Jogos terapija nuo vidurių užkietėjimo
Nov 13, 2023
Plonoji žarna yra pagrindinis organas, atsakingas už cheminį virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Maistui pasiekus plonąją žarną, kasa išskiria kasos sultis, o tulžies pūslėje sukaupta tulžis taip pat patenka į plonąją žarną. Veikiant įvairiems virškinimo fermentams, angliavandeniai paverčiami paprastu cukrumi, baltymais ir riebalais. Jie atitinkamai suskaidomi į amino ir riebalų rūgštis ir absorbuojami į kraują plonojoje žarnoje. Vitaminų ir mineralų nereikia virškinti, jie gali būti tiesiogiai absorbuojami į kraują plonojoje žarnoje. Iš virškinamajame trakte esančio vandens 80 % pasisavinama plonojoje žarnoje, 10 % – storojoje žarnoje, o likusieji 10 % patenka į išmatas.
Spustelėkite, kad laisvintumėte vidurius
Likučiai ir nedidelis vandens kiekis, likęs po maisto virškinimo ir absorbcijos plonojoje žarnoje, pateks į storąją žarną. Storosios žarnos skersmuo yra didesnis nei plonosios žarnos, o ilgis apie 1,5 metro. Jis daugiausia atsakingas už vandens ir druskos sugėrimą bei priemaišų išskyrimą. Struktūriškai tai apima kylančiąją dvitaškį, skersinę dvitaškį, mažėjančią dvitaškį, sigmoidinę gaubtinę žarną, tiesiąją žarną ir išangę. Paprastai kasdien tuštinamės būtent šioje tiesiosios žarnos dalyje. Jei sunku išeiti iš šios dalies, atsiranda vidurių užkietėjimas.
Vidurių užkietėjimas reiškia, kad tuštinasi mažiau nei tris kartus per savaitę, o pagal Ajurvedą: vidurių užkietėjimas atsiranda, kai ryte nėra reguliaraus tuštinimosi. Lėtinis vidurių užkietėjimas reiškia retą ar sunkų tuštinimąsi, kuris trunka savaites ar ilgiau. Dažni vidurių užkietėjimo simptomai: išmatos tampa gumuliuotos arba kietos, sunku tuštintis; tiesiosios žarnos blokados jausmas tuštinimosi metu; išmatos nėra visiškai pašalintos iš tiesiosios žarnos; reikalinga pagalba ištuštinant tiesiąją žarną, pvz., spaudžiant pilvą rankomis arba naudojant priemones, padedančias išvalyti tiesiąją žarną.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
1. Nepakankamas vandens ir maistinių skaidulų kiekis maiste, dėl to nepakankamai stimuliuojamas žarnyno darbas;
2. Nepakankamas virškinamojo trakto judrumas, išmatos lėtai juda storojoje žarnoje, kaupiasi per ilgai, tampa sausos, todėl užkietėja viduriai;
3. Žarnyno flora yra sutrikusi, įskaitant gerąsias ir blogąsias bakterijas. Blogosios bakterijos nelaiko jūsų išmatų įprastos būklės, todėl jos labai sausos ir lipnios. Dėl gerųjų bakterijų išmatos tampa minkštos ir lygios, todėl jas galima sklandžiai išstumti;
4. Dubens dugno raumenys yra silpni ir negali normaliai atsipalaiduoti ir susitraukti iki visiško tuštinimosi;
5. Gyventi per patogiai, pvz., sėdėti ant minkštos sėdynės, suspausti sėdmenų šonus, veržtis aplink išangę ir tarpvietę. Šios srities raumenys yra silpni, o kraujotaka bloga, todėl užkietėja viduriai;
6. Cukrinis diabetas. Diabetu sergantys draugai laikosi monotoniškos dietos. Paprastai jie yra vyresni ir turi silpnesnę virškinimo trakto funkciją. Cukrinis diabetas taip pat gali sukelti lėtinių komplikacijų. Autonominė neuropatija gali paveikti tuštinimąsi. Autonominiai nervai apima makšties nervą, kuris inervuoja virškinamąjį traktą. , jei sergate cukriniu diabetu ir atsiranda neuropatija, pvz., periferinė neuropatija, akivaizdus rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas, dažniausiai bus akivaizdus nenormalus tuštinimasis;
7. Hiperparatiroidizmas. Vienas iš hipertireozės simptomų yra raumenų silpnumas, dėl kurio susilpnėja žarnyno raumenų peristaltika ir sutrinka varomoji jėga, atsiranda vidurių užkietėjimas;
8. Nėštumas. Nėštumo metu vidurių užkietėjimą daugiausia sukelia hormonų lygio pokyčiai, vaistai, nepakankamas maistinių skaidulų suvartojimas ir nepakankamas judėjimas;
9. Hipotireozė. Dėl hipotirozės sulėtėja organizmo medžiagų apykaita, atitinkamai sumažėja simpatinių nervų jaudrumas, o tai veikia virškinimo sistemą. Pacientai patirs susilpnėjusį virškinimo trakto judrumą ir prastą virškinimo funkciją, dėl ko užkietės viduriai.
