Ieškokite vidurius laisvinančio maisto

Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo sistemos problema, kuri turi įtakos žmonių gyvenimo kokybei ir sveikatai. Vidurių užkietėjimo priežasčių gali būti daug, pavyzdžiui, nesubalansuota mityba, judėjimo trūkumas, skysčių trūkumas, vaistų šalutinis poveikis ir kt. Jei dažnai užkietėjate, galite pabandyti pagerinti būklę pakoreguodami mitybą. Toliau supažindinsime su kai kuriais maisto produktais, kurie gali drėkinti žarnyną ir padaryti žarnyną sveikesnį.

Spustelėkite norėdami gydyti vidurių užkietėjimą

1. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios žmogaus organizmas negali virškinti ir pasisavinti. Jis gali padidinti išmatų tūrį ir drėgmę, suminkštinti išmatas, skatinti žarnyno peristaltiką ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Yra dviejų tipų skaidulos, tirpios ir netirpios, kurios abi padeda pagerinti žarnyno veiklą. Tirpusis pluoštas gali sugerti vandenį, sudarydamas į gelį panašią medžiagą, padidindamas išmatų drėgnumą ir klampumą; netirpios skaidulos gali prasiskverbti pro virškinamąjį traktą nepažeistos, padidindamos išmatų svorį ir šiurkštumą. Apskritai, norint išvengti vidurių užkietėjimo ir jį gydyti, kasdien reikia suvartoti 25-30 gramų skaidulų.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų:

- Avižos: Avižos yra daug maistinių medžiagų turintys grūdai, kurių 100 gramų yra apie 17,5 g skaidulų. Avižose esantis pluoštas daugiausia yra tirpus, įskaitant specialią tirpaus pluošto rūšį, vadinamą beta gliukanu. Beta-gliukanas gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti imunitetą ir padėti žarnyno sveikatai. Pusryčiams galite suvalgyti dubenį avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių arba į kitą maistą įberti avižų sėlenų ar avižinių dribsnių.

- Kriaušės: Kriaušės yra vienas iš vaisių, turinčių daug skaidulų. Vidutinio dydžio kriaušėje (178 gramai) yra 5,52 gramo skaidulų. Kriaušėse esanti ląsteliena daugiausia netirpi, įskaitant pektiną, ypatingą netirpių skaidulų rūšį. Pektinas gali padidinti išmatų tūrį ir drėgmę, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Kriaušėse taip pat yra sorbitolio ir fruktozės, kurie abu veikia kaip osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai, sutraukiantys vandenį į žarnyną ir skatinantys žarnyno peristaltiką. Kasdien galite suvalgyti šviežią kriaušę arba išgerti stiklinę kriaušių sulčių.

- Salierai: Salierai yra įprasta daržovė, kurios 100 gramų yra 1,6 gramo skaidulų. Salieruose esanti ląsteliena daugiausia yra netirpi, įskaitant specialią netirpių skaidulų rūšį, vadinamą ligninu. Ligninas gali padidinti išmatų svorį ir šiurkštumą bei stimuliuoti žarnyno peristaltiką. Salieruose taip pat gausu vandens ir kalio, kurie abu gali padėti palaikyti skysčių balansą ir išvengti dehidratacijos bei vidurių užkietėjimo. Kasdien galite suvalgyti žalių arba virtų salierų arba išgerti stiklinę salierų sulčių.

2. Maistas, kuriame gausu probiotikų

Probiotikai yra mikroorganizmai, kurie yra naudingi žmonių sveikatai. Jie daugiausia yra žarnyne. Jie gali padėti virškinti ir įsisavinti maistą, palaikyti žarnyno floros pusiausvyrą, atsispirti kenksmingų bakterijų invazijai, sustiprinti imunitetą, taip pat gali pagerinti vidurių užkietėjimą.

Probiotikus galima papildyti vartojant kai kuriuos fermentuotus maisto produktus. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų:

- Jogurtas: Jogurtas yra fermentuotas pieno produktas, pagamintas iš karvės arba ožkos pieno, į kurį pridėta pieno rūgšties bakterijų. Jogurte yra įvairių probiotikų, tokių kaip Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus ir kt. Šie probiotikai gali padidinti išmatų drėgmę ir klampumą, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Jogurte taip pat gausu baltymų, kalcio, vitamino B ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Galite išgerti puodelį jogurto kiekvieną rytą arba prieš einant miegoti arba pridėti šiek tiek jogurto į kitus maisto produktus.

