodo, kad stresą patiriantiems asmenims gali būti sunku pasiekti ir atskirti tinkamą smegenų regioną mokymuisi ir įgyti.

Stresas ir nerimas mokantis anglų kalbos kaip užsienio kalbos

Pasak Shonkoff ir Garner (2020), stresas ir nerimas gali turėti neigiamą poveikį besivystančioms smegenims paauglystėje ir gali neigiamai paveikti mokymąsi.

Jie teigia, kad tai gali sukelti neuronų ir neuronų jungčių praradimą hipokampe ir mPFC, dėl ko gali padidėti nerimas, pablogėti atmintis, taigi ir mokymasis. Jie tvirtina, kad nors hipokampas gali išjungti kortizolio poveikį, užsitęsęs stresas ir nerimas mažina jo pajėgumą, o pablogėjusi atmintis taip pat trukdo neurogenezei hipokampe, kuri yra būtina norint užkoduoti naujus prisiminimus.

IBe streso ir nerimo, kurį sukelia didžiulis namų darbų kiekis, būtina atsižvelgti į tai, kad OSE studentai gali patirti nerimą EFL aplinkoje, kuri buvo apibrėžta kaip „aiškus savęs suvokimo, įsitikinimų, jausmų ir elgesio kompleksas susijęs su mokymusi klasėje, kylančiu iš kalbos mokymosi proceso unikalumo“ (Horwitz ir kt., 1986, p. 128).

Tyrimai parodė, kad tokio tipo nerimas taip pat gali turėti neigiamų pasekmių studentų EFL rezultatams (Charoensukmongel, 2019) ir taip dar labiau padidinti nerimo ir pasitikėjimo stokos lygį. 

Šios išvados atitinka ankstesnius aptartus tyrimus ir pateikia pagrįstų paaiškinimų, kodėl Ispanijos OSE studentai patiria tokį didelį streso ir nerimo lygį ir dėl to nemoko užsienio kalbos.

Vogel ir Schwabe (2016) teigia, kad mokslininkai turi apsvarstyti galimą streso poveikį ugdymo aplinkoje ir strategijas, kaip jį sumažinti. Tačiau jie taip pat pažymi, kad stresą sukeliantys įvykiai ne visada sukelia stresinį atsaką ir kad atsakas labai priklauso nuo asmens.

Nors cituoti tyrimai bandė kontroliuoti individualius mokymosiEFL skirtumus, neįmanoma kontroliuoti, kaip asmenys suvokia stresinius įvykius. Įtakos ir išankstiniai elgesio bruožai gali nustatyti, ar asmuo padaro klaidą EFL klasėje kaip stresą, ar kaip grįžtamąjį ryšį, kurį kitą kartą reikia patobulinti.

Be to, taip pat galima teigti, kad asmenys dėl panašių priežasčių gali mokytis kalbų skirtingai, pavyzdžiui, kai kurie asmenys nuo labai jauno amžiaus galėjo turėti kitų kalbų, kurių jie nežino, ir dėl to jų smegenys jau gali būti sukūrusios strategijas. tai gali būti naudinga ir pagerinti jų gebėjimą įgyti ir mokytis kalbų (Kuhl, 2010).

Norint atremti stiprų neigiamą streso ir nerimo poveikį, stresą patiriantis ir nerimastingas asmuo turi įgyvendinti strategijas. PSO (2013 m., p. 6) veiksmų plane siūloma sukurti strategijas, kurios padėtų vaikams įveikti „teigiamą tapatybės jausmą, gebėjimą valdyti mintis, emocijas, taip pat kurti socialinius santykius, gebėjimas mokytis ir įgyti išsilavinimą“.

Šiuo atžvilgiu šiame straipsnyje išsamiai nagrinėjama, kaip sąmoningumas galėtų būti naudojamas kaip įveikos strategija, siekiant sumažinti paauglių streso ir nerimo lygį, taip pat atitikti siūlomus PSO veiksmų plano kriterijus (2014).

Sąmoningumas

Kabat-Zinn (2003, p. 145) dėmesingumą apibrėžia kaip „sąmoningumą, atsirandantį skiriant dėmesį tikslingai, esamą akimirką ir nesmerkiant momento po akimirkos atsiskleidžiančios patirties“. Šiuo atžvilgiu autoriai teigia, kad sąmoningumas turėtų būti įtrauktas į OSE mokymo programą Ispanijoje arba kaip atskiras dalykas, arba kaip kūno kultūros mokymo programos dalis.

Yra atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad sąmoningumas gali būti naudingas paaugliams, nes sumažina streso ir nerimo lygį, taip pat pagerina vykdomąsias smegenų funkcijas, įskaitant darbinę atmintį (Riggs & Brown, 2017). Deng ir kt. (2020) teigia, kad paaugliams, kurių „aukštesni smegenų regionai“ (p. 8), tokie kaip mPFC, vis dar vystosi ir yra atsakingi už vykdomuosius pažinimo procesus, sąmoningumas gali padėti reguliuoti emocijas ir sumažinti pastangas bei pažinimo perkrovą, dėl kurios jie yra linkę. patirti šiuo vystymosi laikotarpiu.

Jų tyrimas atskleidė, kad didesnis paauglių sąmoningumo lygis buvo koreliuojamas, pirma, su mažesnėmis emocijas generuojančių smegenų regionų reakcijomis ir, antra, be aukštesnių smegenų sričių aktyvavimo.