Taigi, ką galime padaryti, kad pašalintume vidurių užkietėjimą? Tiesiog atlikite šiuos keturis dalykus:
1. Gerkite daugiau vandens. Vidutinis žmogus per dieną išgeria apie 2 litrus vandens, o vidurių užkietėjimu sergantys žmonės turėtų išgerti bent 3 litrus vandens per dieną;
2. Padidinkite maistinių skaidulų suvartojimą. Maistinės skaidulos gali skatinti žarnyno peristaltiką ir išvalyti žarnyną kaip šluostė, tačiau skaidulos lengvai sugeria vandenį, todėl daugėjant maistinių skaidulų turi didėti ir išgeriamo vandens kiekis;
3. Naudingos žarnyno floros įsisavinimą galima atkurti vartojant probiotikus (atsargiai rinkitės) ir gryną jogurtą (geriausia naminį be cukraus), kad būtų atkurta sveika žarnyno floros aplinka;
4. Tinkama jogos praktika; praktikuodami sustiprinkite dubens dugno raumenų funkciją.
Ypač reikia pabrėžti, kad pacientams, sergantiems sunkiu vidurių užkietėjimu, pirmiau minėti keturi metodai turi būti taikomi kartu, kad būtų veiksmingi. Metodas yra paprastas ir nesudėtingas.
Kalbant apie jogos praktiką, galime rinktis iš šių metodų:
Pirma, valymo būdas. Visi jogos valymo būdai yra naudingi pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu. Geriausias pasirinkimas yra "Shangka", kuris vienu metu gali išvalyti žarnas. Tačiau, kadangi sergančiųjų vidurių užkietėjimu žarnyno skersmuo gana didelis ir silpnas, po valymo gali atsirasti sukibimas, todėl sunku išvalyti žarnyną iš karto. Iš pradžių jo nenaudokite. Įprastą jogos terapiją rekomenduojama atlikti 2 savaites. Šiuo metu žarnynas turi tam tikrą stiprumą ir galite naudoti vizitinę kortelę. Kadangi Shangka sunaudoja per daug kūno energijos, ji nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms ir silpniems žmonėms. Galite naudoti kai kuriuos natūralius gydymo būdus, pvz., vaistažoles ir fizinę terapiją, kad išvalytumėte vidurius ankstyvoje stadijoje, o tada pagerintumėte vidurių užkietėjimo gydymą keturiais aukščiau paminėtais metodais. Vėmimas, ugnies plėtimasis ir Šventosios šviesos pranajama – visa tai galima padaryti. Vėmimas skatina skrandžio sienelę pagreitinti peristaltiką, o kartu visa virškinamojo trakto sienelė paspartins peristaltiką, taip skatindama tuštinimąsi. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas atliekant pilvo plastiko pratimus. Dėl paties vidurių užkietėjimo įtempti raumenys aplink išangę ir tarpvietę. Pradžioje mankštinantis pilvo plastiką šios dalys bus labiau įtemptos. Todėl, atsižvelgiant į individualią situaciją, jogos terapija paprastai atliekama 2-3 savaites prieš atnaujinant. naudoti. Nepamirškite prieš valydami išgerti atitinkamo kiekio šilto vandens, nes toks valymo būdas padidins kūno šilumą ir lengvai sukels sausumą.
Antra, laikysena. Atlikite daugiau lenkimo į priekį, nugaros lenkimo, tempimo į šoną ir sukimosi pozų, kad pamaitintumėte pilvą ir dubens sritį, kad daugiau kraujo patektų į storąją žarną ir taip pagerintumėte žarnyno veiklą. Pozos, kuriose reikia daug stovėti, padidins Vata, o vidurių užkietėjimas yra susijęs su Vata kaupimu, todėl reikėtų vengti stovimos pozos. Apverstos pozos, tokios kaip dvigubas lenkimas į priekį ir šuo žemyn, negali būti atliekamos.
Trečia, kvėpavimo kontrolės metodas. Užkietėjusiems draugams tinka visi kvėpavimo kontrolės būdai.