- Kefyras: Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, kilęs iš Kaukazo. Jis gaminamas iš karvės arba ožkos pieno, į kurį įdėta kefyro grūdelių. Kefyro grūdeliai yra granuliuota medžiaga, sudaryta iš įvairių mikroorganizmų, įskaitant laktobacilas, mieles, laktokokus ir kt. Šie mikroorganizmai gali sudaryti naudingą žarnyno florą, padidinti išmatų dažnumą ir konsistenciją, sutrumpinti žarnyno judėjimo laiką ir pagreitinti žarnyno peristaltiką. Kefyre taip pat gausu baltymų, kalcio, magnio, vitamino B ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kiekvieną rytą arba prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba įberti šiek tiek kefyro į kitus maisto produktus.

- Kimchi: Kimchi yra fermentuotas augalinis produktas, kilęs iš Korėjos pusiasalio. Jis gaminamas iš daržovių, pavyzdžiui, kopūstų ar ridikėlių, ir dedamas su prieskoniais, tokiais kaip čili milteliai ir česnakai. Kimchi sudėtyje yra įvairių probiotikų, tokių kaip Lactobacillus, Bifidobacterium ir Halophilic Lactobacillus. Šie probiotikai gali pagerinti žarnyno aplinką, padidinti išmatų drėgmę ir svorį, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Kimchi taip pat gausu skaidulų, vitamino C, kalcio, geležies ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kimchi galite valgyti kiekvieną dieną kaip pagardą ar užkandį arba pridėti šiek tiek kimchi į kitus maisto produktus.

3. Maistas, kuriame gausu sorbitolio ir ksilitolio

Sorbitolis ir ksilitolis yra cukraus alkoholiai, natūraliai randami vaisiuose ir daržovėse. Tai mažo kaloringumo saldikliai, kurie taip pat gali veikti kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas. Sorbitolis ir ksilitolis gali iš dalies pasisavinti plonojoje žarnoje, o likusi dalis pateks į storąją žarną, kad sugertų vandenį, padidėtų išmatų drėgmė ir tūris, suminkštėtų išmatos, skatintų tuštinimąsi. Sorbitolis ir ksilitolis taip pat gali skatinti žarnyno peristaltiką, sutrumpinti žarnyno judėjimo laiką ir pagreitinti tuštinimąsi.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu sorbitolio ir ksilitolio:

- Slyvos: Slyvos yra vaisiai, kuriuose yra daug sorbitolio. Vidutinio dydžio slyvoje (66 gramai) yra 0,91 gramo sorbitolio. Slyvose esantis sorbitolis gali veiksmingai palengvinti vidurių užkietėjimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams. Slyvose taip pat gausu skaidulų, vitamino C, kalio ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kasdien galite suvalgyti šviežią slyvą arba išgerti stiklinę slyvų sulčių.

- Slyvos: Slyvos yra džiovintų vaisių rūšis, pagaminta iš europietiškų džiovintų slyvų ir yra tradicinis maistas vidurių užkietėjimui gydyti. Vienoje vidutinėje slyvoje (9,5 g) yra 0,66 g sorbitolio. Slyvose esantis sorbitolis gali padidinti išmatų drėgmę ir tūrį, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Slyvose taip pat gausu skaidulų, antioksidantų, geležies ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kiekvieną dieną galite suvalgyti kelias džiovintas slyvas kaip užkandį arba pamirkyti vandenyje ir gerti.

- Kukurūzai: kukurūzai yra įprasti grūdai, kurių 100 gramų yra 0,41 g ksilitolio. Kukurūzuose esantis ksilitolis gali sugerti vandenį, padidinti išmatų drėgmę ir tūrį, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Kukurūzuose taip pat gausu skaidulų, baltymų, vitamino B ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kiekvieną dieną galite valgyti šiek tiek išvirtų ar susprogdintų kukurūzų branduolių arba kukurūzų burbuolių.

4. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Magnis – svarbus mineralas, dalyvaujantis įvairiuose žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose, palaikantis nervų ir raumenų veiklą, reguliuojantis kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat galintis pagerinti vidurių užkietėjimą. Magnis veikia kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas, kuris sugeria vandenį žarnyne, didina išmatų drėgmę ir apimtį, minkština išmatas, skatina tuštinimąsi. Magnis taip pat gali skatinti žarnyno peristaltiką, sutrumpinti žarnyno judėjimo laiką ir pagreitinti tuštinimąsi.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu magnio:

- Moliūgų sėklos: moliūgų sėklos yra įprastas riešutų maistas, o jų 100 gramų yra 535 mg magnio. Moliūgų sėklose esantis magnis gali veiksmingai palengvinti vidurių užkietėjimą, ypač tiems, kurie vartoja vaistus nuo magnio trūkumo. Moliūgų sėklose taip pat gausu baltymų, nesočiųjų riebalų rūgščių, cinko ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Galite valgyti šiek tiek keptų arba žalių moliūgų sėklų kaip užkandį kiekvieną dieną arba pridėti šiek tiek moliūgų sėklų į kitus maisto produktus.

