Vegetariškos tofu alternatyvos

Daugumai ne vegetarų ir kai kuriems vegetarams, kalbant apie baltymus, atrodo, kad į galvą gali ateiti tik mėsa, kiaušiniai, pienas ir jūros gėrybės.

Tačiau perėję prie vegetariškos mitybos galbūt sužinojote daugiau apie maistą ir mitybą bei supratote, kad baltymai nėra vien tik mėsos valgymo reikalas, o su mėsos valgymu tai gali net nesusiję.

Gaukite Cistanche inkstų dietą vegetarams

Paprašyk daugiau:

El. paštas:wallence.suen@wecistanche.com Whatsapp plus 86 15292862950

Šiandien pažvelkime į įprastus augalinius maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų:

Tačiau atminkite, kad baltymų kiekis skirtingų rūšių maiste labai skiriasi, o įprastai suvalgomo maisto kiekis taip pat skiriasi.

Tiek „kiek“, tiek „ką valgyti“ turi įtakos maistinių medžiagų suvartojimui.

Norint efektyviai papildyti baltymais, reikia rinktis tokią veislę, kurią pakankamais kiekiais galima valgyti ilgą laiką.

Lengviausias būdas gauti pakankamą ir subalansuotą mitybą yra valgyti subalansuotą, turtingą ir įvairią mitybą.

Sveiko maisto lėkštėvegetarams: grūdai, pupelės, daržovės, vaisiai ir sveikieji riebalai, užtikrinantys tinkamą energijos ir maistinių medžiagų suvartojimą.

Pagal rekomenduojamą subalansuotą veganišką mitybą, baltymų dienos norma yra tokia:

Galima matyti, kadpupelės ir grūdaiyra pagrindiniai šaltiniaivegetariški baltymai. Grūdai yra labiausiai paplitęs maistas tris kartus per dieną. Jei pagrindinio maisto kokybė nėra labai prasta, iš esmės garantuojamas 30-40 procentas dienos baltymų poreikio. Tačiau dauguma žmonių su kiekvienu valgymu nevalgo pakankamai pupelių (sojos produktų). Jei nekreipiate ypatingo dėmesio į pupelių (sojos produktų) suvartojimą kiekvieno valgio metu, per dieną gali atsirasti didelis baltymų suvartojimo skirtumas. Kartais nesvarbu, ar valgaimažiau baltyminio maisto, bet jei turiteprasti mitybos įpročiai, ilgalaikis nepakankamas baltymų suvartojimasvaliossukelti netinkamą mitybą. Kūnas yra labai sąžiningas, ir jei jis nebus patenkintas, atsiras problemų. Siekdami subalansuotos mitybos ir geros sveikatos, veganai turi užtikrinti, kad kasdien valgytų pakankamai pupelių (sojos produktų). Norėdama papildyti baltymais, aš taip pat turėjau situaciją, panašią į tiriamąjį, kuris kiekvieną dieną turi sojos pieno, tofu, tofu smegenų, tačiau tai tikrai nėra tokia gyvenimo būsena, kurią paprasti žmonės gali išgyventi. krūva patiekalų ruošimo vaizdo įrašų ir medžiagos, sužinojau keletą pagrindinių maistingų patiekalų principų.

1. Kiekvieno valgio turinys suskirstytas į kategorijas: krakmolas, baltymai, riebalai, daržovės ir vaisiai. Pasirinkę šios kategorijos maisto produktus, galite užtikrinti pakankamą makro ir mikroelementų suvartojimą.

2. Suskirstykite maisto kategorijas į subkategorijas (pavyzdžiui, grūdai, džemai, įvairios pupelės ir kt. pagal krakmolą) ir paskirstykite skirtingas maisto subkategorijas skirtingam valgymo laikui, kad užtikrintumėte mitybos įvairovę kiekvienai dienai ir kiekvienam valgymui. Remdamiesi šiuo maisto derinimo principu,

Padalinkite baltyminį maistą į tris subkategorijas: pusryčius ir mišrų baltyminį maistą.

Daug baltymų turintys vaisių bandelės(iš anksto sumaišyti milteliai patys, su skirtingais skoniais), sumaišyti riešutų avižiniai dribsniai (taip pat sumaišyti su įvairiais daug baltymų turinčiais ingredientais) ir vegetariški baltyminiai gėrimai (pirkite gatavus, veganiškus baltymus internete) Yra daug miltelių, pvz. kaip Garden of life, MRM) pietūs, sojos produktai. Pupelių daigai, džiovintas tofu, tūkstantis lakštų, yuba, visų rūšių tofu, vegetariška mėsa, natto, fermentuota pupelių varškė, sojų pasta. Vakarienei sumaišytos pupelės. Daugiausia avinžirniai, lęšiai, retkarčiais pupelės ir žirniai (pupelių, raudonųjų pupelių ir t. t., aš primatau juos prie daug baltymų turinčio krakmolingo pagrindinio maisto). Aukštos kokybės baltyminis maistas gali turėti akivaizdžių žaliavų ir skonio skirtumų. Taip pat krakmolas, riebalai, daržovės ir vaisiai taip pat skirstomi į skirtingas subkategorijas. Kiekvienam valgymui rinkitės skirtingas maisto subkategorijas, atsižvelgdami į skonį ir maistingumą. Šį metodą bandžiau kelis mėnesius, o patirtis labai gera. Nesvarbu, ar valgote namuose, ar valgote lauke, jį galima lanksčiai reguliuoti. Tai ilgalaikis tvarios mitybos planas. Nors iš pradžių tai buvo šiek tiek varginanti ir reikėjo priprasti, vegetarams tai buvo nieko. Pabaigai noriu pabrėžti, kad krakmolingi (pagrindinio maisto) maisto produktai yra svarbiausias angliavandenių šaltinis, antras pagal svarbą baltymų šaltinis ir pagrindinis įvairių vitaminų bei mineralų šaltinis įprastoje mityboje, kurie labai svarbūs sveikatai. Spręsdami baltymų problemą nepamirškite pagerinti pagrindinio maisto kokybės. linkiu sveikatos