Tai gali reikšti, kad jei paaugliai būtų sąmoningi ir reguliariai praktikuotų dėmesingumą, jie ne tik galėtų turėti naudos iš emociškai stabilesnio elgesio, bet ir jų smegenys vystytųsi be žalos, kurią gali sukelti stresas ir nerimas.

Erbe ir Lohrmann (2015) dėmesingumo tyrimų, kuriuose dalyvavo paaugliai, metaanalizės apžvalga parodė, kad sąmoningumas nuolat davė reikšmingų teigiamų rezultatų.

Pirma, sąmoningumas gali sumažinti paauglių depresiją ir nerimą, taip pat stresą, emocijų reguliavimą ir bendrą gerovę. Be to, teminė analizė (Erbe ir Loromann, 2015) nustatė reikšmingą akademinių rezultatų pagerėjimą, o tai, jų nuomone, yra sąmoningumo didinimo dėmesio ir pažinimo veiklos rezultatas. Be to, Diaz-Gonzalez ir kt. (2018) specialiai ištyrė sąmoningumo praktikos poveikį 13-16 amžiaus Ispanijos paaugliams, kurie buvo gydomi psichologiškai ambulatoriškai.

Jie išsiaiškino, kad po aštuonių savaičių sąmoningumo pratimų 20 minučių su instruktoriumi ir dar 25 minutes namuose, jų praneštas nerimo lygis žymiai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe, kuri nebuvo gydoma. Dėl to kiti mokslininkai klausė, kaip įmanoma, kad sąmoningumas gali pagerinti akademinius rezultatus ir sumažinti streso bei nerimo lygį.

Nors tikslūs nerviniai keliai, kuriuos paveikia sąmoningumas, vis dar nežinomi, keli tyrimai parodė, kad ilgalaikė sąmoningumo praktika gali padidinti hipokampo tūrį (Lardone ir kt., 2018Greenbergrg ir kt., 2019).

Lardone ir kt. (2018) taikydami metaencefalografiją atskleidė, kad dalyviai, kurie jau metus kasdien praktikavo sąmoningumą, turėjo geresnes neuronines jungtis smegenyse tarp dešiniojo hipokampo ir likusio tinklo.

Taigi, tinkamas hipokampas yra susijęs su būsimų įvykių ar būsimų prisiminimų kūrimu, įskaitant prisiminimus be išankstinių žinių arba jau esančios schemos. Tačiau jie taip pat nustatė, kad kairysis hipokampas buvo suaktyvintas, kai buvo registruojama informacija apie praeities įvykius. Taigi, jų išvados patvirtina idėją neurologiniu lygmeniu, kad yra skirtumas tarp naujos informacijos mokymosi ir informacijos gavimo, jei ji jau yra susieta su smegenyse sukurta schema. Be to, tai rodo, kad sąmoningumas gali padidinti darbinės atminties pajėgumą. Priešingai, Greenberg ir kt. (2019) ištyrė, kad rezultatai atskleistų tik keturias savaites praktikuojant sąmoningumą.

Nebuvo jokių reikšmingų skirtumų tarp kontrolinės grupės ir sąmoningumo grupės dešiniojo hipokampo atžvilgiu. Nepaisant to, jie pastebėjo reikšmingą kairiojo hipokampo apimties padidėjimą sąmoningumo grupėje tik po šio trumpo laiko, kai buvo praktikuojamas sąmoningumas. Tai rodo, kad net tie, kurie tik ką tik pradėjo nuosekliai praktikuoti sąmoningumą, beveik iš karto turi naudos.

Kadangi šis darbas jau parodė, kad kairysis hipokampas yra būtinas darbinei atminčiai, šios išvados suteikia papildomų įrodymų, kad sąmoningumas iš tikrųjų gali padidinti EFL našumą. Atsižvelgiant į tai, kad šis tyrimas skirtas paaugliams, svarbu paminėti, kad Lardone ir kt. (2018) ir Greenberg ir kt. (2019 m.) buvo atlikti su 18-50 amžiaus dalyviais.

Tačiau Quach, Jastrowski ir Alexander (2016) atliktas tyrimas taip pat atliko keturių savaičių dėmesingumo praktikavimo poveikį tiesioginei darbinei atminčiai, ypač 12-17 amžiaus paaugliams. Išvados atskleidė, kad po keturių savaičių sąmoningumo praktikavimo jų darbinės atminties talpos testo balai padidėjo, palyginti su kontroline grupe.

Nors jie nenaudojo technologijų smegenų regionų skirtumams įvertinti, naudojami atminties testai rodo, kad sąmoningumas gali pagerinti darbinės atminties pajėgumą. Be to, taip pat yra įrodymų, kad reguliarus sąmoningumo ugdymas gali sumažinti stresą ir nerimą užsienio kalbomis EFL aplinkoje. Charoensukmongkol (2019) teigia, kad nerimas, kurį patiria EFL kalbėtojai, kai vartoja kalbą visuose įgūdžių rinkiniuose, gali trukdyti jų veiklai. Jo tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas EFL naudojimui viešai kalbant pristatymo metu.

Jis palygino studentų būsenos ir savybių dėmesingumo testų rezultatus ir nustatė, kad studentai, kurie pranešė, kad jaučia aukštą būsenos ir savybių atidumo lygį, taip pat teigė, kad per pristatymus naudodami EFL jaučiasi mažiau nerimastingi. Be to, buvo nustatyta, kad aukšti studentų būsenos ir savybių atidumo lygiai prognozuoja aukštesnius EFL pateiktų pristatymų balus nei tie studentai, kurie pranešė, kad jaučia nerimą arba žemą būsenos ir savybių atidumo lygį.

For more information:1950477648nn@gmail.com