- Špinatai: Špinatai yra įprasta žalia lapinė daržovė, kurios 100 gramų yra 79 mg magnio. Špinatuose esantis magnis gali padidinti išmatų drėgmę ir tūrį, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Špinatuose taip pat gausu skaidulų, vitamino K, geležies ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Kasdien galite suvalgyti žalių ar virtų špinatų arba išgerti stiklinę špinatų sulčių.

- Juodasis šokoladas: juodasis šokoladas yra saldus skanėstas, pagamintas iš kakavos pupelių. Tai maistas, kuriame gausu magnio, 100 gramų juodojo šokolado turi 228 mg magnio. Juodajame šokolade esantis magnis gali sugerti vandenį, padidinti išmatų drėgmę ir tūrį, suminkštinti išmatas ir skatinti tuštinimąsi. Juodajame šokolade taip pat gausu antioksidantų, geležies, cinko ir kitų maistinių medžiagų, kurios turi daug naudos organizmui. Galite suvalgyti nedidelį gabalėlį juodojo šokolado kaip kasdieninį užkandį arba pridėti šiek tiek juodojo šokolado į kitus maisto produktus.

Aukščiau yra keletas maisto produktų, kuriuos aš jums pristačiau ir kurie gali sudrėkinti žarnyną ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Tikiuosi, kad tai bus jums naudinga. Žinoma, norint veiksmingai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį gydyti, be dietos reikia gerti daugiau vandens, daugiau sportuoti, palaikyti gerus gyvenimo įpročius ir nuotaiką.

Natūralūs vaistažolių vaistai nuo vidurių užkietėjimo – Cistanche

Cistanche yra parazitinių augalų gentis, priklausanti Orobanchaceae šeimai. Šie augalai žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir šimtmečius buvo naudojami tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Cistanche rūšys daugiausia aptinkamos sausringuose ir dykumose Kinijoje, Mongolijoje ir kitose Centrinės Azijos dalyse. Cistanche augalai pasižymi mėsingais, gelsvais stiebais ir yra labai vertinami dėl galimos naudos sveikatai. Manoma, kad TCM Cistanche turi tonizuojančių savybių ir dažniausiai naudojamas inkstams maitinti, gyvybingumui didinti ir seksualinei funkcijai palaikyti. Jis taip pat naudojamas sprendžiant problemas, susijusias su senėjimu, nuovargiu ir bendra gerove. Nors Cistanche turi ilgą naudojimo tradicinėje medicinoje istoriją, moksliniai jo veiksmingumo ir saugumo tyrimai tebevyksta ir yra riboti. Tačiau žinoma, kad jame yra įvairių biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip feniletanoidiniai glikozidai, iridoidai, lignanai ir polisacharidai, kurie gali prisidėti prie jo gydomojo poveikio.

Wecistanchecistanche milteliai, cistanche tabletės, cistanche kapsulės,ir kiti produktai yra kuriami naudojantdykumacistanchekaip žaliavos, kurios visos turi gerą poveikį vidurių užkietėjimui malšinti. Specifinis mechanizmas yra toks: Manoma, kad Cistanche gali turėti naudos mažinant vidurių užkietėjimą, remiantis tradiciniu vartojimu ir tam tikrais jo sudėtyje esančiais junginiais. Nors moksliniai tyrimai konkrečiai apie Cistanche poveikį vidurių užkietėjimui yra riboti, manoma, kad jie turi daugybę mechanizmų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Vidurius laisvinantis poveikis:Cistanchetradicinėje kinų medicinoje jau seniai naudojamas kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad jis turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti skatinti tuštinimąsi ir sukelti vidurių užkietėjimą. Šis poveikis gali būti siejamas su įvairiais Cistanche randamais junginiais, tokiais kaip feniletanoidiniai glikozidai ir polisacharidai. Žarnyno drėkinimas: Remiantis tradiciniu naudojimu, manoma, kad Cistanche turi drėkinančių savybių, ypač nukreiptų į žarnyną. Žarnyno drėkinimas ir tepimas gali padėti suminkštinti įrankius ir palengvinti praėjimą, taip palengvinant vidurių užkietėjimą. Priešuždegiminis poveikis: vidurių užkietėjimas kartais gali būti susijęs su virškinamojo trakto uždegimu. Cistanche yra tam tikrų junginių, įskaitant feniletanoidinius glikozidus ir lignanus, kurie, kaip manoma, turi priešuždegiminių savybių. Mažindamas žarnyno uždegimą, jis gali padėti pagerinti žarnyno judėjimo reguliarumą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.