Ketvirta, kamelijos metodas ir pasagos metodas yra geriausi pratimai, galintys padėti pašalinti silpnus dubens dugno raumenis. Kartu jis gali skatinti kraujotaką tiesiojoje žarnoje ir visoje dubens srityje bei sustiprinti dubens dugno raumenis. Paprastai yra trys raundai per dieną, po 60 kartų. Jei vidurių užkietėjimas yra stiprus, prieš mankštą ar pratimą vandenyje reikia masažuoti aliejumi.
Penkta, meditacija, OM meditacija ir čakrų meditacija gali padėti pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu, sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti. Čakros meditacijos metu turėtumėte atkreipti dėmesį į čakrą ir šaknies čakrą.
Be fizinio vidurių užkietėjimo, dar yra tokia vidurių užkietėjimo rūšis, vadinama psichologiniu vidurių užkietėjimu: pavyzdžiui, tuštintis galima tik namuose arba ten, kur ilgą laiką gyvenate, o pasikeičiant vietomis tuštintis sunku. Tai daugiausia lemia psichologinė įtaiga, psichinė įtampa ir dubens dugno raumenų įtampa, todėl ją galima išspręsti atliekant tam tikrus atsipalaidavimo pratimus. Pavyzdžiui, medituodami ir žirgais vaikščiodami galite atsipalaiduoti; per žirgo žingsnį galite ištempti visus dubens dugno raumenis. Jei ir toliau treniruositės, vidurių užkietėjimo problemą galima lengvai išspręsti.
Tai, kas išdėstyta aukščiau, yra puikus būdas pašalinti vidurių užkietėjimą. Jei laikysitės aukščiau išvardintų metodų ir nuolat praktikuosite, laikui bėgant galite atsikratyti vaistų sukeliamų bėdų ir vidurių užkietėjimo, pašalinti tuštinimąsi, pailsėti.
Natūralūs vaistažolių vaistai nuo vidurių užkietėjimo – Cistanche
Cistanche yra parazitinių augalų gentis, priklausanti Orobanchaceae šeimai. Šie augalai žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir šimtmečius buvo naudojami tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Cistanche rūšys daugiausia aptinkamos sausringuose ir dykumose Kinijoje, Mongolijoje ir kitose Centrinės Azijos dalyse. Cistanche augalai pasižymi mėsingais, gelsvais stiebais ir yra labai vertinami dėl galimos naudos sveikatai. Manoma, kad TCM Cistanche turi tonizuojančių savybių ir dažniausiai naudojamas inkstams maitinti, gyvybingumui didinti ir seksualinei funkcijai palaikyti. Jis taip pat naudojamas sprendžiant problemas, susijusias su senėjimu, nuovargiu ir bendra gerove. Nors Cistanche turi ilgą naudojimo tradicinėje medicinoje istoriją, moksliniai jo veiksmingumo ir saugumo tyrimai tebevyksta ir yra riboti. Tačiau žinoma, kad jame yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip feniletanoidiniai glikozidai, iridoidai, lignanai ir polisacharidai, kurie gali prisidėti prie jo gydomojo poveikio.
Wecistanchecistanche milteliai, cistanche tabletės, cistanche kapsulės,ir kiti produktai yra kuriami naudojantdykumacistanchekaip žaliavos, kurios visos turi gerą poveikį vidurių užkietėjimui malšinti. Specifinis mechanizmas yra toks: Manoma, kad Cistanche gali turėti naudos mažinant vidurių užkietėjimą, remiantis tradiciniu vartojimu ir tam tikrais jo sudėtyje esančiais junginiais. Nors moksliniai tyrimai konkrečiai apie Cistanche poveikį vidurių užkietėjimui yra riboti, manoma, kad jie turi daugybę mechanizmų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Vidurius laisvinantis poveikis:Cistanchetradicinėje kinų medicinoje jau seniai naudojamas kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad jis turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti skatinti tuštinimąsi ir sukelti vidurių užkietėjimą. Šis poveikis gali būti siejamas su įvairiais Cistanche randamais junginiais, tokiais kaip feniletanoidiniai glikozidai ir polisacharidai. Žarnyno drėkinimas: Remiantis tradiciniu naudojimu, manoma, kad Cistanche turi drėkinančių savybių, ypač nukreiptų į žarnyną. Žarnyno drėkinimo ir tepimo skatinimas gali padėti suminkštinti įrankius ir palengvinti praėjimą, taip palengvinant vidurių užkietėjimą. Priešuždegiminis poveikis: vidurių užkietėjimas kartais gali būti susijęs su virškinamojo trakto uždegimu. Cistanche yra tam tikrų junginių, įskaitant feniletanoidinius glikozidus ir lignanus, kurie, kaip manoma, turi priešuždegiminių savybių. Mažindamas žarnyno uždegimą, jis gali padėti pagerinti žarnyno judėjimo reguliarumą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
